ゲートから出たばかりのイライラしたロデオの雄牛よりも、食事を続けるのが難しい場合があります。開始時の意志がどれほど良いか、意志力がどれだけ強いかは関係ありません。現実が快適な領域を離れて行動や思考プロセスを変更する必要がある場合、モチベーションがこれまで以上に速くなります。
生涯にわたる結果が必要な場合、生涯にわたる変更を加える必要があるという事実を間違えません。したがって、この記事の文脈で使用される「ダイエット」という言葉は、あなたの食事のみを反映しています スタイル、制限の拷問が終わった後に最終的に古い生活様式（および古い体重）に戻るためだけに変更を加える期間ではありません。
そうは言っても、明日、来週、来月だけでなく、生涯にわたって健康的な食生活をする意欲を保つにはどうすればよいでしょうか？以下に、そのプロセスで戦い、勝つための10のヒントを示します。
ヒント＃1：よく食べる
健康的に食べるのが難しい理由の1つは、十分な頻度で食べていない可能性があるためです。食事と食事の間に長い時間を過ごすと、血糖値が低下し始め、それを知る前に、手の届くところにあるものは何でも食べます。
食事のパターンと普段消費する食べ物を変えるのは十分難しいです。しかし、その上に手に負えない空腹を投げると、減量プロセス全体がほとんど不可能になります。
空腹を抑えたい場合は、3〜4時間ごとに何かを食べるようにしてください。理想的には、タンパク質と炭水化物の両方を含む食事またはスナックを食べたいです。たとえば、リンゴとチーズスティック、またはさいの目に切ったメロンに投げたアーモンドの一握りを食べることを選択できます。
ヒント＃2：砂糖の摂取量に注意する
十分な量を食べないと、血糖値が尻尾に回るのと同じように、砂糖の消費量も増えます。キャンディ、ケーキ、ソーダなどの単純な砂糖を他に何も加えずに食べると、血糖値が上昇する可能性があります。そのため、これらの種類の食品を食べるのはとても気持ちがいいです。
しかし、上に上がるものは下がらなければならず、血糖値は下がってしまいます ハード。そのため、最初の高値の後に無気力になることがよくあります。そして、再び気分を良くするために、あなたの体はより多くの砂糖を欲しがっています。
渇望を避けるために、甘いものを食べるときは、血糖値を安定させる食品（タンパク質など）と組み合わせてください。そうすれば、あなたは血糖値にジェットコースター効果を得ることができず、それでもあなたは今でも時々御treat走を楽しむことができるでしょう。
また、多くの「ダイエット」食品には、人工甘味料が多く含まれており、血糖値と同じ効果があることに注意してください。そのため、購入するすべてのダイエットソーダ、おやつ、おやつは、実際に体重を減らすのを難しくしている可能性があります。
ヒント＃3：ダイエットで脂肪を摂る
多くの場合、人々は減量しようとするとき、彼らは食事から脂肪をカットしようとします。すべての脂肪。しかし、これは食事療法に従うのを難しくするだけでなく、完全に不要です。
君は 行う あなたの食事に脂肪が必要です。それは食物の味を良くし、より長く満腹感を保つだけでなく、限られた部分では実際にあなたの体に良いです。重要なのは、どの種類を食べるかを知ることです。
理想的には、トランス脂肪や飽和脂肪に近づかないようにします。これらはあなたに最も害を及ぼす脂肪です。一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪はより健康的な選択肢です。
心臓に健康的な脂肪を含む食品には、オリーブオイル、アボカド、オリーブがあります。繰り返しますが、あなたは彼らに夢中になりたくありませんが、健康な部分は実際にあなたに良いことをします。
ヒント＃4：環境を成功に向けて設定する
自分の意思と決意をテストする環境に常にいると、体重を減らすのに苦労します。たとえば、机の上にキャンディー皿がある場合、そこに座って時々手を入れないようにする可能性はどのくらいですか？
自宅では、フルーツボウルを用意し、チップスやクラッカーではなくスナックとして食べられるようにします。家族のみんなが食べるジャンクフードは、別の食器棚に入れて、常に見る必要がないようにします。野菜を冷蔵庫で切っておくと、簡単に手に入れることができます。
職場では、キャンディー皿を机から降ろすか、キャンディーをシュガーフリーのチューインガムに交換してください。ポットラックがあるときは、無罪で食べることができる健康的なものを持って行き、自動販売機に行く気にならないように健康的なスナックを机に置いておきます。
ヒント＃5：水分補給
空腹の手がかりはのどの渇きの手がかりと非常に似ているため、脱水状態にすると、本当に必要なものが水であるときに何かを食べることに気付くでしょう。言うまでもなく、1日中水を飲むと、全体的にお腹が減ります。
また、水はむくみを防ぐのに役立ちます。ご存知のように、ズボンが簡単にジップアップしたくない場合は、指輪が指に食い込んでおり、つま先は小さなソーセージのように見えます。この効果を減らしたい場合は、飲む水の量を増やしてください。
逆効果のように聞こえるかもしれませんが、体が十分にならないときは水を保持します。それはずっと前に私たちの祖先に利益をもたらしたサバイバル方法です。そのため、保持されている水を放出するための唯一の方法は、余分な水を放してもいいことを十分に知ることです。
ヒント＃6：ポジティブに焦点を当てる
体重を減らすことでgivingめているすべてのことと、健康的なライフスタイルを生きることで得られるすべてのことに集中することに時間を費やしているなら、もちろんそれを嫌います。そのため、このプロセスを楽しみたい場合、または少なくともそれで問題ない場合は、それに結び付けられた否定的なスティグマを手放す必要があります。簡単に言えば、ネガではなくポジティブに注目してください。
体重を少し減らして鏡を見ると、自分自身について気分が良くなりますか？すばらしいです！階段を上るとき、あなたはあまり曲がりませんか？パーフェクト！あなたがあなたの健康を大事にしている今起こっているすべての良いことについて興奮し続けるように、これらのタイプのことを覚えておいてください。
ヒント＃7：選択しない
食事療法に従うかどうかを自分で選択すると、すぐに歩いていくドアを開けることになります。つまり、1日に遭遇する意思決定のポイントが多いほど、チャンスは大きくなります。あまり良くない決定をするために。そのため、これらの瞬間を最小限に抑えることができれば、成功する可能性が高くなります。
心の健康的な朝食用オートミールと艶をかけられたドーナツのどちらかを選ぶ代わりに、自分がオートミールを食べていることを自覚してください。ドーナツをオプションにしないでください。最初は難しいかもしれませんが、実際に物事をよく見て、選択要素を削除するほど、簡単になります。
ヒント＃8：他人との比較をやめる
彼女が望むものを何でも食べることができ、体重が増えない友人がいるときは、常に健康的な食べ物を食べることに集中するのは難しいです。それは不公平で不公平だと感じ、あなたはなぜあなたが取引の生の終わりを手に入れたかを理解していません。
自分に合ったものと他の人に合ったものを比較すればするほど、苦味とresみの扉が開かれます。そして、そのような否定的な感情を抱かせると、プロセス全体をあきらめることになります。
減量に関しては、他の人が何をできるか、できないかは関係ありません。重要なのは何ですか きみの 体は何に反応するか きみの 体は肯定的な結果を見る必要があります。
ヒント＃9：ビジョンボードを作成する
自分のやる気を維持する最善の方法の1つは、常に目標を目の前に保つことです。独自のビジョンボードを作成することで、まさにそれを実現できます。
ビジョンボードは、目標があなたにとって何を意味するかを表すすべての写真のコラージュです。たとえば、体重を減らすことがツーピースの水着を着ることを意味する場合、ボードにビキニの女性の写真を選択できます。または、子供ともっと簡単に遊べることを意味する場合は、子供が外で遊ぶ母親のイメージを選択できます。
インスピレーションを与える画像と写真を選択し、できれば毎朝、ボードを頻繁に見てください。そのエネルギーを使用して、時間が厳しくなったときにモチベーションを保ちます。
ヒント＃10：報酬システムを設定する
私たち人間は、目標に向かって努力するとき、より良く、より懸命に働きます。減量もその例外ではありません。はい、最終的な報酬は明らかに過剰な体重をすべて失ったときに得られるものですが、途中で他の報酬が必要です。
そうしないと、特に体重を減らす必要がある場合は、最後まで何らかの成功を感じるのを待つのは困難です。そのため、途中で小さな設定ポイントを設定し、それらに出会ったときに報酬を与えることで、目的地に到達するための道を歩み続ける可能性が高くなります。
数ポンドの損失など、特定のマイルストーンを達成したら、自分に報酬を与えます。新しい本をダウンロードするか、ペディキュアを手に入れるかもしれません。懸命に努力して得た成果を祝うために何かをしてください。
多くの変化を伴うダイエットを続けることは困難です。しかし、他のことと同様に、時間とともに簡単になります。これらの小さなヒントとコツは、あなたが最も難しい部分を乗り越えて、残りのプロセスを簡単に航行するのに役立つはずです。
次に、それらを使用して減量プロセスを開始または継続します。できます！
