ストレスと不安は現代の日常生活で最も一般的な属性の2つであり、私たちの健康とすべての幸福に多大な損害を与えていることはよく知られています。ここでは、ストレスから禅に移行する12の簡単な方法を紹介します。
誰もが人生がカーブボールを投げるのが大好きであることを知っています。これらの瞬間は大きくても小さくてもよく、通常は日々の生活を通して一貫しています。遅く起きて、前日にガソリンタンクを満タンにするのを忘れ、渋滞して仕事に遅れて走りながら、車がガソリンを使い果たしていないことを祈るのはよくあることです。コントロール。
もちろん、これは常に日常的な出来事ではありませんが、間違いなく起こります。一部の人は他の人よりもストレスの少ない生活を送る傾向があり、一部の人は不安感を避けて圧倒されることに関しては自然に過ぎません。時々少しの助けを必要とする私たちの残りのために、狂気の列車から私たちを巻き戻すために多くの異なる方法があります。
クールで落ち着いた雰囲気を保つための12の簡単で成功した方法を紹介します。
1.毎日の動き
私は知っている、私は知っている：毎日の運動-なんて衝撃的だ。しかし、毎日の運動や身体の動きがストレスや不安を軽減し、エンドルフィンの生産を通じて幸福感を促進することが何度も証明されています。ジムやエリプティカルで何時間も過ごす必要はありません。自分に合った仕事をしてください。
ブロックを歩き回るだけの簡単な行動でも、特に外が晴れている場合は気分が良くなります。これにより、ビタミンDを健康的に摂取できます。日焼け止めを忘れないでください。外で過ごす時間は、常に気分を高めるものであり、周囲の世界とのつながりを感じることができます。
リラクゼーションを助け、不安を取り除くことが知られているエクササイズはヨガです。ヨガは、身体、心、魂にとって驚くべきものです。 YouTubeでの10分間の簡単なフローエクササイズでも、集中力を維持できます。
気分が悪い場合は、寝室やその他の場所で毎日の運動を行うこともできます。セックスは、あなたとあなたのパートナーの両方にとって大きなストレス解消剤です。
2.視点を再構成する
人生に対する態度を変えるだけでよい場合もあります。心は本当に強力なものであり、ネガティブな思考とエネルギーを利用すると、それがあなたの人生に引き付けられます。それらの感情をよりポジティブなものに変え始めると、物事は変わり始めますが、これは言うよりもずっと簡単です。
人生が崩壊しているように感じるとき、陽気に振る舞うのは難しいですが、笑顔を強要するだけでもポジティブな感情を高めると言われています。偽物だよね？常にネガティブな人の会社を楽しんでいる人はいません。あなたの考えがストレスやつらい人生のことについて常に考えているなら、物事は変わらないでしょう。
肯定的な思考の力は、あなたをより良い心の状態へと押しやることができ、それがあなたの人生によりポジティブなエネルギーを引き付け、物事のストレスを軽減します。しかし、時には人生が邪魔され、ひどいことが起こることがあります。あなたが落ち着いて準備する必要がある大きな会議やインタビューが予定されている場合は、本当に良い、激しい叫びをしてみてください。
シャワーで、友人に、または自分で泣いて、あなたの感情と感情をすべて放ってください。シャワーや会話が終わったら、それらのネガティブな感情から動き始めて、ポジティブな感情に変えてみてください。
すべての感情を詰め込むことはできません。あなたはそれらを解放する必要があり、傷や怒りの自然なプロセスを起こさせてから先に進み、それらの感情にあなた以上の力を与えないでください。すべてを詰め込まないことが本当に重要です。なぜなら、それが最終的に大きな爆発に変わる可能性があるからです。また、それらのネガティブな感情を乗り越えることができなくなります。
ポジティブなマインドセットは美しいものですが、人生と悪いことが起こります。あなたの感情と感情に適切な注意を払い、彼らが受けるに値するものを解放し、次に進んでください。ポジティブなマインドセットから悪いものは生まれないことを覚えておいてください。ネガティブなマインドセットはあなたの全体的な幸福にとって恐ろしいことです。
3.愛する人の周りに
ストレスや不安を感じているときは、大切な人や本当に気にかけている人ともっと時間をかけて試してみることをお勧めします。これらは、あなたを笑わせ、笑顔にし、自然で幸せなあなたを引き出そうとする人々です。これらは、あなたの問題、特にストレスや不安について話し合うのに最適な人でもあります。なぜなら、これらはあなたやあなたの気持ちに本当に耳を傾け、誠実な答えをくれる人だからです。
彼らはあなたを肩で泣かせ、そして準備ができたらあなたを迎え、あなたを強く保ちます。これらの人々はあなたの支援システムであり、彼らはあなたとあなたが経験していることを気にかけていますが、あなたとあなたのストレスについて常にそれを作りたくはありません。彼らもストレスを抱えています。また、ネガティブなことを常に考えたり話したりしている場合は、その力を与えています。
彼らにあなたの人生で何が起こっているのかを知らせ、彼らのアドバイスを聞いてから、親友やママなど誰とでも一晩笑って、ストレスや不安の気持ちを癒そうとします。
4.深呼吸
深呼吸をすることに集中することは、不安またはストレスの多い心にとって非常に落ち着くことができます。鼻から息を吸い込んで口から吐き出すことは、非常に治療的であることが知られており、ドキドキする心や競走心を落ち着かせるのに役立ちます。
深呼吸のエクササイズを次のレベルに進めて、瞑想を試すこともできます。瞑想は非常に役立ちますが、難しい場合があります。瞑想しているとき、あなたは心が沈黙しているときに起こる深い平和の状態を作り出そうとしています。
調停に関する多くのYouTubeビデオ、ブログ、および記事があり、多少の練習と慣れが必要になる場合がありますが、最終的には非常に役立つことがあります。ラベンダー、ローズ、セージ、ベルガモット、レモンなどのエッセンシャルオイルをディフューザーに追加すると、特に深呼吸のエクササイズ中に、リラクゼーションと不安の緩和を促進できます。
5.よく食べる
ホールフードを食べると、体と心が適切に機能するために必要なビタミンと栄養素を得るのに役立ちます。ビタミンB、C、Eおよびオメガ3および6はすべて、体内のストレスや不安レベルと戦うのに役立つことが知られています。
適切な食べ物を食べると、満腹感をより長く感じることができ、ストレスを受けたときの過食や過食を避けるのに役立ちます。ジャンクフードを食べると、順番にジャンクのように感じる傾向があります。食事中の特定の食品（砂糖、加工食品、カフェインなど）を制限することは、これらがホルモンや体に大混乱をもたらす可能性があり、以前よりもストレス、不安、病気、水気を感じることがあるため、良いアイデアです。
同様に、ハーブティーに切り替えるか、消費するコーヒーの量を減らすと、不安やストレスのレベルを大幅に改善できます。ストレスや不安をターゲットにした天然成分を使用したお茶も市場にはたくさんあります。適切な食事を食べると、エネルギーレベルが上がり、より良い睡眠が得られ、健康な免疫系とより良い体重管理が促進されます。
6.比較を停止
これは、特にソーシャルメディアが私たちの生活に大きな影響を与えている場合は、非常に難しい場合があります。気分が落ち込んだり、落ち込んだりしている場合は、Netflixマラソンの悪い日や怠weekな1週間を、FacebookやInstagramの楽しい休暇の写真と比較する必要があります。これらのソーシャルメディアは単なるハイライトリールであることに注意してください。あなたの居心地の良い夜を他の誰かの野生の夜と比較しないでください。
覚えておくべきもう1つのことは、Instagramや雑誌で見る有名人の写真の多くは、通常、フォトショップで撮影されることです。私たちの大好きなポップスター、モデル、Instagramの女王、女優の大部分は、スタイリストのチームによって絶えずフォトショップされたり、豪華にされたりしています。
常に自分があなたであることを忘れないようにしてください。あなたには理由があり、人生を与えられたので、あなたは美しく、知的で、愛され、熟練した女性であることを常に忘れないでください。あなたが持っているもの、あなたの外見などを誰かと比較しないでください。自分自身に集中し、より良い生活を築くために最善を尽くしてください。
7.不健康な関係を終了する
これは非常に難しいステップですが、不安やストレスを常に満たしてくれる友人がいて、それらの感情を和らげるのを助けるのではなく、その関係を疑問視する時が来るかもしれません。 「もう私はあなたの友達ではない」という高校の動きを引っ張るつもりはありませんが、徐々にゆっくりと解放してください。
また、リリース期間中は、頻繁に周囲にいないため、関係についての感情をより正確に判断できます。ポジティブで、あなたと同じような興味や趣味を持ち、あなたにインスピレーションを与えてくれる人に焦点を当てることで、世界が変わります。
8.受け入れ
6番目と同様に、受け入れはストレスのない生活を実現するための重要なステップです。あなたが誰であるか、あなたがどのように見えるか、あなたの過去、あなたがどこから来たか、そして他のすべてのために自分自身を受け入れることは、自己愛の驚くべき行為です。自分自身や自分が変えられないことを受け入れられない場合、他の人がそうすることを期待したり、満足感を期待したりするにはどうしたらいいでしょうか。これは単に不安とストリートの一定の段階にあなたを保つでしょう。
受け入れの別の大きな部分は、他の人々と彼らの行動を受け入れ、彼らがすることや言うことをあなたがコントロールできないことです。提案をして自分の気持ちを知らせることはできますが、人々は自分のやりたいことをやり、やりたいことを言うでしょう。
時々、人々は動揺しているときに意味をなさないことを言いますが、それはある程度大丈夫です。なぜなら、それは私たちの大半が行う傾向があるからです。自分、自分の言葉、自分の行動だけをコントロールできることを受け入れると、自分の人生をよりコントロールできるようになり、他の人があなたにかけるストレスを緩和できます。
9.ストレスや不安感がどこから来るのかを理解する
ストレスや不安の感情の原因を理解するようにしてください。うまくいきましたか？新しい子犬をハウストレーニングしようとしていますか？お金ですか？借金ですか？大小を問わずさまざまな理由がありますが、問題の原因を突き止めて修正する必要があります。一晩で正確に消去できない大量の借金など、状況によっては他の状況よりも時間がかかります。ただし、問題に取り組むための小さな手順が重要です。
クレジットカードの借金の場合は、支出習慣を見てください。最低限の月々の支払いをするのではなく、借金を返済するために予算を立てて節約し、余分なお金をどこに置けるかを確認してください。
ストレスがたまっているとき、最後にすべきことの1つは、薬物やアルコール中毒で覆う、不必要な注意を求める、自傷行為など、その感情を抑えることです。あなたはそれがあなたを助けていると感じ、それは大したことではないと感じるかもしれませんが、これらの種類のものは非常に急速に習慣に変わり、それからさらに大きな問題になります。
物質やその他のネガティブな見方に依存するようになれば、今のところ物事が良くなっているように思えても、あなたは自分自身を傷つけているだけです。実際には、あなたがしていることは、心と体を傷つけ、自分自身により多くのストレスを与えることです。実際の問題から気をそらそうとするための簡単な修正を探しても、それは答えではありません。時間をかけて、あなたの問題がどこから来て、誰または何が原因であるかを考えてください。
借金を消し、余分なお金を稼ぎ、家の改修をし、新しい人々と会うことについての多くの情報がそこにあるので、あなたの小さな一歩を練習し、あきらめないでください。
10.笑い
笑いは最高の薬であり、毎日あなたの人生に取り入れるべきです。笑いと真の幸福感は、ストレスや不安と戦うための最大の感情です。さらに、1日15分間笑うだけで1日に10〜40カロリー、1年に最大4ポンドを消費することが証明されています。ですから、愛する人、友人、同僚と笑ったり、面白い映画を見たりするときは、人生に楽しさと笑いを取り入れてください。
11.すべて書き留める
ストレスや不安を感じている場合は、すべてを試し、明確にするための良い方法は、すべて書き留めることです。達成する必要があるタスク、ストレスを感じているもののリスト、または夢や願望のリストを作成することで、肩の負担を軽減できます。
時々、紙の上で心をゆるめることをお勧めします。頭の中のクレイジーで雑然とした考えをすべて書き留め、安心し、軽く、安心できるまで止まらないでください。紙の上にすべてを見ると、すぐに対処し、何を待つことができ、自分の頭の中で生じた問題をすぐに解決することができます。
12.感謝の気持ちを実践する
自分が持っていないことやまだ行っていないことについてストレスを感じるかもしれませんが、持っている素晴らしいことややったことがたくさんあります。感謝し、あなたの人生のすべての偉大な人々を認識し、頭の上に屋根を置き、胃と冷蔵庫に食べ物を持っていることは祝福です。私たちが当たり前のことと思っていること、他の人が祈っていること、そして時には私たちは非常にお金に動かされた物質主義の世界に住んでいるので、この実現に至るのは難しいかもしれません。
ストレスを感じているものを別の観点から見ると、状況が変わる可能性があります。それらの感情を完全に消すことはできませんが、圧倒されるのではなく、あなたが苦労しているだけではないことを知って、安心してください。
お金の問題、ストレスの多い仕事、そしてその間のすべてを抱えていても、あなたには家族、友人、ペット、そして感謝すべき人生のすべてのささいなことがあります。あなたが既に持っているものに満足し、あなたの人生の人々とあなたの頭上の屋根を感謝することは、あなたがすでにどれほど恵まれているかを知って、あなたを幸せな人にします。
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