ヨーヨーダイエットにうんざりしていませんか？カロリーをカットするために一生懸命働いて、あなたが失ったすべての体重をやりすぎて取り戻すのを見つけるだけですか？ソリューションには、少しの注意とセルフケアが必要です。
おいしい料理やデザートを二度手伝いに手を差し伸べることに罪悪感を抱きながら、「大丈夫、これからダイエット/デトックスをするつもりだ」と言う時がありましたか？
または、これはおなじみのように聞こえるかもしれません。1週間本当に健康的に食事をしているのに気づき、不健康なものを食べてしまうと、食生活が突然悪化します。
着たい服が気に入らないと、自分自身に非常に苦労するかもしれません。突然、あなたが望んでいた甘いお菓子を楽しんだ後、過去数か月間に行った不健康な食べ物の選択をすべて後悔します。
ヨーヨーダイエット
写真あなたは一人じゃない。これらすべてのシナリオを経験しました。私は何年もヨーヨーダイエットをしていましたが、本当に健康的または制限的な食事計画を1週間繰り返して、次の週に望むものを食べるだけでした。自分が何をしているのが私を助けていないのか知らなかった。私は正しいことをしていると思った。
私は常に特定の体重になるか、特定の方法を見るために戦っていました。私の食生活は一貫しておらず、私の体重、エネルギーレベル、そして自分の体の感じ方も同じでした。 1週間は体重に非常に満足し、次の週は体のイメージが悪くなります。
長年の不健康な食生活の後、私の体はもうそれをうまく摂取できませんでした。エネルギーがなく、自分の選択に不満を感じるようになりました。変更が必要であることは知っていました。
危険なパターンの特定
世話をするのに必要な適切な方法で私の体の世話をしなかった数年後、私は注意を払って自分の体に耳を傾けることを選択するまで、メッセージはより大きくはっきりしました。私は20代前半で、同年齢の普通の大人のエネルギーがありませんでした。私の体に耳を傾け、変化を起こす時でした。
私はより全体的な観点から自分の健康について自分自身を再教育し始めました。私は自分の体の見た目をコントロールする方法として食べ物を使うことから離れ、病気の体を癒す方法として食べ物を使うことに移行しました。
私の食事にマインドフルネスを取り入れることで、私は自分の体が拒否した食べ物と、自分の体に燃料を与えた食べ物に気付き始めました。これらの詳細に注意を払うことで、自分の食習慣が私の考え方にどのように影響するかを非常に意識しました。食べ物の種類が自分の気分だけでなく、肉体的にどのように変化するかに注目しただけで、何かが私の中で変化したことに気付きました。
健康であることが私にとって何を意味するかを再定義しました。振り返ってみると、これらは私の健康を再定義し、最終的にヨーヨーのダイエットと摂食行動の制御から解放されるためにとったステップです。
1.本当にあなたのやる気を引き出す
多くの人にとって、ダイエットをする最初の理由はより薄くすることです。しかし、このモチベーションは、日々のエネルギーを持ち、キャリアを構築し、家族のために存在するなど、人生でより重要なことを優先する場合、必ずしも十分ではありません。
私のエネルギーレベルが社会生活や大学生活に影響を与え始めたとき、私の最高の価値の1つである私の健康に注意が向けられるようになったため、私のモチベーションが変わり加速しました。体が苦しんでいる場合、私はcouldせられるように健康になるように努力することは、長期的には私を助けていないことに気付きました。
健康的なライフスタイルの作成に真剣に取り組むためには、健康や活力などの人生のあらゆる領域で、あなたにとって価値の高いものに駆動される必要があります友人や家族と一緒に、あなたのキャリアに勝つため、旅行するためなど）。
これを使用して、なぜ充実した人生を送るために健康である必要があるのかを思い出してください。燃え尽きて病気になるまで待ってはいけません。
2.健康的な食事は、ベジタリアンやビーガンになることを意味するものではありません
写真健康に対する考え方を変えたとき、健康に関する古い信念のいくつかが私を助けていないことにも気付きました。私は、健康であるということは、無脂肪のラベルが付いた食品を食べること、推奨される1日のカロリー要件のすぐ下で食べること、そしてアボカド、ナッツ、または自然に高脂肪の食品を決して食べないことを意味すると信じていました。
私はこの考え方に私を導く信念に目を向けることを学びました。また、私は自分を抑え込んでいた古い信念を手放す必要があり、自分が愛することをするエネルギーと活力があると感じたライフスタイルに導いた新しい信念を作成する必要があることも学びました。
今日までの私の信念は次のとおりです。可能な限り頻繁にホールフードを食べる。健康的なおやつを作り、感情的に飢えているだけでなく、本当に空腹のときに耳を傾け、カロリーをカウントするのではなく、食物摂取量を判断するために体に耳を傾けます。
3.深く掘り下げて、本当にあなたを妨げているものを見つけます
写真私たちが不健康な習慣に固執し続けると、私たちが変えたいと思うものでさえ、そこにとどまることが必要を満たすので、私たちは立ち往生します。通常、私たちが内観し、自分自身に対して完全に真実で、真実で、正直になるまで、その必要性が何であるかを知りません。
私にとって、それは完全な奨学金、完全な社会的スケジュール、そして私が大学にいたときに初めて家を離れることでした。私は心配して、自分が食べたものをコントロールすることで、外の状況をコントロールしようとしました。
ダイエットは私のニーズを満たしてくれました。しかし、体重が増えたとき、私は自分が嫌いでした。自然な体型を受け入れて、自分が持っている体をフォトショップの有名人のように変えるのではなく抱きしめ始めると、体重やその日の食事に関係なく、常に自分の体にいい気持ちになり始めました。
深く掘り下げてその理由を理解したら、より健康的な方法で自己受容のようなものへのニーズを満たすために取り組むことができます。これを行うには、表面に表示される動作（カロリーの制限など）から始めて、なぜそうするのかを自問します。この振る舞いは本当は何ですか？あなたの答えを得て、それからなぜこれが何の目的なのかを自問してください。
これらの手順を実行して、自分だけの健康的なライフスタイルを意識して作成すると、あなた自身の健康状態があなた自身の一部となり、努力するだけでなく自然になります。
ヨーヨーダイエットは簡単に陥りやすいトラップであり、抜け出すのが難しい場合があります。ただし、体重管理に適した健康的なものではないことを認識することが重要です。実際、時には危険な場合があります。これらの3つのステップは、不健康な習慣を打ち破り、あなた自身を愛することを学ぶのに役立ちます。ヨーヨーダイエットを破るためのヒントを共有してください！
