週に1回のダイエットのチート日：すべきか、すべきでないか？
誰に尋ねるかにもよるが、ダイエット「チートデイズ」は実際に全体的な減量成功のチャンスを高めると考える人もいます。消費する高カロリーの突然の量によって体が「ショック」を受けるため、ダイエットが原因で代謝が遅くなるのを防ぐため、最近では代謝をより効果的に保つのに役立つと言う人もいます。
科学理論を脇に置き、チートデイの精神的な側面のみに焦点を当てて、私はそれらが役に立つと信じています。理由は、いくつかの小刻みの部屋があり、時々本当に欲しいものを食べる自由があることを知っているからです。
チートデイの背後にある考え方は、毎週/毎月など、大部分の時間は十分に食べることを約束しますが、すべての賭けがオフになる指定された期間を自分で許可することです。
チートデイは、渇望を与えることができるように、事前に構成され計画されています。したがって、「禁じられている」と見なされる食品に執着することを避けることができます。毎週チートデイを計画することは、近い将来いつでも好きなものがいつでも手の届く範囲にあり、「永遠に立ち入り禁止」であると認識されないことを知っているので、始める良い場所です。
一部の人にとっては、「ダイエット」を始めたり、より健康的な習慣を一貫して実践しようとすると、昼食のために毎日サラダを永遠に食べ、愛するピザ、クッキー、ビールを断念しなければならないのではないかと恐れます。私たちが始める前に、私たちが考えるものを恐れるのは難しいプロセスになるだろうと、私たちはそれが価値がないだけだと判断します。
これがあなたのように聞こえる場合は、毎週チートの練習を検討してください。あなたが悪徳に屈することができる日を脇に置くことは、あなたが完全にnotめない、あるいは開始さえしないために必要なものかもしれません。節度のすべてが大丈夫であるが、節度がすぐに制御不能になり、目標を達成するのが困難であることに気づく人にとっては、より体系化された贅沢なスケジュールが役立つかもしれません。
チートデイを有利に使用するのに役立ついくつかのポインターを示しますが、週の残りの時間に費やすすべての努力を相殺しないようにします。
本当に節約しましょう
チートデイの全体的な前提は、あなたが「それを獲得する」ことです。
たとえば、毎週日曜日から水曜日までは非常によく食べ、木曜日と金曜日を少し緩め、土曜日を指定のチートとして使用することをお勧めします。詳細は明らかにあなた次第ですが、あなたの週にチート日（通常は平日）ではない十分な日があるように前もって計画していることを確認してください。
少なくとも次の4日間は十分に食事をすることを約束していることを毎週知って、ゲームに没頭し、良い道を歩み始めました。わずか4日間で、欲求が低下し始め、エネルギーが増加し、睡眠と消化が改善し、全体的に良くなり、味覚が未処理のきれいな食品の評価に移行し始めます。
おそらく、4日間非常にきれいに食事をした後、気分が良くなり、見た目も良くなり、その気持ちを覚えているでしょう。あなたは自分を大事にしているとき、あなたの体がどのように感じるべきかを知ることができます。これは、チート1日または2日後の気持ちと比較できるので便利です（かなり安っぽい）。時間の経過とともにこのコントラストに気付くと、ボールと壁をチートする日が非常に頻繁になりたくなくなります。
野生の豚を避ける
はい、チートのポイントはあなたの欲求を与えることで、彼らは一週間あなたを悩ませることはありませんが、それはあなたが完全に夢中になる必要があるという意味ではありません。
私たちのほとんどは、私たちが渇望し、時々必要とするような「悪い」食べ物をいくつか持っています（アイスクリーム、チーズバーガー、フライドポテトなど）。あなたにとって最も重要な食品を特定し、それらのうちの1つまたは2つを持っていますが、あなたの全体的な目標に留意してください。人生は長く、この日はあなただけのものではなく、あなたが手に入れることができるすべてのものにふける唯一のチャンスであることを忘れないでください。たぶん、あなたは本当にピザのいくつかのスライスが欲しいですか？その後、それらを持って、その後に進むことができるかどうかを確認します。パーティーですべてを食べるだけではありません。代わりに、あなたにとって最も重要なものを食べてください。
チートするのに丸一日かかるからといって、それを使う必要があるわけではありません。
たぶん一食で十分でしょうか？時間が経つにつれて、あなたは渇望をよりよく把握し、あなたの好きなより少し手に負えなくなってしまうアイスクリームコーンやレストランでの夕食のように、一日中過食を1つだけに減らすことができるはずです。
一日だけに固執する
チート・デイをチート・ウィークに変えないでください。
1〜2回の悪い食事は簡単に補うことができます。 1週間の過食を補うのははるかに困難です。自分にいくつかの制限を与え、それらに固執します。週が経つにつれて、あなたはこのような計画に固執し、より簡単にそれをやり続けることができるという自信になります。
楽しんで移動
チートをするつもりなら、罪悪感を抱かないでください。罪悪感は自信と自信の敵であり、積極性と意志力を維持しようとするとき、私たちは両方の多くを必要とします。
罪悪感は私たちにストレスを感じさせるだけであり、それが実際に私たちをより多くのゴミを食べさせるきっかけになります。大部分の時間、そしてごまかす日のパラメータの範囲内できれいに食べることに固執している限り、時々あなたが持っているものを強調しないでください。減量して体重を減らした多くの人々は、チート・デイを許可し、減量を失ったと主張することによってそうしました。
80％の時間をよく食べて、20％だけ欲求に屈し、それに固執する計画を立てるなら、恥ずかしがったり、萎縮したりせずに、自分を誇りに思うべきです。ボトムライン：あなたの散財にストレスをかけたり、タオルを投げたいような気分にならないようにしてください。それが 最終的に重要なのは定期的に行うことであり、時々行うことではありません。
私はこのアプローチで自分の体重を維持することができ、全体的に本当によく食べていても困privすることはありません。時間が経ち、非常にきれいに食べることに慣れてきたので、チートの日には満腹になりたいという欲求はあまりないことがわかりました。確かに、ピザのスライスやブラウニーサンデーを時々分割したいのですが、最近では、90％の時間（BSなし）の非常に重い脂っこいものよりも健康的な食事を好む傾向があります。私にとって最も重要な欲求（通常はピザ、レストランのパンかご、ワイン、その他のチョコレート）に屈し、代わりに私に提供される「悪い」食べ物が少なくなることを学びました本当に私のお気に入りでもありません。
