ビクラムヨガは、マドンナ、レディガガ、アシュトンカッチャーなどの有名人に人気があります。ビクラムヨガに慣れて、試してみたい場合は、すべてのクラスで行うべき26のポーズすべてをお届けします。それらをチェックしてください。
Bikram Choudhuryは、従来のハタヨガからBikramヨガを派生させ、1970年代に普及させました。ビクラムヨガのすべてのクラスは、90分と、できれば暖房のかかった部屋で行われる正確に26種類のポーズで構成されています。
1.立ち呼吸-プラナヤマ
この特定の姿勢で、すべてのBikram Yogaセッションを開始する必要があります。それはあなたの呼吸に良く、あなたをリラックスさせ、その後の姿勢に備えます。
2.ハーフムーンポーズ–アルダチャンドラサナ
このポーズは体の筋肉を強化し、腹部と背中に特に適しています。また、背中や首の痛みの問題や、肩の凍結の問題にも役立ちます。
3.手から足へのポーズ–パダハスタサーナ
手から足へのポーズは背中と背骨を伸ばし、半月のポーズに似ています。両方のポーズは、下肢の筋肉や腱を伸ばすので、下半身の問題を助け、循環不良を助けます。
4.厄介なポーズ–ウッタカタサナ
このポーズは、足を強化するのに特に適しています。また、冷たい足、脚の関節炎、リウマチ、さらには月経痛を和らげます。
5.イーグルのポーズ–ガルラサナ
ガルラサナは、腎機能と性機能を改善します。身体の14の主要な関節を開き、腰、膝、足首の柔軟性を向上させます。
6.膝まで立つ頭–だんだやまなじゃんしらさな
このポーズはすべての主要な筋肉群で機能し、内臓にも適しています。それはあなたの集中力と精神力を改善します。
7.スタンディングボウポーズ–ダンダヤマナダヌラサナ
体のある部分から別の部分に血液を移動する場合、これが正しい姿勢です。バランス、心血管状態、脊椎の弾力性を改善するのに最適です。
8.バランシングスティック–トゥランダンダサナ
この姿勢で、静脈と動脈をきれいにし、バランスと集中力を高めます。膵臓、脾臓、肝臓に良い影響を与えます。
9.独立した脚のストレッチポーズ-ダンダヤマナ-ビバクタパダ-パスキモタタナサナ
足の坐骨神経と腱を強化し、骨盤の柔軟性を向上させ、内臓、特に腸にこのポーズでユニークなマッサージを施します。
10.トライアングルポーズ–トリカナサナ
トリカナサナは、体内のすべての筋肉を強化し、すべての内臓に良い影響を与えます。
11.独立した脚の頭を膝のポーズで立つ–ダンダヤマナ-ビバクタパダ-ジャヌシラサナ
腹部を動かし、糖尿病、うつ病、記憶喪失などの状態を助けます。このポーズは甲状腺に影響を与え、免疫システムと代謝を改善します。
12.木のポーズ–タダサナ
タダサナはヘルニアを予防し、姿勢とバランスを改善します。関節炎やリウマチ、血液循環の問題に適しています。
13.つま先立ち–パダングスタサナ
膝、腰、足首を強化する、またはstrengthen核と戦う場合は、つま先立ちが正しいポーズです。もちろん、バランスにも適しています。
14.死体のポーズ–サバサナ
このポーズは、基本的に体と心をリラックスさせ、床で行われる一連の姿勢に備えるために作成されました。
15.風除けポーズ–パバナムクタサナ
このポーズは、結腸と消化器官をマッサージします。それはあなたの胃の中の塩酸の量を正常化し、便秘を助けます。また、腕、太もも、および腰を伸ばし、股関節の柔軟性を向上させます。
16.コブラポーズ–ブジャンガサナ
背骨の腰部に驚くほど優れているだけでなく、コブラポーズはさらに消化と食欲を改善し、喘息や月経痛を和らげます。
17.イナゴのポーズ–サラバサナ
このポーズは、コブラポーズのすべての利点に加えて、足の静脈瘤や腕のテニス肘に役立ちます。
18.完全なイナゴのポーズ– Poorna-Salabhasana
中背骨の強度と胸郭の弾力性を高めます。足と腕の筋肉を強化します。
19.弓のポーズ–ダヌラサーナ
ビクラムヨガの弓のポーズは、背中の筋肉を強化することで背中の問題を解決します。さらに、胸郭と肺を開くことで呼吸を助け、より多くの空気を吸い込みます。
20.固定されたしっかりしたポーズ– Supta-Vajrasana
このポーズはヘルニアの予防に役立ち、太ももの筋肉を強化し、足の循環を改善します。また、背骨、腰、膝の柔軟性も向上します。
21.ハーフトータスポーズ– Ardha-Kurmasana
首と肩の筋肉を伸ばし、脳への血流を改善します。この特定のビクラムヨガのポーズは、呼吸器系の問題に役立ち、長生きするのに役立つと言われています。
22.ラクダのポーズ–ウストラサナ
脊椎を最大限に圧縮し、首、肩、脊椎の柔軟性を向上させます。あなたの体から毒素を除去するのを助け、呼吸器系の問題を軽減します。
23.ウサギのポーズ–ササンガサナ
このポーズは、脊椎を最大限に伸ばします。首、肩、背中を伸ばし、副鼻腔や糖尿病、うつ病、不眠症の問題を解決します。
24.膝のポーズとストレッチポーズに向かう– JanushirasanaとPaschimotthanasana
背中と脚の筋肉を伸ばす以外に、このポーズは免疫系とリンパ系に特に適しています。消化を改善し、アレルギーや慢性下痢を助けます。
25.背骨をねじるポーズ-アルダ・マッセンドラサナ
このポーズは神経系を落ち着かせます。最初の脊椎から最後の脊椎まで背中をひねって伸ばす唯一のポーズです。これにより、脊髄神経により多くの血液をもたらし、脊椎の弾力性を改善します。
26.しっかりしたポーズで吹く–ヴァジュラサナのカパルバティ
このポーズですべてのビクラムヨガクラスを終了します。深呼吸は肺により多くの酸素をもたらし、全身をリラックスさせます。それはあなたの循環を改善し、あなたの体に新しいポジティブなエネルギーをもたらし、ビクラムヨガのセッションを締めくくり、あなたをリラックスした清潔な状態にします。
このビデオをチェックして、2分で26のBikram Yogaのポーズをご覧ください。
ナマステ。
