夏の体に取り掛かるのが遅すぎると感じたら、間違いなく間違いです。私たちは、あなたが今までで最高のビキニボディを達成するためにあなたを刺激する最高の戦利品ワークアウトブロガーのリストを作りました。
夏が来ており、私たちは可能な限り最高の形で体を取得する必要があります。今年はもっと運動することを約束したけれど、長い冬を過ごした後でもまだ少し怠けているのなら、これが完璧なビーチボディを作り、達成するのに最適な瞬間です。ここでは、最高のフィットネスブロガーが戦利品のトレーニングと、起きて発汗を開始するための動機付けについて説明する必要があります。
1.ケリーウェストン–フィット＆ハッピーデイリー
1。あなたは7つの説明的な言葉で？
感謝し、やる気を起こさせ、前向きで、幸せで、強く、活発で、刺激を受けます。
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
私のホームフィットネスビデオメンバーシップでは、毎月変わる9種類の簡単で集中的なホームトレーニングビデオを提供しています。ビデオには、高強度インターバルトレーニング、ピラティス、戦利品トレーニング、コアトレーニング、スカルプトトレーニングなど、さまざまなトレーニングが含まれています。私はメンバーと連絡を取り合い、彼らのやる気を引き出し、毎日フィットネスジャーナルを送ってもらいます。
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
短時間で集中的なワークアウトと、フィットネスへの原始的/古的アプローチにより、最適な健康とフィットネスを達成できます。 1日かかることはありません。 20分以内でトレーニングを行い、目標を達成できます。これが、毎月変更される5分間と10分間のワークアウトを毎月提供する理由です。
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
登山、スプリント、腕立て伏せ、ジャンプスクワット、スプリントなどの高強度の有酸素運動を週に2、3回行います。また、週に2、3回ピラティス、コアトレーニング、戦利品トレーニングを行っています。毎日散歩に出て、アクティブなライフスタイルを送ることがとても重要だと思います。
www.fitandhappydaily.comでケリーのブログにアクセスできます。
2.キャシー・ホー– Blogilates
1.あなたは7つの説明的な言葉で？
情熱的。勝負師。ハッピー。勤勉な。クリエイティブ。起業家。エネルギッシュ。
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
Blogilatesは健康とフィットネスのブログですが、虚栄心や特定の方法を探しているわけではありません。その代わりに、幸福とバランスの取れたライフスタイルに焦点を当てています。私は自分自身に忠実なことを共有し、それがBlogilatesをユニークで関係のあるものにしているのです。
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
ワクワクするワークアウトルーチンを見つけましょう。そうすれば、健康とフィットネスがより楽しくなり、維持しやすくなります。さまざまな形式を試して、楽しんでください！エクササイズは退屈でも負担でもないはずです。汗をかいて笑顔になるはずです。
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
現在、私の運動ルーチンはすべて新しいトレーニングプログラムPIIT28です！それはピラティス集中インターバルトレーニングの略です。高強度のエクササイズとピラティスの動きを組み合わせて脂肪を燃焼させ、体全体をより強くしました。トレーニングの長さは30分未満ですが、それはその短い時間をかけて自分自身を強くすることです。
www.blogilates.comでCasseyのブログにアクセスできます。
3.ケイティ–汗とフィットネスが大好き
1.あなたは7つの説明的な言葉で？
健康、フィット、楽しみ、本物、関連性、エネルギッシュ、減量
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
Love Sweat Fitnessは、健康で幸せな体を探している女性の素晴らしいコミュニティです。私のワークアウトはすべて簡単に実行でき、機器を必要としません。個人的に45ポンドを失った後、私はそれをシンプルで楽しく保つことがどれほど重要であるかを知っています！
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
体調を整えてキラーブーティーを作りたい場合は、＃teamLSFに参加して、14日間の無料チャレンジをチェックしてください。毎月新しいものがあり、私のお気に入りのすべてのエクササイズを含む印刷可能なトレーニングカレンダーを取得します。
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
私は毎週私のルーチンを混同するのが大好きです、それは物事を新鮮に保ちます！私の典型的な週には、3日間のジムトレーニングと戦利品＆腹筋トレーニングビデオ（youtube.com/lovesweatfitness)、1日間のヨガスカルプトビデオシリーズ、そして最後に2日間の有酸素運動集中ホットボディHIITビデオが含まれます！
lovesweatfitness.comでKatieのブログにアクセスできます。
4.ローレンブルックス
1。あなたは7つの説明的な言葉で？
創造的、活動家、インスピレーション、動機付け、パワフル、共感的、愛情の強いお母さんとリーダー。
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
私は世界中の何千人もの人々と協力し、彼らが彼らの内なる力を見つけられるよう支援する名誉を持っています。
「特別なタッチ」とは、ケトルベルトレーニングへの信頼性と簡単なアプローチであり、人々を安心させます。 2つのCセクションを持っている4歳のお母さんとして、私は女性が妊娠後もまだセクシーで強靭であることを示すことができました。
世界中の女性は、私が共有した経験や物語に関わることができます。これにより、最も意欲のない人々が、シンプルで効率的かつ現実的な方法で立ち上がり、強くなるように動機付けられています。
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
ケトルベルトレーニングを一度も試したことがなければ、本当におもしろいです。私は過去11年間、女性と男性が単純なケトルベルと動きのパターンを追加することから完全に変化するのを見てきました。
最もクールな部分は、これらの人々の一部がワークアウト時間を半分に短縮したことです。まず最初に、「トレーニング」と呼ぶのではなく、トレーニングを「練習」または「トレーニング」と呼びます。それは何かを改善し、良くすることです。
どこから始めたらよいかわからない場合は、腰とデッドリフトをヒンジで留める方法を学ぶことから始めることを強くお勧めします。これらの2つの演習を行うことができたら、有名なケトルベルスイングを学ぶ準備ができています。これは序章に過ぎない！これは決して古くならないトレーニングの一種です。
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
私は数週間ごとにトレーニングを混同しています。ただし、一貫性のあるテンプレートを維持するため、体の構造的完全性は強固なままです。
トレーニングへのバランスのとれたアプローチのために、週に3〜4回練習するエクササイズはこちらです。
以下は、セッションがどのように見えるかのビデオです。
今週中に私がトレーニングする内容の書面によるセッションです。
A.
トルコ語Gets Ups 2片側
サイドごとに1つのアームスイング10
モビリティの作業と3セットの繰り返し
B.
ゴブレットスクワット8人
5人の担当者を引き上げる
モビリティの作業と3セットの繰り返し
C.
片足デッドリフト6片側
プッシュアップ8人
モビリティの作業と3セットの繰り返し
Laurenのブログ（laurenbrooks.laurenbrookstraining.com）にアクセスできます。
5.マリア・カン–言い訳のないママ
1。あなたは7つの説明的な言葉で？
私は、彼女がしていることすべてに固執し、集中し、規律があり、直接的な情熱的な人です！
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
私は完璧ではないです。私はふりをしません。私は読者に共鳴するので、人々は私の仕事を楽しんでいると思います。
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
- マシン（あなたの体！）に燃料を供給するのに十分なカロリーを食べていることを確認してください。
- NSV（非スケールの勝利）を祝う。スケールは進歩の最良の決定要因ではないため。
- 毎朝、美しく力強い自分であることを確認してください。貴方は貴方が考えている通りの人物だ！
- 腹部をマッサージして鼓腸をなくす
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
毎週10〜15マイル走り、週に3回筋力を発揮し、週に1回ヨガを行う
www.mariakang.comおよびwww.noexcusemom.comでMariaのブログにアクセスできます。
6. Theresa Ess Fitness
1。あなたは7つの説明的な言葉で？
戦利品シェーカー、アーティスト、決意、機知、活気、親切。
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
私は世界中の女性にダンシングを組み合わせて、ホットブーティーに焦点を合わせた筋力トレーニングを教える方法が大好きです。私たちのヒップとブーティーは私たちの体の「喜びの中心」だと思います...そして、それはあなたがダンスとウェイトを持ち上げるときの両方であなたのこの部分を暖めることを刺激し、楽しいものにします。女性が「フィットネスの流れ」に入り、プロセスと結果を楽しんでいるのを助けるのが大好きです。
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
ダンスが好きな人、またはスポーツをしたい人、またはまっすぐに忙しい生活をしている人は、全身の筋力トレーニングを受けることをお勧めします。ウエイトを持ち上げるときに発砲させるために…そしてあなたのワークアウト計画に「戦利品のみ」の動きを追加して、愛するバックサイドを元気づけ、持ち上げ、成長させることを強くお勧めします...
そして、実際にヒップで踊る（そして自由に戦利品を振る）こと、そしてダンスするときに上半身を巻き込むこと...ダンスを素晴らしい形の「インターバルカーディオ」にすることもできると思います。ミックスの有酸素運動は、ホットな結果にとって重要です...そして、それは、両方のタイプの運動もフィットネスFUNにさせます！ :)
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
私はジムで週2日、筋力トレーニング（ウェイトトレーニング）をしています...そして、私も毎週サンバダンスクラスを受講するのが好きです...また、できるだけ多くのパフォーマンスをしようとしています:)…そして、毎日「ビューティウォーク」
7.ヘザークレイグ– BootyLuv®Fitness
1。あなたは7つの説明的な言葉で？
経験豊富なフィットネスプロ、思いやりのある、おもしろい、創造的、ドライブ
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
BootyLuv®は、女性が「あなたのママがya™に与えたものを形作る」ことを奨励しています。それは自信を築き、強さを増す動きをし、あなたの体に素晴らしいと感じることです。
目標は完璧な戦利品ではありません（それが何を意味するにせよ）-戦利品と自尊心を高める一方で、「トランクにジャンク」を保持することです！
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
あなたが仕事のために座って、あなたの戦利品の循環/筋肉活動を増やし/セルライトを防ぎたい場合：両方の戦利品の頬を絞ってから、両側を交互に動かし、同時に両方を脈動させます。楽しい方法で脳を戦利品に接続するのに最適です！
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
私の満員の教育/トレーニング/リトリートのスケジュールは、私を本当にアクティブにしてくれます。さらに、ダムベル（つまり、肩を押し上げるスクワット、バーピー、板の列、上腕三頭筋の延長）を使用して、週2回、45分間のフルウェイトトレーニングを行います。週に1つのヨガクラス。もちろん、BootyLuv®Fitnessは週に5回です！
bootyluvfitness.comのHeatherのブログにアクセスできます。
8.ナタリー・ジル・フィットネス
1。あなたは7つの説明的な言葉で？
精力的、思いやり、スマート、成功、強力、エンパワーメント、ソリューション指向
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
フォロワーと共有することはすべて個人的に行うことです。私は岩の下にいました–私は自分が肉体的にも精神的にもなるように仕事をしました–そしてその過程でたくさんのことを学びました！
フィットネスと栄養を簡素化する方法を見つけました。それを共有します。誰もが彼らのベストになりたいです。
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
あなたが集中的に運動していて、常に運動の進歩を目指しているなら、違いを生むのに1日数分しかかかりません。あなたの心を正しくして、進行に向かって働きます。 「完璧」に向かうのではなく、より強くなるように努力してください。完璧は存在しません。
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
私は、一度に何時間も運動する必要はなく、ジムに行く必要もなく、重機を必要としないと固く信じています。必要なのは自分だけです。私は毎朝数分間体重トレーニングを行い、午後は散歩に出かけます。
ナタリーのブログはwww.nataliejillfitness.comでご覧いただけます。
9.ロリとミシェル–ピュアリーツインズ
1。あなたは7つの説明的な言葉で？
刺激的で、フレンドリーで、楽しく、本物で、親切で、ポジティブで、思いやりがある
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
私たちの経験（良い面と悪い面の両方）を共有して、女性が自分の体を愛し、その過程でたくさんの楽しみを持ちながら幸せとバランスの場所にたどり着くことができるようにします。
私たちは純粋に私たちであることによって、純粋な誠実さでそれを現実に保ちたいのです。私たちは、女性が自分の価値、健康、幸福を取り戻すことができることを示したいと思っています。私たちは、運動、バランスの取れた栄養、ポジティブな考え方を通じて、女性が自分の体を愛することを学ぶのを助けます。
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
少ないほうがいいですね。これは人生のすべての部分に適用できるアイデアです。私たちは、より少ない生活でより多くの生活を送ることを信じています。輝く肌を手に入れるために、スキンケアルーチンを少なくすることを信じています。私たちは、バランスの取れた幸せな食事と生活の方法を見つけるために、あまり夢中にならないと信じています。
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
私たちのエクササイズは簡単です-毎日動きを見つけて楽しくしてください。以前は、1日20分未満の運動をする女の子に1日1〜2時間運動する少女でした。ここで1年間のワークアウトルーチンを見ることができます。
purelytwins.comでLoriとMicheleのブログにアクセスできます。
10. Michによる戦利品
1.あなたは7つの説明的な言葉で？
マインドフル。クリエイティブ。ポジティブ。本物。感謝します。独立しています。勤勉な。
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
このブログは、私自身の考え、トレーニング、衣装です。自分と読者に常に忠実であるなら、それは常に異なり、本物であると感じています。なぜなら、私は私の人生/経験について書いており、執筆、服装、トレーニングに関しては私たち自身の方法がすべて異なるからです！
フィットネスとファッションは密接に関連しています。それについては間違いありません。私たちがどのように運動するか、そして私たちが着ることを選ぶ服装は、両方の表現方法です。自分が何を着ているか、どのように服を着ているかを気にするなら、あなたはあなたの健康と体を気にし、あなたの全体的な最高を見て/感じたいです。
お気に入りのスキニージーンズに最適な戦利品のエクササイズは何だろうか？私はあなたのカバーを得ました！
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
丸くタイトで持ち上げられた戦利品を構築する方法？！スクワット、ウォーキングランジ、デッドリフト、ヒルスプリント/ヒルラン、ヘビースクワット、ヘビーランジ！重りを持ち上げるのを恐れることはありませんが、常に適切な形を持っていることを確認してください！
ウェイトトーン、その戦利品とそれらの脚を締めてスカルプトし、ランニング中に伸びが増し、汗をかくような素晴らしいトレーニングが得られます！例：3ラウンド：20スクワット、20突進、10デッドリフト、スプリント1分（トレッドミルで傾斜することができます！）1分間休んで繰り返します！
私についての少しの事実：私は若い頃、私のお尻をとても自意識していましたが、今は絶対に大好きです！私の体の中で一番好きな部分です！
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
ランニング、クロスフィット、ヨガ、スピニング、ピラティス。ウェイトトレーニング、有酸素運動、高強度トレーニングが大好きですが、ヨガクラスでリラックスしてストレッチすることも大好きです！体を伸ばして快適に感じることの重要性を強調することはできません。さらに、怪我を防ぐことができます。
私のルーチンは常に変化し進化します。これは、新しいワークアウトエクササイズや目標で常に心と体に挑戦していると感じる最高の方法です！また、エクササイズをして自分自身に質問するのも好きです。どうすればこれをもっとやりやすくすることができるのですか。
bootybymich.comでMichのブログにアクセスできます。
11.イングリッドロメロ
1.あなたは7つの説明的な言葉で？
情熱的で、勤勉で、おかしい（または愚かな、間抜けな）、起業家、愛する妻と母。
2.あなたのブログ/仕事を異なる/ユニーク/本物にする「特別なタッチ」とは何ですか？
私のサイトとブログでは、私とのより深い社会的経験を見つけることができます。トレーニング、栄養、競技用のビキニライン、サプリメントライン、Team EDGE、電子ブック、私が主催または行ったイベント、そしてもちろん私の美しい家族のすべて。また、私たちは男性とは異なる美的目標と健康ニーズを持っているため、女性専用ですので、それに応じてトレーニングを設計する必要があります。
3. OrandaStyle読者向けの独占的なヒント、方法、または推奨事項
•毎日のゲームプランを計画します。計画があれば成功する可能性が高くなります！
•一貫したルーチンを作成するために最善を尽くしてください。
•サポートシステムを呼び出します。 （あなたの夫、家族、または友人）
• 時間管理！
•できる場所でトレーニングを行います。 （赤ちゃんと一緒に走ったり、家で昼寝をしたときのエクササイズなど）
•1日を取り、その週の食事を準備します。これにより、毎日料理に費やす時間を削減できます。
•最後に、配偶者のために時間を作るようにしてください。たぶん、隔週でデートナイト！
4. OrandaStyleの質問：運動習慣は何ですか？
1日目–下半身/脚（すべての演習4組の12人の担当者）
ダンベルスクワット、レッグキックバック
ダンベルカートサイドランジへの突進
ダンベルクロスオーバーオーバーステップアップ
ダンベルスイング突進
ダンベルひざまずくスクワット
2日目–腕/上腕二頭筋/上腕三頭筋（すべての演習4組の12人の担当者）
ダンベルカール
ダンベルキックバック
ダンベルハンマーカールツーショルダープレス
直立した行
ベンチでのディップまたは床でのディップ
3日目–グルート（すべてのエクササイズ4組の12人の担当者）
抵抗バンド付きサイドステップ
抵抗バンド付き消火栓
足を傾けた状態でロバが蹴る
抵抗バンドで立ちキックバック
ダンベル片脚ヒップスラスト（空中に片足）
4日目–背中と胸部（すべてのエクササイズで12担当者の4セット）
腕立て伏せ
安定性ボールでダンベルが横に曲がっている
安定性ボールのチェストプレス
イコライザー仰pine位（背中に横たわる）
ダンベルリバースフライにベンチの板
5日目–プリオス
すべての演習30秒
ダブルジャンプ（スクワットからランジへ–スクワットからランジへ）
ジャンプ側の突進
加重アイススケーター
タックジャンプ
ハイニー
6日目–コア
すべての演習30秒
プランクウォーク（プランクとタッチトゥまで）
肘から厚板
プランクジャック
上下のサイド板
ニードライブ
Ingridのブログ（ingridromero.com）にアクセスできます。
