ヘルシーな朝食のレシピは、朝いっぱいにあなたを満たし、あなたがその日に必要なエネルギーを与え、あなたの減量の目標を順調に保つことができます。
あなたの全体的な健康と減量のために、朝食はその日の最も重要な食事です！これらの健康的な朝食のレシピをチェックして、新陳代謝を高め、満腹感を与え、体重をコントロールできます。
良い朝食を絶対に飛ばしてはいけないと何度も言われているのを聞いたことがあります。これは単なる空の誇大広告ではなく、特に体重を減らしたい人にとっては非常に重要な考慮事項です！朝食に食べるものは、代謝、食欲、エネルギーレベル、および全体の体重に影響を与える可能性があります。目を覚ますと、血糖値が低くなり、胃が空になるので、健康的な朝食を取り、エネルギーを与えて代謝を促進する必要があります。減量のための最高のシンプルな朝食のレシピを検討してください。
＃1オートミール
ソース多くの人が考えているにも関わらず、すべての炭水化物が減量に悪いわけではなく、適切な炭水化物を持つことは、より多くのエネルギー、より良い消化、および健康的な体重を意味します。多くのヘルシーな朝食のレシピには、繊維と全粒穀物に由来する複雑な炭水化物が含まれています。食物繊維があなたを満たしますので、食事の間に空腹が減り、消化を助け、減量のための素晴らしい食べ物になります。複雑な炭水化物で体重を減らす方法に関するヒントを探している場合は、朝食にオートミールを検討してください。
オートミールは実際、非常に低カロリーで高繊維の食物であり、朝中ずっと満腹感を保つことができます。オートミールの唯一の欠点は、ほとんどの人がそれに追加するすべての甘いトッピングです！パケットには通常、余分な砂糖とカロリーが多く含まれているため、オートミールのパケットは避けて自分で作る。 1カップのオート麦と2カップの沸騰したお湯で簡単なインスタントオートミールを調理します。調理したら、大さじ半分の蜂蜜とシナモンを加えて味わうか、お好みのベリーを1/4カップ加えます。オートミールの2つのお気に入りであるブラウンシュガーとメープルシロップは、単に空のカロリーであるため、これらを避けて、より健康的な選択肢に固執してください。
＃2プロテインシェーク
ソース各レシピに追加するものを制御し、余分な砂糖や不健康な保存料を避けることができるため、独自のプロテインシェークを作ることは、既製の品種を購入するよりも常に良い選択肢です。優れたブレンダーを使用して、アーモンドまたは豆乳1カップから始め、バルクおよび繊維用のインスタントオートミール1/4カップを加えます。
これに、低カロリー、低炭水化物のバニラプロテインパウダーを1スクープ追加できます。これは1スクープあたり180カロリーと8グラム以下の炭水化物である必要があります。お気に入りのベリーを1杯加えて、氷と混ぜます。
別の方法としては、チョコレート風味のプロテインパウダーを使用し、大さじ1ピーナッツバターと大さじ1杯の無糖ココアパウダーを追加します。氷と混ぜます。
これらのプロテインシェークは前夜に行い、冷蔵庫で一晩保存できます。それらをブレンダーカラフに入れたまま、午前中にさらに1分間ブレンドして完全に混合し、お楽しみください！独自のレシピで創造性を高め、試してみるベリーやその他の材料を変えて、ランニングで健康的な朝食をお楽しみください。
＃3ヨーグルトパフェ
ソースこれは、あなたの好みに合った健康的なものでヨーグルトパフェを作ることができるので、試すべきもう1つの素晴らしいレシピです。フレーバーヨーグルトには砂糖が追加されているため、プレーンヨーグルトを選択してください。また、背の高いカップにヨーグルトパフェを作り、材料を重ねることもできます。
1/2カップのヨーグルトから始めて、1/4カップのお気に入りのベリーと1/4カップのインスタントオートミール、未調理を加えます。このレイヤーを繰り返します。その後、大さじ1杯の亜麻の種子、細切り小麦、または小麦胚芽を上部に追加するか、果実をバナナのスライスと交換できます。プロテインシェークと同様に、レシピをミックスして好みに合わせ、グレープナッツシリアルやミューズリーミックスなどの他の健康的な材料を加えます。
＃4ブランマフィン
ソースオートミールのように、ふすまマフィンは、あなたが朝いっぱいいっぱいにするために必要な繊維を与えることができます。ほとんどのふすまマフィンの唯一の問題は、繊維よりも糖分が多い可能性があることです！より健康的なものを作るには、低糖ふすまマフィンレシピから始めて、インスタントオートミール1/2カップ、亜麻仁1/4カップ、オート麦ふすま1/4カップ、シナモン小さじ1杯を味わいます。バッターはゴツゴツしたケーキの生地の一貫性である必要があります。マフィンに追加するふすまと繊維は、それぞれの砂糖の量を減らし、非常に充実した朝食を作ります！パッケージの指示に従って調理します。
食事の多様性は、必要なすべてのビタミン、微量ミネラル、繊維、およびその他の健康的な要素を得るための重要な方法であることを忘れないでください。したがって、これらの朝食レシピを週を通して混ぜ合わせてください。これは、健康を維持し、減量目標を維持するのに役立ちます。
今週はどの健康的な朝食のレシピを試してみますか？このリストに追加する健康的な朝食のレシピやヒントは何ですか？以下のコメントで共有してください！
カバー写真：positivefoodie.com
