あなたはより良い健康のためにもっと野菜を食べるべきであることを知っていますが、あなたが野菜狂信者でないならば、あなたは何をしますか？たった1本のニンジンスティックだけで鼻を上げるのに十分な場合に、1日5食分を確保するにはどうすればよいでしょうか？
さまざまな野菜を食べることがあなたにとって非常に良いことは間違いありません。
ブロッコリーとニンジンにはビタミンAが多く含まれており、肌や目に適していますが、オクラ、ジャガイモ、ほうれん草はビタミンCを多く含んでおり、免疫システムを強化して健康な心臓を維持します。
しかし、これらの健康的な食品を食べることに夢中になっていない場合はどうなりますか？葉物野菜のプレートに直面したときに子供がするようにあなたの喉をそれらを強制しようとするあなたの食事時間を費やすことなく、あなたが彼らをあなたの食事に入れることをどのように確認しますか？
1.オリーブオイルを少し入れて炒める
ソースプレーンな生野菜が味に飽き飽きしているのを見つけたら、オリーブオイルを少し入れてフライパンに入れて味と風味を加えます（これもあなたの心に良いです）。
それらをスライスまたはさいの目に切って、ほんの少しの風味を与えるために、1、2分間加熱したオイルに加えます。また、一度にいくつかの異なる野菜を調理して、食用の不思議なカラフルなブティックを作ることもできます。
鍋から取り出したら、海塩またはレモンペッパーを少々ふりかけます。彼らはあなたがより多くのために戻ってくるようになるおいしい味がするでしょう。
2.それらをブランチングする
時には野菜の味が少し強くなることがあります。ブロッコリーはそれらの1つです。生のときに小花を1つか2つ口に入れると、何時間も味わえます。ただし、湯通しすると、風味のパンチを減らすことができます。
お好みの野菜を30〜60秒間蒸し、冷水に入れます。これにより、彼らの圧倒的なフレーバーが削減され、あなたが食べることができるようになります。
3.健全なディップを作成する
ソース野菜を食べる唯一の方法が高脂肪と高カロリーのディップで窒息している場合は、賢明なことはできません。そのようなことは目的を破りますよね？
まあ、それはあなたが風味豊かなディップなしで行き、生で野菜を食べなければならないことを意味しません。それは、健康的な努力を妨げない独自のディップを作成するために、少し時間をかけなければならないかもしれないことを意味します。
フムスは健康的で、ほとんどの味に合うさまざまなフレーバーが含まれているため、野菜に最適です。また、脱脂ギリシャヨーグルトを摂取し、イタリアの調味料を混ぜて、さらに戻ってきてください。
4.メインディッシュに追加します
ソースあなたの体に良い野菜をサイドディッシュとして提供する必要があると言う人はいません。実際、最高のメインディッシュの中には野菜が含まれているものもあります。
結局のところ、あなたが実際に好きな食べ物に包まれていると、野菜を食べるのが簡単になるかもしれません。完全な食事の例には、シェパードパイ、キャセロール、ポットパイなどがあります。キッチンで実験して、創造的な（そしておいしい）料理を作ることを恐れないでください。
5.それらをジュース
ソース腹が立つように思えないなら 食べる あなたの野菜、あなたはそれらを飲むことを考えたことがありますか？
現在市販されているすべてのジューシングマシンを使用して、新鮮な農産物の1日あたりの割当量を、新しい方法でサービスを提供することなく取得できる価格帯で見つけるのはそれほど難しくありません。食事。
ジューシングの素晴らしい点の1つは、好みのフレーバーを作成するレシピの無限の可能性があることです。いくつかの果物を混ぜて、少し自然な甘さで飲み物に少し余分な栄養豊富なキックを与えることもできます。
6.新しいことを試す
にんじんやセロリが気に入らない場合は、好きになれない可能性が高くなります。だから、あなたは健康の名の下に日々それらを窒息させようとすることによってあなた自身を完全に悲惨にするでしょう。ただし、選択肢はこれらの2つの通常のダイエット食品だけではありません。
ビタミンが豊富な野菜を食べたいという意欲とインスピレーションを保つには、試したことのない新しいものを試してみてください。スーパーマーケットの新鮮な農産物のセクションで時間を過ごし、今まで食べたことのない、または調理したことがない野菜を探してみてください。
たとえば、チンゲン菜やビートルートを食べたことはありますか？セロリまたは大根はどうですか？ヒカマ、ラピニ、スピルリナ（海藻）？いや？それでは、あなたが見逃しているすべての体の健康的な食事の選択肢を考えてください。
食料品店を訪れるたびに新しいことを試してみることをお勧めします。野菜の視野を広げる時です！
7.心を開いておく
憎しみと軽daを持った普通の野菜を食べる人になるという考えに踏み込んだ場合、もちろん自分を楽しむつもりはありません。そうでなければ、あなたはすでにあなたの心を確信させ、悪い感情と否定的な感情をもたらすプロセス全体を作ります。
チョコレートケーキ（または他のお気に入りのデザート）を食べたいという事実に注目する代わりに、野菜にチャンスを与えます。実際に彼らの味と質感に注意を払ってください。あなたはそれらのうちの1つか2つが好きであることに気付くかもしれません。知っている。信じがたいかもしれませんが、何でも可能です。
野菜は敵ではありません彼らはあなたが長く健康的な生活を送るのを助けます。それらをあなたの食事の規則的な部分にする方法を見つけてください、そして、あなたは十分にすぐに利益に気付くでしょう。
