砂糖中毒を完全に克服するために必要な手順を実行する準備はできていますか？ 4つの簡単なステップで砂糖の摂取量を減らし、より健康的でバランスの取れた生活を送る方法をご紹介します。
研究は、中毒性の砂糖が人間の体と心の両方にとってどれほど習慣性があるかを何度も確認しています。それは、これまで以上に体重を増やしやすくすることに加えて、糖尿病やがんなどの病気のリスクを高めるため、最終的には健康を損なうことに加えて、渇望と気分の変動のジェットコースターであなたを送る能力を持っています。
しかし、砂糖の「冷たい七面鳥」をやめると、味覚の芽は何でも喜んで甘く落ち着いた味を味わうことができますが、頭痛を与えたり、周りの人に不機嫌になることもあります。だから、あなた自身とあなたの周りのみんなを狂わせることなく、砂糖の摂取量を減らす方法は？
それは世界で最も簡単なプロセスではありません（中毒を蹴るのに苦労しているのと同じです）が、成功する可能性を高めるための4つのかなり簡単な手順があります。砂糖の摂取量を減らす方法を学ぶと、より健康的でバランスの取れた生活を送ることができます。
＃1グラスから砂糖を取り除く
人気のある飲み物の多くは糖度が高い。ソーダはそのうちの1つで、1食あたり約66グラムの甘いものが含まれているこの特定の飲料です。これがどれだけあるかを視覚化するのに役立つように、12オンスのコカコーラはおよそ10個の砂糖キューブに相当します。これは、その日だけでなく、その月の砂糖の割り当てを満たすのに十分です。
確かに、これは壊れるのが最も難しい習慣の1つです。特に長期間にわたってそれを行っている場合は、ゆっくりと行うことをお勧めします。たとえば、通常1日に3缶のソーダを飲む場合は、次の週に1日2杯だけ消費し、その後、週に1日に1杯消費してから完全に除去することを目指します。必要に応じて、速度を下げます。
フルーツジュースやエナジードリンクなどの「健康な」飲料は、砂糖の含有量が高いとはいえませんが、それを避ける必要があります。人工糖で作られた飲み物を選ぶことは、いくつかの研究が体重を促進することを発見したので、あなたにとっても良くありません 利得 損失以上。ですから、それらを完全に削除するのが最善です。
もちろん、あなたの体に最適な飲み物は水ですが、それは退屈になる可能性があるので、あなたはそれをスプルースにするために何かをしたいと思うでしょう。キュウリのスライスまたはミントの葉を追加して爽やかな飲み物を作成するか、代わりにフルーティーな味を好む場合は、いくつかのイチゴのスライスまたはスイカキューブを入れます。最も魅力的な調合が見つかるまで、それを試してみてください。
＃2冷蔵庫と食器棚から砂糖をなくす
飲料から砂糖を正常に除去したら、冷蔵庫や食器棚からも砂糖を除去し始めます。これは、デザート、キャンディー、その他の甘いお菓子を捨てることを意味します。もしあれば、それを食べてしまう可能性が高いからです。
あなたが「良い食べ物」を捨てるタイプではない場合、代わりにそれを渡します。他の人の不健康な砂糖習慣を奨励する必要はありませんが、とにかくそれを食べようとするなら、少なくともあなたはそれを手に入れられません。
まだ開いていない場合は、ギフトとして隣人にプレゼントします。仕事に持ち帰り、同僚やクライアントに配ってください。あなたの家から出て、口から離れるためにあなたがしなければならないことをしてください。砂糖の摂取量を減らす最も簡単な方法は、砂糖から遠ざけることです。冷蔵庫に入れて自分を誘惑しないでください。
＃3複雑で精製されていない炭水化物の摂取量を増やす
前の2つのステップは食事から物を取り除くことを扱っていましたが、この3番目のステップはすべて追加することです。具体的には、複雑な、または精製されていない炭水化物の摂取量を増やしたいと考えています。それらは何ですか？
複雑で精製されていない炭水化物は、他の精製された単純な炭水化物で知られる血糖値の高低を生み出さない食物の炭水化物源です。それらは通常、自然の状態に非常に近く（加工が少ないことを意味します）、全粒小麦、大麦、オートミール、玄米などの食品が含まれています。
これらのタイプの炭水化物を含む食事とスナックを作成すると、プロセスで砂糖を過剰に与えずに体にエネルギーを与えることができます。さまざまなスパイスとハーブを加えて味覚を楽しませながら、効果的かつ効率的に機能するために重要なビタミンとミネラルを体に供給します。
＃4隠れた糖分を含む食品の監視
あなたの砂糖習慣をキックするための4番目の最後のステップは、前の3つのステップを完了した後にあなたが食べるすべての食物の中に隠された食物がいつ存在するかを認識することを学ぶことです。これらは、グルコース、フルクトース、スクロース、リュウゼツランの蜜、フルーツジュースの濃縮物などの砂糖ベースの成分を含む食品です。
特に食料品の買い物をしているときは、どのような種類の食品に最も注意を払う必要がありますか？以下は、通常かなり多くの砂糖を含む最も一般的な「健康食品」の一部です。
- パスタ・ソース
- ケチャップやバーベキューソースなどの調味料
- サラダドレッシング
- ヨーグルト（特にフルーツが入っている場合や風味が付いている場合）
- ドライフルーツ
- グラノーラバー
- 穀物
- ピーナッツバター
- 缶詰の果物と野菜
- 缶詰スープ
食事からすべての砂糖を排除できますか？今日手に入るほとんどすべての食物を取り除く必要があるので、そうではありません。この4番目のステップを踏まずに最初の3つのステップを実行しただけでも、砂糖の摂取量を大幅に削減できるため、健康面でのメリットがあります。
この移行を生き抜くための鍵は、あなたの体とそれが糖にどのように反応するかに細心の注意を払うことです。それらを摂取した後の気分に触れれば、彼らはあなたに最初の高値を与える傾向があるが、次の低値（およびより悪い健康）は全く面白くないことに気付くでしょう。
肉体的にも精神的にも安定した食事を摂る方がはるかに良いので、砂糖の摂取量を減らして健康を高める方法を学びましょう。はい、本当に簡単です。簡単ではありませんが、簡単です。砂糖には「いいえ」、健康には「はい」とだけ言ってください。
