運動を始めたいが、それに伴う熱と汗を嫌いですか？水生エクササイズを試してみませんか。続きを読んで詳細をご覧ください。
水生エクササイズは、プールでも海でも、水中で行われる影響の少ない活動です。これらの活動は、水が自然な抵抗力を提供するため、関節、筋肉、骨からの圧力を軽減します。
このタイプの運動は水泳を超えています。実際、あなたはそれをするためにスイマーである必要はありません。
水ベースの運動の利点
水のエクササイズは高齢者または妊婦のみを対象とするという一般的な誤解がありますが、これはまったく真実ではありません！誰もがこの種の運動から大きな恩恵を受けることができます。これらの利点のいくつかは次のとおりです。
- 関節や筋肉へのストレスが少ない。 水の浮力により、「重量」が最大90％減少します。これにより、筋肉痛や怪我の可能性が低くなります。関節に軽いので、関節炎、慢性疲労症候群、線維筋痛症、または怪我からの回復に苦しむ人々にとってより良い選択肢です。
- 筋肉の緊張を改善します。 水は体に対して自然な抵抗力を提供するため、あなたが行うすべての動きは、抵抗バンドやジム用具を使用するのと似ています。
- 柔軟性が向上します。 水の中にいると、陸上で行うのが難しいポーズやストレッチを実行できます。水は幅広い動きを与え、時間の経過とともに柔軟性を高めます。
- 肺を鍛えます。 確かに、あらゆる種類の運動が肺を大いに鍛えますが、水は肺に大きな圧力をかけ、より激しく働かせるのです。
- 心臓持久力の向上。 冷水は、体内の血流速度を増加させ、経時的な心血管持久力を増加させます。
- 大量のカロリーを消費します。 典型的な水エアロビクスクラスは、400〜500カロリーのどこでも燃焼できますが、これは水深、温度、サイズ、トレーニングの強度にも依存します。上半身と下半身の両方を含むより速くより激しい運動は、一般に燃焼カロリーを増加させます。
開始方法
ソースウォーターエクササイズのクラスがありますが、自分でワークアウトを開始することもできます。ここでは、地元のプールまたはビーチで試すことができるいくつかの水生エクササイズがあります。
- ウォーターウォーキング。 これは比較的簡単なエクササイズで、腰の高い水域でも実行できます。ちょうどあなたが土地にいるのと同じように、貧しい人々を横切って歩いてください。姿勢に注意し、腹筋を締めて、横に寄りすぎないようにします。浅い水の中を歩くことに慣れたら、深い水の中を歩いてみてください。足の間に水麺を使用し、泳ぎ方がわからない場合に備えて浮きベストを使用できます。
- 水の体操。 水中で体操を行うこともできます。あなたは心拍数を上げるために、水泳ジャンピングジャックまたはレッグキック（プールの端を握ったまま）を行うことができます。また、水の中に足、腕、横のストレッチを行うことができます。
- 水エアロビクス。 水の体操と同様に、プールで有酸素運動を行うこともできます。ワークアウトに音楽を追加して、もっと楽しくしましょう！
- K-トレッド。 このエクササイズは、腹筋、腕、背中、胸、尻、ハムストリングを対象としています。水を踏むことでこれを行うことができます。片足を持ち上げ、プールの床と平行に保ち、5秒間保持します。手で小さな輪を作り、腹筋を収縮させ、を絞ってバランスを改善します。両側を交互にし、各側で10回繰り返します。
- 手のエクササイズ。 ハンドウェブやフォームバーベルを使用するなど、水中での抵抗を生み出す手のエクササイズを行うことができます。上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の押し下げ、または上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸部および肩を機能させる任意のルーチンを実行します。
覚えておくべきこと
ソース水生トレーニングを最大限に活用するには、ウォーターシューズと水かきのある手袋に投資してみてください。これらはトラクションを改善し、動きに抵抗を加えます。
陸上でできるように水で簡単に脱水状態になる可能性があるため、運動するときは大量の水を飲むことを忘れないでください。日中の運動で肌を傷つけたくない場合は、日焼け止めを忘れずに着用してください。
確かに、水中での運動には多くの利点があり、それも非常に簡単です！何を求めている？あなたが現在のルーチンに飽き飽きしているのに気付いたときは、水上運動を試してください。私は今のところ、ビーチに向かい、自分の分量の水（きびきびした）の散歩をしています。
カバー写真：aquacareforme.wordpress.com
