ああ、アルバ。ジェシカアルバ、つまり。はい、その写真が女の子の辞書エントリの下にある「まさにすべての女の子が好きになり、すべての男が一緒にいたい」というものです。
そのゴージャスな顔を持つことは、ジェスがすべての「最も美しい」リストの生涯会員になったことのほんの一部です。
信じられないほどの彼女の体のおかげで、私たち全員が小剣で回ったり揺れたりしているのです。
謎を解き、31歳の働く2人の小さな子供を持つ母親であるアメージングアルバが、妻とハリウッドの女優を31愛し、彼女の調子があり、完全に曲線的な、巨大な望ましい体をどのように達成し維持するかを見てみましょう。
トレーナー
ジェシカアルバ水着OK、だから彼女は助けがあります。ジェシカは、元競争力のある体操選手であり、NFLチアリーダーであるラモーナブラガンザとトレーニングします。彼は、ハルベリーやアンハサウェイなど、ハリウッドで最も美味しい肉体を作り直しました。
「私にとって健康になるのはロケット科学ではなく、誰でもできる。時間管理はモチベーションと同様に重要です」とブラガンザは言います。
クライアントがワークアウトの目標を達成し、限界を押し広げるのは、「それを望んでいる」部分です。
「彼らが猫のスーツに似合う必要があるとき、時間を見つけて努力するでしょう。 1時間トレーニングできず、500カロリーを消費できない場合は、30分トレーニングして250カロリー消費を減らします。 1日の終わりには、消費カロリーと消費カロリーの両方が消費されます」とBraganza氏は説明します。
方法
アルバとの仕事に触発されて、ブラガンザは321トレーニングメソッドと呼ばれるワークアウトメソッドを考案しました。彼女は、彼女や他のハリウッドのアクションをすばやく効果的に準備するために作り上げました。
「私のシグネチャーワークアウトは、減量と調子の目標を達成するために必要だと思う要素を組み合わせています」とブラガンザは言います。 「3つの心臓セグメント、2つの筋力トレーニングサーキット、1時間のトレーニングを構成する1つのコア要素があります。心拍数を上げ、カロリーを燃焼させ、筋肉を増強するためにすべてが準備されています！
毎日ジムに行くことができない場合でも、キーは物事を維持することです。または一日おき。
あなたが強さを感じていないなら、あなたは自分自身を十分に強く押していないでしょう。
強度のある正しい軌道に乗っているかどうかを知る鍵は、ゾーンでトレーニングしていることを確認するために心拍数モニターを使用して心拍数を監視することです。」
「ほとんどの日をアクティブに保ち、自宅でのトレーニングや散歩を1日20分間行うことが重要です」とBraganzaは提案します。
ジェシカの小さな写真の有無にかかわらず、歩き回っているジェシカのすべての写真を説明し、彼女が外出先で物事を維持し、過剰なカロリーを差し控えるようにします。
戦利品
ベッドでジェシカアルバジェスの体の中で目立つ部分を絶対に選ばなければならなかった場合（もちろん、しゃれはありません）、それは彼女の戦利品になります。
それで、ブラガンザはこれについて何と言わなければなりませんか？
「glut部は大きな筋肉です。私たちの座りがちなライフスタイルのために、しばしば不活発になります」と彼女は説明します。
彼女の主なアドバイスは、トレーニング中に意識的な努力をして、筋肉とつながり、運動中に筋肉を収縮させることです。 「スクワット、ステップアップ、キック、突進をするとき、それがきつく締まるのを感じるべきです。移動中にglutを絞る」と、アルバのトレーナーは示唆しています。
確かに、絞ってみる価値があると思いませんか？
ホットマミーマネジメント
適切な時間管理は、すべての目標を達成するための鍵です。これには、トレーニング計画の目標が含まれます。ジェシカアルバは、仕事と家族の義務とフィットネス時間のバランスを取ることに変わりはありません。
その究極の推進のために、彼女は彼女の2人の若い娘と、自分自身を健康で強く保つことの重要性を考えています。
アルバは、自分のワークアウトに合うことを確認することに加えて、できるだけ頻繁にオーガニック食品に集中して、自分の食事を準備することで健康的な食事をします。
「私は多くの加工食品を食べません。私はファーストフードを決して食べませんし、加工された高糖を食べたり飲んだりもしません」とアルバは言います。 「私は主にオーガニック食品にこだわっています。野菜や果物がたくさん。」
彼女が数え切れないほどのカメラでの仕事に直面している映画セットにいる間、彼女は運動するために半時間早く起きます。
それでも、彼女は休息の重要性を過小評価しておらず、主にパワーナップの素晴らしい癒しの力に頼っています。
「できる限り昼寝を利用し、大量の水を飲むようにしてください」とアルバは付け加えます。 「そして、できる限りオーガニックで新鮮なものを食べましょう。それは、体を動かすのに役立つものを体内に入れたいからです。」
献身、適切なスケジューリング、正しい選択を行い、それにこだわるのはまさにそれです！
ジェシカアルバで機能することはわかっていますが、問題は、自分で機能させることを望んでいるかどうかです。
運動プログラムを開始する前に、まず医師または他の資格のある医療提供者に相談することをお勧めします。医師またはその他の医療提供者は、各個人に適した運動の種類、頻度、強度を決定できます。医師または他の医療提供者は、人の特定の健康上の懸念とニーズに応える運動プログラムを推奨できる場合があります。
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