ほとんどのビタミンとミネラルは、健康な髪の成長に何らかの役割を果たしますが、健康的で甘美な髪を維持するために不可欠な6つの成分があります。
あなたの髪の毛は鈍くて光沢がありませんか？あなたが何をしても毛の成長が妨げられているように見えますか？健康な髪の成長に不可欠な1つ以上のビタミンが不足している可能性があります。
あなたが私のような人なら、あなたはおそらくポッピングピルが嫌いです-特にオレオのサイズに近いものは！しかし、真実は、年をとるにつれて、髪を健康で活気のある状態に保つために、体内でより多くのことをする必要があるということです。これの一部は私達の体のビタミンレベルです。
ビタミンは、体の成長と発達を助けます。免疫や代謝などの内部機能を最適化するのに役立ちます。通常、バランスの取れた食事でほとんどのビタミンのニーズを満たすことができますが、これは常に可能であるとは限りません。
以下は、一般的な体の健康と発毛に重要な役割を果たす必須ビタミンの内訳です。
1.ビタミンA
これは体内で強力な抗酸化物質として作用し、ベータカロチンと他のカロテノイドの形をしています。健康な目にも必要です。ビタミンAは、ニンジン、レタス、ジャガイモ、パプリカ、マンゴー、その他の果物や野菜に含まれています。
2.ビタミンD
このビタミンは、健康な骨に必要なカルシウム吸収を最適化します。体がこのビタミンを合成するには、少なくとも週に2回、約30分間太陽にさらすだけで十分です。
ただし、場所、職業、または他の何かのために消費されている薬物のために、誰もがこのくらいの太陽に身をさらすことができるわけではありません。毎日600 IUのビタミンDを提供するサプリメントは、要件を満たすのに十分です。タラ肝油、魚介類、乳製品などの食品からビタミンDを入手することもできます。
3.ビタミンB複合体
これは、B-1（チアミン）、B-2（リボフラビン）、B-3（ナイアシン）、B-5（パントテン酸）、B-6（ピリドキシン）、B-7またはHを含むビタミンのファミリーです。 （ビオチン）、B-9（葉酸）およびB-12（コバラミン）。
このグループのこのビタミンは互いに連携して働き、全粒穀物、家禽、日記製品、緑の野菜、肉、魚、肝臓などの同じ種類の食品に含まれていることがよくあります。後で見るように、このビタミンはすべてのビタミンの中で最も重要です。
4.ビタミンC
このビタミンは免疫系にとって重要であり、抗酸化物質としても働き、身体がフリーラジカルと戦うのを助けます。多くの化粧品に含まれています。ビタミンCが不足すると、風邪やインフルエンザなどのさまざまな病気や、乾いた髪や皮膚などの外部の病気に体がさらされます。果物、特に柑橘系の果物や野菜を通してビタミンCを摂取できます。ビタミンCは鉄の吸収も促進します。
5.ビタミンE
このビタミンは強力な抗酸化物質として知られています。トコフェロールとトコトリエノールの2つのグループに分類される化合物のグループを指します。これらの化合物は、大豆油、コーン油、バター、サラダドレッシングに含まれています。ビタミンEは、ひまわり油、小麦胚芽油、ベニバナ油、および一部のナッツにも自然に含まれています。フリーラジカルによる損傷を防ぎ、老化の早すぎる兆候を抑えると言われています。
6.ビタミンK
これは別のビタミン群で、K1、K2、K3が含まれます。ビタミンKは、血液が適切に凝固する理由です。また、骨の健康にも貢献します。葉物野菜、大豆油、乳製品に含まれています。
髪の成長をターゲットとする特定のビタミン
前述のすべてのビタミンは、最適な身体機能に必要であり、これがより良い発毛につながりますが、発毛を特に助けるものがいくつかあります。発毛率を促進するために作成された製品の成分リストを見ると、これらのビタミンが1つ以上表示されています。
- ビタミンD：これは、健康な毛包サイクリングに必要です。ビタミンDの不足は脱毛につながります。食物や日光で必要な量のビタミンDを摂取できない場合は、食事にサプリメントを含める必要があるかもしれません。あなたの体に日光を通して必要なものを生成させることは、このビタミンを得る最良の方法のままです。
- ビタミンB-3（ナイアシン）：このビタミンがないと、髪がもろくなり、活力がなくなります。ナイアシンを食事に含めることにより、栄養のある頭皮としなやかな潤いのある髪が期待できます。体内のナイアシンの欠如は、ペラグラとして現れます。
- ビタミンB-7またはH（ビオチン）：これは、市場で最も人気のあるヘアサプリメントの1つです。食物から得ることができますが、水溶性ビタミンであるため、あなたの体はそれを保持できません。ビオチンは、すでに成長している卵胞を促進し、成長の急上昇につながります。一部の女性はブレイクアウトを訴えていますが、これは大量の水を飲むことで解決されるはずです。
- ビタミンC：これは、赤血球の健康的な成長に不可欠なミネラルである鉄の吸収を促進します。ビタミンCは、健康な皮膚と髪の成長に関して、器械的タンパク質であるコラーゲンも生成します。
ビタミンレベルを維持する5つの方法
- 特に食後は多量の水を飲み、一日中水分を補給してください。
- 推奨される食物とバランスの取れた食事を食べてください。
- 喫煙を完全に削減または排除します。喫煙しない場合は、受動喫煙への暴露を減らします。
- 過度のアルコール摂取は控えてください。
- 不要な薬物の消費を排除します。
ただし、自分でビタミンを摂取し始めないでください。簡単な血液検査でビタミンレベルをチェックすることで、ビタミンが不足しているかどうかを判断できます。健康に影響するサプリメントを摂取する前に、必ず医師または栄養士に相談してください。
