インターバルトレーニングの利点 (2024)

同じトレーニングルーチンが原因でプラトーになり始めていますか、それとも退屈していますか？その後、もう探す必要はありません。インターバルトレーニングは次のステップです。

1週間に3回間隔トレーニングを一度に15分間行うと、トレッドミルで1時間実行するよりも良い結果になることをご存知ですか？

インターバルトレーニングは、通常の運動と比較して、一般的に筋肉、関節、身体へのダメージが少ないことをご存知ですか？

インターバルトレーニングは、通常の運動に比べてあらゆる面でより有益であることをご存知ですか？

インターバルトレーニングは、アスリートにとっても、あなたや私のような日常の人々にとっても美しいものです。それはあなたのスキルとあなたの体の健康を改善する方法です。

この奇跡の運動とは何ですか？

階段を速く走っている女性アスリート-階段トレーニング

この奇跡のエクササイズは、まさにエクササイズではありません。インターバルトレーニングは、より効率的なだけでなく、より良い結果を得る運動を行う方法です。これに対する方法は、短いバーストと高いバーストの組み合わせです。

短いバーストは通常、休憩、ストレッチ、または6〜30秒間の非常に穏やかな運動を行うクールダウン期間であり、怪我を避けるのに役立ちます。

短いバーストの間に、適量の乳酸も蓄積します。これにより、筋肉には実際には送達できない酸素が必要になるため、より多くのエネルギーが提供されます。

長いバースト部分は、2〜3分間の完全な狂気であり、あなたはできる限り一生懸命に自分自身を押します。これは、あなたがすべてを与え、本当に火傷を感じる部分です。通常、これはワークアウトの大部分であり、可能な限り最高の結果が得られます。

短い間隔と長い間隔の組み合わせを設定する最良の方法は、長い間隔を実行し、次に短い間隔を実行することです。その後、設計したワークアウトに対してX組のセットと担当者に対して繰り返します。

完璧なインターバルトレーニングセッションを設定するための重要な要素は、長いバーストが長くなるほど、短いバーストが長くなることを確認することです。これを行うための最良の方法は、バランスを保ち、発汗を続け、すべてを与え続けることです。

インターバルトレーニングに関連する練習

強さの構築でインターバルを行うことができます。ただし、インターバルトレーニングは、主に有酸素運動、持久力、および筋力の向上を伴う運動で使用されます。

インターバルを行うための推奨される運動は、長いバーストのために階段を上り下りしてから、短いバーストのために歩いたり、ゆっくりジョギングしたりすることです。これらはすべて、希望する時間だけ繰り返します。

間隔を使用することをお勧めする別の練習は、ボックスジャンプ（またはベンチの座席でのジャンプ）です。基本的に、このエクササイズの場合、長いバーストとは、速いペースで多くの力を使ってオブジェクトに飛び降りるときのことであり、短いバーストとは、その後休むときのことです。

インターバルトレーニングを行うための私のお気に入りのエクササイズは、ロングバーストのためのスプリントと、その後のショートバーストのための軽いジョギングまたはウォーキングです。

ボックスジャンプ演習を行うフィットの若い女性の側面図画像

クロスカントリーサイクリングはインターバルトレーニングにも最適です。インターバルを行うときは、どのバーストセクションにいるかに応じて、ペダルを強くまたは軽くペダルを踏みます。

このインターバルワークアウトに加えて、登山、降坂、平坦な地形による課題も追加されています。

最後に、インターバルトレーニングのもう1つの素晴らしい方法は、長いバーストでロープを強く押して、短いバーストで本当に楽になりながら、驚くべきトレーニングをしながら、縄跳びです。