ラップ：簡単に作れ、実用的です。シンプルでヘルシーな地中海風ラップレシピを試して、いつかあなたのパックランチとしてお試しください。
ラップの概念は、主に20世紀初頭からラップ風の食事を準備してきたメキシコ、ギリシャ、トルコ、およびクルドの文化に由来しています。今日では、通常のサンドイッチの代わりとして頻繁に使用されています。サンドイッチのように、あらゆる種類の材料をラップで使用できます。
しかし、もちろん、最近の多くのヘルスバーは、ラップを健康食品として販売することを好みます。率直に言って、それはラップとは何の関係もありませんが、その中にあるものとは関係があります。そして、彼らがあなたの好みに合うように健康的でおいしいことを保証するために、ここであなたが自宅で試すためのいくつかのレシピがあります。
なぜ地中海？これは、オリーブオイルや新鮮な野菜などの食材を含む非常に基本的な食事を取り入れているため、健康的な食事として知られているためです。 4つの美味しい地中海風ラップレシピをお楽しみください：
＃1地中海チキンラップレシピ：
このレシピは、食事に肉を入れてタンパク質を提供するのが好きな人のためのもので、タンパク質を提供することで、空腹をより長く保つことができます。
材料 （2食分）:
- 4 10インチラップまたはトルティーヤ（プレーンまたはフレーバー）
- チキンストリップ450g
- パセリのみじん切り½カップ
- みじん切りにしたミントの葉1/2カップ
- にんにく1片、みじん切り
- オリーブオイル大さじ2
- レモン汁大さじ2
- 塩小さじ1/2
- ミディアムトマト1個、角切り
- ほうれん草1カップ
手順：
1. ミキシングボウルで、パセリ、ミントの葉、ニンニク、オリーブオイル、レモンジュース、塩を混ぜ合わせてよく混ぜます。
2. 上記の混合物にチキンストリップを追加します。
3. 焦げ付き防止のフライパンを加熱し、風味付けされた鶏肉を中火で調理します。
4. ラップを平らな面に置きます。調理済みのチキンストリップ、ほうれん草、キューブトマトを4つに均等に分けます。
5. ブリトーのように各ラップを巻き上げます。材料を保持するために、側面がしっかり押し込まれていることを確認してください。
先端： 見栄えの良い方法で提供するには、45度の角度で半分にカップします。
次の3つのレシピは、ベジタリアンダイエットをしている人に適しています。
＃2地中海フムスラップレシピ：
材料 （2食分）:
- 2つの10インチラップまたはトルティーヤ（プレーンまたはフレーバー）
- フムス½カップ
- レタスの葉2枚
- ¼カップの赤唐辛子のロースト（油で保存）
- ¼カップのギリシャオリーブ
- ¼カップの天日干しトマト（油で保存）
- ½カップの細切りエメンタールチーズ
手順：
1. ローストした赤唐辛子と天日干しトマトからオイルを排出します。
2. ラップを平らな面に置きます。
3. フラップを各ラップの下半分に均等に広げます。
4. フムスが散らばっている各ラップの上にレタスの葉を置きます。
5. 赤唐辛子、ギリシャオリーブ、天日干しトマト、エメンタールチーズを2つのラップの間に均等に分けます。
6. ブリトーのように各ラップを巻き上げます。材料を保持するために、側面がしっかり押し込まれていることを確認してください。
＃3アボカドフェタラップレシピ：
ソース材料 （2食分）:
- 2つの10インチラップまたはトルティーヤ（プレーンまたはフレーバー）
- フェタチーズ½カップ
- 中程度の熟したアボカド1個、細切り
- レモン汁大さじ1
- オリーブオイル大さじ1
- ロケットサラダの葉1カップ
手順：
1. ミキシングボウルで、オリーブオイルとレモンジュースを混ぜます。
2. ロケットサラダの葉を追加し、ドレッシングでしっかりコーティングされていることを確認します。
3. ラップを平らな面に置きます。
4. コーティングされたロケットサラダの葉、フェタチーズ、アボカドストリップを2つのラップの間に分けます。
5. ブリトーのように各ラップを巻き上げ、材料を保持するために側面がしっかりと押し込まれていることを確認します。
＃4ペストゴートチーズオーバージーンラップレシピ：
ソース材料 （2食分）:
- 2つの10インチラップまたはトルティーヤ（プレーンまたはフレーバー）
- ペストソース大さじ4-6（好みに応じて）
- ローストナス（オイルで保存）¼カップ、水切りし、ストリップにカット
- 刻んだ新鮮なヤギのチーズ½カップ
- ロケットサラダの葉1カップ
手順：
1. ラップを平らな面に置きます。
2. ペストをラップの下半分に均等に広げます。
3. ローストしたナス、ヤギのチーズ、ロケットサラダの葉を2つのラップで均等に分けます。
4. ブリトーのように各ラップを巻き上げます。材料を保持するために、側面がしっかり押し込まれていることを確認してください。
だからあなたはそれを持っています：楽しむための4つの非常に簡単で間違いなく魅力的な地中海ラップのレシピ。それらを楽しんでください！
