基本的なヨガの休憩ポーズを学びます。下向きの犬。体を均等に伸ばし、筋肉を使って満足のいく体調のストレッチを行うのに役立ちます。
下向きの犬とは何ですか？
下向きの犬は、基本的なヨガのポーズの1つです。多くの場合、多くのヨガシーケンスやプラクティスでアンカーポーズとして使用されますが、単独で使用して、あらゆる種類のトレーニング、エクササイズ、身体の若返りやリラクゼーションを改善することもできます。
自己発見の個人的なヨガの旅に初めて着手したとき、あなたはおそらくその理由を理解するのが難しいと思うでしょう。 下向きの犬 「休息ポーズ」の1つと見なされます。まず、大変な作業のように見えます。第二に、それ 感じる ハードワークが好きです！
ただし、下向きの犬は、体重を均等かつ対称的に配分し、体を伸ばし、筋肉を強化するように設計されています。練習すればするほど、あなたの体はポーズの利点に順応するようになり、それに対して苦労するのではなく、リラックスしていきます。
下向きの犬のヨガのポーズの利点
下向きの犬を正しく練習する方法を学び、気分が良くなり、あなたのために働くように位置をとる方法を理解すると、報酬を獲得し始めます。下向きの犬を完璧にすることで経験できる報酬の一部をご紹介します…
- 血液循環を促進します。心臓が頭の上に位置する体の位置やポーズは、体の周りの血液の循環に適していることをご存知ですか？毒素を排出して免疫系を正常に機能させるのに役立ち、血圧を調節するのにも役立ちます。
- 硬直や腰痛に適しています。 このポーズでの体の整列と体重の均等な分布により、背骨を伸ばすことで背骨に関連する問題を解消するのに役立ちます。これにより、1日中発生する蓄積された圧力が緩和されます。 。下向きの犬は、肩の凝りや痛みに苦しんでいる人にも最適です。
- 目を覚ます。 目覚めた後、犬の背中を空中に突き上げ、背骨を伸ばすことで、体が伸びるのを見たことがありますか？体を寝姿勢から長くし、筋肉をリラックスした自然な方法で動かすことで体を動かせるようにするので、気持ちの良いポーズです。エネルギーであなたの体を後押しし、あなたがリフレッシュして行動の準備ができていると感じさせます。
下向きの犬はどのように見えますか？
下向きの犬は、逆さまの「V」字のように見えます。手と足をマットにしっかりと接地し、腰と座っている骨が天井を指すようにして、背中と脚がまっすぐで対称になるようにします。
始めたばかりの場合、かかとがマットに完全に接地されるように、このポーズで足を完全に真っ直ぐにできないことは珍しくありません。誰もが自然に柔軟なハムストリングスを持っているわけではなく、これは時間とともに改善されるものです。
すべての最も重要な要素を正確に取得し、最初に気分を良くすることに焦点を合わせます。このポーズでまっすぐな脚を持つよりも、まっすぐで伸びた背骨を持つことがより重要です。
正しく行う方法！
このポーズで素晴らしい気分になり、それがもたらすすべてのメリットを享受するには、最初にポーズを意図したとおりにする方法を理解する必要があります。非常に詳細で正直なところ、このポーズを正しくするためにさまざまな筋肉を使用して回転させる方法に関するかなり技術的な指示がオンラインにありますが、この段階ではあまりにも多くの情報が混乱を招きます。
これらの簡単な手順に従って、体を下向きの犬に適した位置に配置し、気持ちに集中してください あなたのために。ヨガは、あなた自身の身体との個人的な関係を発展させることについてもっとあるべきです。
- 四つんfeetいでマットの上にひざまずき、手、膝、足が腰にぴったり合うようにします。調整は、安定性と接地のために重要です。
- 指を広げて手がマットにしっかりと植えられていること、手のひらの四隅がきれいに均等に押し下げられていることを確認してください。
- さて、肘を少し曲げた状態で、腰を上げて座っている骨が浮き上がり、空中に向くようにし、腕をまっすぐにしながら肘を体に向かって内側に回転させ、筋肉を固定したまま肘を固定します。これにより、肩が首に押し寄せるのを防ぎます。代わりに、背中を平らにし、肩甲骨を平らに広げて肩をリラックスさせる必要があります。腕の筋肉をかみ合わせて体重を取り、この体重を後ろに押して足も負担になると、肩が縮んだり緊張したりすることが少なくなります。
- 体重が均等に戻るように腰を後ろに引いて体重を調整し、かかとをマットにできるだけ近づけて押します。足を完全にまっすぐにしたり、かかとをマットの上に完全に置いたりすることができなくても心配しないでください。重点を置くべき最も重要なことは、足の筋肉を積極的に使用し、体重を腕から後方にずらし、背骨をまっすぐに伸ばすことです。かかとがマットの上で平らでなくても、かかとが接地されているようにハムストリングスを伸ばしたり伸ばしたりします。
- 頭を完全に落とさないでください。代わりに、首を背骨に合わせて足に目を通し、手と同じように腰幅が離れていることを確認します。
必要に応じてこの位置を保持することも、別のポーズに移行するために使用することもできます。いずれにせよ、あなたの焦点はあなたの体の異なる部分がどのように感じるかを観察することにあるべきです。これは素晴らしい観察ポーズです。これを使用して、体のどの部分に緊張があり、仕事が必要かを感じることができます。
下向きの犬の経験を共有する
ヨガは初めてですか？自宅で下向きの犬を試すのは初めてですか？このポジションにいるとき、あなたはどう感じますか？何が一番難しいと思いますか？または、より経験豊富な場合、下向きの犬について最も楽しいと思うものは何ですか？ヨガを初めて発見した他のOrandaStyle Readerと、どのような下向きの犬のヒントを共有できますか？
