スチームルームは、何世紀にも渡って多くの薬用および美容目的で使用されてきました。古代ギリシア人とローマ人によって最初に人気を博しましたが、現在でも治癒を促進し、身体的、精神的、感情的な幸福を改善するための代替療法として使用されています。
サウナと同様に、スチームルームは発汗を促すためのもので、体の解毒、痛みの緩和、血液循環の改善など、多くの健康上の利点があります。と心。
サウナとスチームルームの違いは何ですか？
サウナとスチームルームの最大の違いは、空気の湿度です。スチームルームは湿熱を使用し、サウナは乾熱を提供します。
サウナの湿度は5〜30％の範囲ですが、スチームルームは通常100％の湿度に依存しています。
サウナルームは通常、woodストーブまたは電気ヒーターで温められ、石を温め、結果として部屋全体に乾熱を照射します。熱い石の上に水を注いで蒸気を作り、一時的に湿度を上げることができます。サウナの壁とベンチは木材でできており、岩のように熱くならないため、人々はそれらの上に座って触れることができます。
対照的に、スチームルームはヒーターを使用しません。空気の温度と湿度は、高レベルの湿度で水蒸気を生成する大きな水で満たされたジェネレーターから来る蒸気を部屋に送り込むことによって達成されます。
スチームルームは通常、湿気を封じ込めるセラミックタイルで裏打ちされており、結露した蒸気が居住者に垂れないように傾斜した天井があります。
サウナとスチームルームのもう1つの大きな違いは、サウナがスチームルームよりもはるかに高い温度に保たれていることです。
サウナの温度は華氏160〜200度の範囲で、スチームルームは通常、華氏110〜114度に保たれます。蒸気の温度が高いと、危険な皮膚火傷を引き起こす可能性があります。
スチームサウナはサウナほど熱くありませんが、湿度が高いため、スチームサウナはかなり暖かく見えます。
蒸気療法の健康上の利点
スチームルームを適切に使用すると、多くの病気を緩和するだけでなく、心身に多くのプラスの効果をもたらすことができます。
以下にリストされているのは、スチームルームバスが提供できる最も重要な治療上の利点の一部です。
- リラクゼーションを促進し、睡眠を改善します
ストレスは私たちの日常生活の一部であり、緊張感、筋肉の緊張、高血圧、頭痛、心血管の問題を引き起こす可能性があります。
スチームルームは、ストレスを和らげ、緊張した神経を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせることができます。それらは通常小さく、心身を落ち着かせる雰囲気を提供します。
スチームルームは、睡眠障害のある人にとっても有益です。寝る2時間前から20分以内であれば、スチームトリートメントは不眠症を改善し、良い睡眠を促すことができます。熱と蒸気は筋肉の緊張を和らげ、体をリラックスさせて眠りやすくします。
しかし、蒸気は緊張性頭痛に苦しむ人々に大きな痛みの緩和も提供します。頭痛を緩和しながら、ストレスを解消し、リラクゼーション感を促進することができます。
- 筋肉のこわばりや痛みを和らげます
蒸気の熱は、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。
熱い蒸気は血管を拡張し、循環を改善し、筋肉への血流を増加させます。これにより、酸素と栄養素が必要な領域に到達できるようになり、堅い筋肉が緩み、痛みが軽減されます。
蒸気療法はまた、筋肉に蓄積された乳酸を取り除くのに役立ち、それによって痛みを軽減します。
スチームルームは、激しいトレーニングの後、疲れた筋肉痛を緩和するためによく使用されます。 2001年の記事によると 強さのジャーナル そして コンディショニング研究、20分間の湿熱は、30秒間の静的ストレッチよりもはるかに効果的です。
- 関節リウマチの痛みを軽減
スチームルームの湿った熱は、自然な鎮痛剤です。腱や関節に浸透し、痛みを引き起こす炎症を軽減します。
蒸気は乳酸の蓄積を減らすことにより、関節の摩擦を減らし、体が動きやすくします。
- 体を解毒し、免疫システムを改善します
スチームルームは、ストレス、悪い食習慣、消化不良、その他の外部要因により体内に蓄積した毒素や老廃物を排出するのに役立ちます。
熱い蒸気は、体内に低体温の状態を引き起こします。これは通常、治療目的で人工的に作成される非常に高い熱です。体がスチームルームの周囲温度（華氏101度）に達すると、体熱が発生します。体内に蓄積されたウイルス、バクテリア、その他の毒素は、このような高温では生き残れません。
蒸気の熱により、皮膚の下にある約260万個の汗腺が開き、単一のスチームルームセッション中に、発汗により身体の老廃物の30％を洗い流すことができます。
自然または人工的に誘発された熱にも関わらず、発熱により白血球がより多く生成され、細菌やウイルスなどの有害な生物を攻撃および破壊することで感染症と戦うことができます。それらは免疫系の最も重要な部分です。
したがって、蒸気療法は、侵襲的な治療を行わずに、身体を浄化し、自然に免疫力を高める非常に効果的な方法です。
- 呼吸を改善し、風邪や煙道を和らげます
蒸気は風邪の症状をすぐに和らげます。喉の痛みを和らげ、肺のを緩め、鼻の粘液を溶かすことができます。
蒸気吸入は呼吸器系を改善し、喘息、アレルギー、副鼻腔炎、気管支炎に苦しむ人々に非常に役立ちます。
肌と髪の蒸気療法の利点
多くの健康に良い効果があるだけでなく、蒸気療法は肌と髪にも大いに役立ちます。
- スチームは肌を若返らせ、肌の質感と色調を改善します
肌の健康を改善することも、スチームルームのもう1つの目的です。蒸気療法は、高価な化学療法の自然な代替手段であり、いくつかの皮膚の状態に役立つ場合があります。
蒸気は毛穴を開き、毒素を洗い流すことができるため、肌を深く浄化します。深い汚れや不純物を洗い流し、にきびやにきびの出現を防ぎます。
湿熱はまた、皮膚表面への血液循環を刺激し、死んだ皮膚細胞を除去し、毛穴を水和します。これにより、肌に輝きと輝きが加わり、若く、柔らかく、健康的になります。
- スチームは健康な髪と頭皮を促進します
スチームは詰まった毛穴を開き、頭皮を深くクレンジングし、潤いを与え、健康な髪の成長を促します。
頭皮への血流を増加させ、髪の弾力性を改善し、皮脂産生の制御を助けます。
また、スチームは髪のキューティクルを開き、コンディショナーと保湿製品を髪の毛のシャフトに深く浸透させます。
スチームルームを適切に使用する方法
1.蒸気の熱があなたの消化を妨げる可能性があるため、蒸気室に入る前に1、2時間は食べないでください。
2.スチームバスの前に温かいシャワーを浴びます。
3.スチームルームを使用する前に少なくともコップ1杯の水を飲み、セッション中は十分な水を飲み続けます。
4.平均的なスチームルームセッションは15〜20分続きます。初めて使用する場合は、徐々に長いセッションを構築するよりも、わずか数分でゆっくりと開始してください。
5.他の理由でめまい、吐き気、衰弱、不快感を感じ始めたら、すぐにスチームルームを出てください。
6. 15〜20分のスチームセッションの後、部屋から出て冷たいシャワーを浴びて内部温度を下げ、体を通常の状態に戻す必要があります。その後、元に戻ることができます。スチームセッションを3回以上繰り返さないでください。
バスルームをスチームルームに変える方法
自分のバスルームにスチームルームの効果を作り出すことは、家の快適さでスパのようなトリートメントを楽しむ安価で簡単な方法です。方法は次のとおりです。
1.小さなヒーターを使用して、水を入れる前に浴室を温めます。 15分後に電源を切り、バスルームから取り外します。これにより、部屋の蒸気を増やすことができます。
加湿器がある場合は、それを使用します。バスルームをもっと簡単に蒸すもう一つの良い方法です！
2.古いタオルまたは厚いマスキングテープを使用して、窓とドアフレームの周囲の隙間を塞ぎます。ひび割れや穴をふさぐと、浴室内の水分が閉じ込められ、蒸気が逃げるのを防ぎます。
3.必要なものがすべて揃っていることを確認してください。 Steamセッションを開始したら、それ以上ドアを開けないでください。
4.沸騰したお湯の入った小さなボウルにお気に入りのエッセンシャルオイルを数滴注ぎ、シャワーから遠くない場所に置きます。オイルは蒸気と融合し、心地よい治療効果をもたらします。
5.シャワーを最高温度まで上げ、服を脱ぎます。シャワーを浴びないでください。肌が焼けます！バスルームで快適な座席を見つけ、その上に座ってタオルを使用します。
6.蒸気を肌に浸透させ、毛穴を開きます。蒸している間に、抗酸化剤のフェイスとボディスクラブを使用し、髪に深いコンディショニングマスクを適用できます。または、単に目を閉じてリラックスすることもできます。
7.温度が過度に高くなった場合は、すぐにお湯を切って、めまいを防ぐために多量の水を飲んでください。
8. 15〜20分以上蒸さないでください。終了したら、冷たいシャワーを浴びて体温を正常に戻します。この活性化すすぎの後、肌に潤いと栄養を与えるために、良い保湿剤を適用します。
蒸気療法–警告と安全性の考慮
スチームルームはさまざまな健康上の利点を提供し、全体的な幸福度を向上させることができますが、考慮すべき安全上の問題がいくつかあります。
1.湿度レベルは100％でなければならず、華氏114度の温度を超えてはなりません。
2.時間を20分に制限し、十分な水を飲むようにしてください。長時間さらされると、脱水、動、失神、吐き気、過熱を引き起こす可能性があり、非常に危険です。
3.過熱、ふらつき、または眠気を感じ始めたら、すぐにスチームルームを出てください。水を少し飲んで、体を冷まします。
4.健康上の懸念がある人は、スチームルームを初めて使用する前に医師に相談してください。
5.妊娠中の女性だけでなく、高齢者や小さな子供もスチームルームの使用を避ける必要があります。
6。スチームルームは、心臓の動heart、心臓病、高血圧または低血圧、糖尿病の患者には推奨されません。
7.スチームルームは、アルコールの消費後または大量の食事の後に使用しないでください。
8.蒸気室の温かい湿った空気は、感染を引き起こす可能性のある真菌や細菌の理想的な繁殖地になります。スチームルームを使用する場合は、次の衛生上の注意を常に守ってください。
–切り傷、ひっかき傷、開いた傷のある蒸気室に入らないようにするか、バンドエイドを使用してそれらを覆ってください。
–フリップフロップを着用し、常にタオルの上に座ってください。
–細菌は多数の入浴者によって簡単にas延する可能性があるため、過密状態のスチームルームに行くことは避けてください。
–スチームルームセッションの後は、穏やかな抗菌ボディウォッシュを使用します。
ただし、上記の安全上のすべてのヒントを念頭に置き、必要な衛生上の予防措置をすべて講じる場合、スチームルームは体を解毒し、免疫システムを改善し、完全に自然な方法で心をリラックスさせる優れた方法です。
少なくとも1回はスチームルームを試してみませんか？下のコメントセクションでお知らせください。この投稿を他のユーザーと共有することを忘れないでください。
