人の周りにいるという考えは、あなたの心臓のレースと手のひらを汗をかかせますか？続きを読んで、社会不安とは何か、それをコントロールする方法を見つけてください。
コンサートやフェスティバルに行くのに何よりも好きになりませんか？しかし、大勢の人たちにいるという考えは、単調な一日の後に同じ4つの壁を見つめて家に居続けますか？
これがあなたを説明する場合、あなたはと呼ばれる条件を持っている可能性があります 社会不安 そしてそれはあなたの全世界に影響を与えます。
公共の場で出かけるのが難しいため、あなたの社会生活に影響を与えるだけでなく、あなたの仕事が苦しむだけでなく、他の人と交流するときに非常に自意識を持ち、あなたの能力を疑います。
社会不安とは何ですか？
WebMDによると、社会不安障害は「人が社会的状況に対して過度かつ不当な恐怖を抱く不安障害」です。本質的に、他の人の周りにいるのを恐れているときはいつでも極端な不安または緊張感です。 'あなたのすべての動きを監視し、判断しています。
社会的状況におけるこのタイプの不安の一般的な身体的症状には以下が含まれます：
- ドキドキ
- 過度の発汗
- 物理的に振る
- 顔の赤面
- 消化器系の問題（下痢やゴボゴボというおなか）
この障害は生命を脅かすものではありませんが、これらの苦痛を伴う身体的症状に苦しんでいるのであれば、確かにそのように感じることができます。
もちろん、不安に関連する何かを克服しようとするときはいつでも時間がかかります。したがって、一歩踏み出して少し後ろにスライドする場合は、自分自身にそれほど厳しくないことが非常に重要です。作業を続けるだけで、最終的にそこにたどり着きます。
社会的状況に対処する際に、あなたにいくらかの平和をもたらすのに役立つ5つのヒントを以下に示します。
ヒント＃1：それが何であるかに対する不安を認識する
ソース心を落ち着かせるプロセスを開始するために最初に行う必要があることの1つは、それが何であるかに対する不安を認識することです。
結局、用事を実行していて、突然パニックに陥り始めたら、何が起こっているのか分からないと、さらに不安とパニックを引き起こします。身体的に大丈夫かどうか疑問になり始め、何が悪いのか疑問に思うかもしれません。
そのため、不安がitsい頭を抱え始めたときの気持ちに慣れる必要があります。手のひらが汗をかいたり、心臓が動したりしませんか？
何が起きているのかを正確に把握できるように、あなた自身の身体的反応を熟知してください。これにより、すべてが正常になり（たとえば、心臓発作を起こしていない）、対処する必要がある不安がほんの少しあることを知ることができます。
ヒント＃2：自分の認識が現実とは異なることを思い出してください
非現実的な恐怖がこの障害の根底にあるため、このヒントは克服するのが最も難しい場合があります。しかし、十分な練習を重ね、恐怖は単なる認識であり、現実ではないことを常に思い出すことで、外出中や周りにいるときに大丈夫だと感じ始めることができます。
不安を感じ始めたら、他の人があなたを判断していないと自分に言い聞かせてください。正直なところ、ほとんどの人は自分の人生に包まれており、あなたのことをあまり気にしません。
それどころか、たとえ彼らがそうであったとしても、それは何ですか？私たちは皆、他の人について常に判断を下しており、時には正しいこともあれば、間違っていることもあります。結局のところ、私たちが関心を持っているのは自分自身をどう見るかだけなので、それは問題ではありません。他人の意見で自分が誰であるかを口に出さないでください。
確かに、このヒントは、戸外に出るのに苦労している人よりも、軽度の不安を持つ人に適しています。したがって、後者のカテゴリに該当する場合は、恐れを乗り越えて生活に戻るための専門的な支援を求めてください。
ヒント＃3：小さなステップを踏む
ソースこの種の不安についての最善のアプローチは、一度に多くの社会を取り込んで自分に負担をかけすぎないことです。言い換えれば、町の最大のコンサートのチケットを買わないでください。大勢の人でシステムに衝撃を与えて自分を癒そうと思っているのです。これはただのパニック発作に陥る可能性があるからです。
代わりに、小さな手順を実行します。たとえば、あなたが用事をするとき、あなたがより快適に感じる地元の店に行きます。そこから、あまり知られていない大きな店に行くことによって、あなたの方法を上に進めます。
その後、あなたがそれを大丈夫だと感じたら、他のいくつかの人が参加するイベントに行きましょう。一度に1ステップずつ実行してください。
ヒント＃4：協力的な人々と一緒に公共の場に出かける
ソース不安になったときにできる最善のことの1つは、あなたを愛し、あなたを助けてくれる信頼できる人に囲まれることです。これにより、あなたがいる状況が他の状況ではないときに、平和と安らぎの感覚を植え付けることができます。
外に出る必要があるときは、あなたの恐れを理解し、あなたを落ち着かせる人と一緒に行きましょう。あなたが自分で立つのに十分強く感じるまで、それらを松葉杖として使用してください。
ヒント＃5：すぐに落ち着く方法を作成する
不安の高まりを感じ始めたら、できることは、手放すほど、すぐにそれを減らすことです。ですから、緊張し始めていることに気づいたらすぐに落ち着く方法を考え出す必要があります。
不安を解消するアイデアには次のものがあります。
- 集中呼吸。 あなたの周りのすべての人から焦点を外し、それがあなたの体に入ったり出たりするときに空気に移します。深呼吸を数回行い、あなたの周りで起こっていることから精神的な休憩を取りながら、なだめるような酸素で体を満たします。
- 座って下さい。 みんなの前で足が出たり落ちたりすることを心配する必要がなければ、少し不安がなくなります。ベンチや縁石を見つけて1分間休憩し、考えてみるべきことを1つ減らします。
- 水を飲む。 体が熱くなったときに体を冷やすことができるように、常に水のボトルを保管してください。さらに、他の人があなたについて考えていることを心配する代わりに、何かに集中することができます。
- 心配の石を入手してください。 不安に悩む人の中には、ポケットに心配の石を入れることを選ぶ人もいます。不安の高まりを感じるたびに、ポケットに手を入れて石をこすり、すぐに気分が良くなり、誰も賢くありません。
社会不安は決して楽しいものではありません。それはあなたの楽しい時間を奪い、思い出を作ることができます。それをあなたにさせてはいけません。あなたが愛する人生を送ることができるように、今日これらのヒントを試してください。あなたの時間です。
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