暑い夏の日には、スムージーほど良いものはありません。さわやかで、美味しく、さらに栄養価も高い-これは、あなたがいつも時間を作るべき1つの飲み物です。
暑い日には、寒くてさわやかなものが欲しいです。私はアイスクリームが大好きですが、私のウエストラインは毎日アイスクリームを食べる余裕がありません。だから、女の子は何をすべきですか？スムージーを持ってくる、と私は言います。わずかなカロリーのミルクシェークと同じ基本的な食感の冷たい飲み物を飲むことができます。
さらに良いことに、私は多くの果物や野菜を取り入れることができますが、どちらも私の食生活では明らかにもっと多くの果物や野菜を使用できます。しかし、一番の長所は、銀行で働いているときに暑い夏の日にスタッフのために材料を手元に置いておくのに十分なことです。
1週間使用するために果物を切り取って凍結するか、食料品店で入手可能な既に冷凍された立方体の果物を購入することができます。プレーンヨーグルト、アーモンドミルク、またはココナッツミルクのキューブを凍結して、スパイスを加えることもできます。
スムージーの最も優れた点の1つは、好みに合わせて調整できることです。それらはフルーティー、チョコレート、健康的または退廃的、フィリングまたはライトです。高タンパクの食事をしている場合は、余分な栄養素を追加しようとしている人のために、プロテインシェークミックスまたはビタミンミックスを追加できます。必要なのは、ブレンダーと冷凍庫、そして飲み物に入れたいものだけです。
以下は、最大の欲求を満たすための8つの素晴らしいスムージーレシピです。
1.いちごの朝食スムージー
ソースこれは、急いでいる朝の最初のものに最適です。それは非常に充実していて、おやつを緊急に必要とせずに昼食に行くことができます。お好みの果物に自由に置き換えてください。
- 14冷凍イチゴ
- ½カップのオート麦
- 細かく砕いた冷凍バナナ1個
- ミルク1カップ（レギュラー、大豆、またはアーモンド）
- バニラエッセンス小さじ1/2
- 小さじ1½砂糖または砂糖代替品
すべての材料を混ぜ合わせます。 2人前を作ります。
2.グルーヴィーなグリーンスムージー
グリーンスムージーには、ほうれん草やケールなどの野菜が含まれており、ビタミンや栄養素が詰められており、より美味しくなります。良い緑のスムージーは野菜の味がまったくありません。
- 冷凍ブドウ1カップ
- 冷凍バナナ1個、塊に切る
- バニラヨーグルトの1 6オンス浴槽（私は無脂肪を使用）
- リンゴ半分、塊に切る
- 新鮮なほうれん草の葉1½カップ
完全にブレンドします。停止して、すべてをブレンドするために、すべてを側面から押し下げる必要がある場合があります。提供2。
3.マンゴーピナコラーダスムージー
ソースピナ・コラダスが大好きです。仕事を終わらせようとしてピナ・コラーダスを飲んだとしても、それほど遠くには行かないでしょう。ちょっとした熱帯の太陽をあなたの日にもたらすために何かが必要なとき、これは素晴らしい代用品です。
- マンゴー1個–皮をむいて立方体にする
- 2 TBの砂糖または砂糖の代用品
- ココナッツミルク1缶
- ½カップヨーグルト（ギリシャヨーグルトが最適です）
- 1¼カップパイナップルジュース
- 1¼カップのアイスキューブ
なめらかになるまでブレンドし、傘とチェリーでトップにしてムードを整えます。提供4。
4.ピーナッツバター＆バナナスムージー
これは、これらのスーパーフィリングスムージーのもう一つです。私は特別な治療のためにこれにチョコレートシロップのホヤを加えるのが好きです。
- 冷凍バナナ1個
- 1/8カップピーナッツバター
- ½カップミルク
- 2 TBハニー（オプション）
ブレンドして提供します。 1人前になります。
5.アボカドスムージー
ソースアボカドは非常に健康的ですが、脂肪が多いのですが（良い脂肪ですが、それでもなお脂肪です）、これはかつてない扱いです。
- 1熟したアボカド、半分、皮をむき、立方体
- 牛乳1カップ
- ½カップヨーグルト（バニラまたは別の味のためにレモンまたはライムヨーグルトを選択してください）
- 3 TBハニー
- 8個のアイスキューブ
滑らかになるまで混ぜます。提供4。
6.オールラウンドなプロテインスムージー
これは、低脂肪、高タンパク質のスムージーで、健康的で健康的な何かを探している人向けです。
- ½カップの無脂肪牛乳
- ½カップ無脂肪プレーンヨーグルト
- ½カップの冷凍バナナチャンク
- 2 TBプロテインサプリメントパウダー
- 小さじ1½亜麻仁
- ハチミツまたはメープルシロップ小さじ1
- ½カップ冷凍ベリー
ブレンドして提供します。 1人前になります。
7.基本的なフルーツスムージー
ソースレシピでは、必要に応じて砂糖を使用できますが、本当にタルトフルーツを選択しない限り、砂糖は必要ないと思います。
- 冷凍フルーツ1カップ
- ½カップスキムミルク
- ½カップヨーグルト（キックを追加するには、フルーツボトムヨーグルトを使用）
- 3 TBの砂糖または砂糖代替物（オプション）
- バニラエッセンス小さじ2
- 6個のアイスキューブ
完全にブレンドして提供します。提供2。
8.オレンジグロリアス
これはオレンジジュリアスの自家製バージョンで、美味しく、おそらくより健康的です。
- 1カップのミルク
- 氷水1カップ
- 12個のアイスキューブ
- 1缶（6オンス）冷凍オレンジジュース濃縮物
- バニラエッセンス小さじ1/4
- 砂糖または砂糖代用品の1/8カップ
ブレンドして提供します。 3人前を作ります。
好きな味を試してみてください。さまざまな種類のフルーツ、ヨーグルト、ミルク、ジュースを試すことができます。時折退廃するために、チョコレート、モカ、コーヒーなどの風味のあるシロップを加えます。砂糖の代わりにメープルシロップを使うのも好きです。楽しい！
