毎日500カロリーをカットすると、毎月4ポンドの脂肪を失う可能性があることをご存知ですか？これらのヒントを確認して、それを達成する方法を学習してください。
定期的な運動の全体的な利点はよく知られていますが、週に3〜4回運動することになると、なぜそれができないのかという言い訳を見つけます。主な言い訳は常に時間の不足ですが、現実には、私たちのほとんどは日常生活を変えるほどのやる気がありません。
日中に必要な量について文句を言うのは人間の性質ですが、ジムに行ったり公園で走ったりするのに1日1時間も犠牲にすることなく、さらに500カロリーを消費することができます。
1ポンドの脂肪を失いたい場合は、3,500カロリーを消費する必要があることが科学的に証明されています。毎日の活動にわずかな変更を加えて、毎日約500カロリーを燃焼させる多くの方法があります。
これは、週に1ポンドまたは月に4ポンドの脂肪を失うことを意味します。最良のことは、ゆっくりと自然なプロセスになるため、ヨーヨー効果を心配する必要がないことです。
これらの小さなライフスタイルの変化から多くの利点を感じるでしょう。代謝を高め、筋肉を定義し、これまで以上に活力を感じます。ですから、言い訳をやめ、変更を加えてください。
できる限り歩く
写真徒歩でどこかに行くことができるときはいつでも、それをしてください！オフィスの近くに住んでいる場合は、職場まで歩いて帰宅します。 1日に5マイル歩くと、汗をかくことなく約500カロリーを失うことをご存知ですか？
通常の人は、通常の日に1日に1.5マイル程度歩きます。そのため、少しプッシュするだけで、この目標を簡単に達成できます。 1日でどれだけの距離を移動するかを追跡する最良の方法は、スマートバンドを購入することです。
距離、歩数、消費カロリーを追跡するのに役立つだけでなく、モチベーションも高めるため、購入することを強くお勧めします。
多くの人が食事から毎日500カロリーをカットできないため、毎日10,000歩の日課は非常に有名です。このルーチンは、2,000ステップが1マイルの歩行（100カロリーの燃焼）に等しいため、毎週3,500カロリーを燃焼することを保証します。だから、エレベーターの使用を止めて、可能な限り階段を利用してください！
ダンス、ダンス、ダンス！
ダンスはslim身のための最も楽しい活動の一つです。楽しい時間を過ごし、パートナーや友人と時間を過ごし、ポジティブな人々に囲まれます。
1時間半のダンスで最大500カロリー燃焼できます。はい、これは疲れる可能性があり、あなたの一日から時間がかかりますが、30分間のダンスとウォーキングに加えて他のアクティビティを組み合わせれば、あなたの毎日の目標を達成できます！ダンスの最大の利点は、柔軟性を高め、筋肉の調子を整えることです。
ガーデニングをする
写真1時間のガーデニングで、最大300カロリーを失う可能性があります。芝生を刈ったり、植物に水をやったり、掘ったり、植えたり、熊手の葉を切ったり、木を切ったりできます。これらのアクティビティでは、すべての主要な筋肉群を活用します。さらに、素晴らしい自然環境の中で朝のコーヒーと日曜日の家族の昼食を楽しむことができます。
家をきれいにする
写真また、家を掃除することで大量のカロリーを消費することもできます。調査では、500カロリーを消費するには、約2時間のダスティング、掃除機、スクラブなどが必要であることが示されています。これはスリム化するのに最適な方法ですよね？
犬を飼っている場合は、散歩に出してください。子供を走らせて遊んでもらう場合。大きな庭がある場合は、花を植えて芝生を刈ります。常にアクティブになってください。毎日500カロリーを消費する他の楽しい方法には、次のものがあります。
– 1.5時間の乗馬
– 1時間の雪かき
– 1分間のフラフープで10カロリー燃焼するため、50分間で500カロリーを燃焼できます。
– 1時間のサーフィン
– 2.5時間のショッピング
– 6時間のキス
– 50分間のアイススケート
これらのアクティビティはすべて、余分なカロリーを消費するというミッションで役立ちますが、最初にやらなければならないことは、椅子から立ち上がって、テレビ/ラップトップの電源を切り、自分自身を動かすことです。あなたもあなたの食事療法を変更する場合、あなたはあなたの減量目標でさらに大きな結果を達成することに注意する必要があります。健康的な食事はあなたの最優先事項でなければなりません。
毎日余分に500カロリーを消費する他の興味深い方法を知っていますか？下のコメントセクションでお知らせください！
