腰痛は非常に不快で痛みを伴う状態であり、世界中の多くの人々に影響を与えています。幸いなことに、自宅で、市販薬を服用することなく、それを打つための多くの方法があります。
背中の痛みに苦しんでいて、それをなくすための効果的な方法を探しているのに疲れているなら、あなたは正しい場所にいます。背中の痛みを取り除き、自然で健康的な姿勢を回復するための7つのヒントを紹介します。
1.怪我や背中の緊張を防ぐために良い姿勢を実践する
- 正しい姿勢を実践する–脊椎を健康に保つことは非常に重要です。
正しい姿勢は、筋肉や靭帯への負担を軽減し、体のバランスを保ち、腰痛を防ぎます。 - 立っているときは、頭をまっすぐにして、肩をわずかに後ろに曲げ、胃を引き込み、胸をわずかに前に出します。つま先やかかとではなく、足のボールに体重のほとんどをかけます。腕を自然に垂らします。
- 重量をかけすぎないでください。バックパックとブリーフケースの重さは体重の10％を超えてはならず、ハンドバッグは3ポンドを超えてはいけません。持ち歩くものは何でも、常に交互の肩！
- 物、特に重い物を持ち上げるときは注意し、物を拾うためにかがむときは常に注意してください。ウエストラインではなく膝で曲げ、脚の筋肉を使ってそれを行います。しゃがんだ姿勢で体を動かし、物を拾う間、背中をまっすぐに保ちます。背中を曲げないでください！
- 長時間立つ必要がある場合は、腰痛を軽減するために低いスツールに一度に片足を置き、背骨に過度の圧力がかかると感じるときはいつでも行ってください。
2.適切に座り、良い椅子を使用する
- ほとんどの時間座る場合は、椅子や机に腰を下ろさないでください。腰痛の主な原因の1つです。
- 常に適切な座位を維持してください。座るときは、背中をまっすぐにし、肩を少し後ろに保つことをお勧めします。足は床の上で平らにし、膝は腰の高さか、そのすぐ下にします。足を交差させないでください。
- 適切な椅子を使用することは非常に重要です。背中の痛みをなくすために、適切な腰、中、上部の背もたれを備えた人間工学に基づいた椅子が必要です。
- 休憩を取って、たまに数分間立ち上がって歩くことも、背中に大きな利益をもたらします。
3.睡眠姿勢とマットレス
寝ている間は、腹や背中に横たわらないでください。
ただし、腹で寝る場合は、骨盤の下に枕を置き、仰向けに寝るときは膝の下に枕を置きます。これにより、背中がアーチ状になりません。
最適な睡眠位置は、足をわずかに折りたたんで、背骨を自然に湾曲させた状態の横向きです。
背中の痛みを取り除くには、体の形に合った人間工学に基づいたマットレスを選択し、背骨を十分に支えます。中堅のマットレスが理想的な選択です。
4.背中の痛みをなくすための運動とストレッチを行う
定期的なエクササイズとストレッチは、背中の痛みを取り除く、または少なくとも緩和するのに非常に役立ちます。
- 背中の筋肉を強化する適切なエクササイズを選択し、緊張や怪我に耐えるようにします。腹部のエクササイズも非常に便利です。強い胃の筋肉が背中を支え、背中の痛みの予防と克服に役立つからです。
- ウォーキング、水泳、およびその他の影響の少ない運動は、全身の調子を整え、柔軟性を向上させ、背中の筋肉を強化します。
- 定期的なストレッチエクササイズは、柔軟性を高め、筋肉をリラックスさせ、背中の痛みを防ぎ、癒します。ヨガを試してください。脊椎の柔軟性が大幅に向上します。
5.ビタミンDおよびカルシウム
背中の痛みを和らげるには、ビタミンDとカルシウムの摂取量を増やします。
ビタミンDとカルシウムの欠乏は、腰痛とびまん性骨痛を引き起こす可能性があります。したがって、これらの貴重な元素を含む食品の消費量を増やすか、それらを含む栄養補助食品を摂取する必要があります。そして何よりも、十分な量の日光を得る必要があります！
ビタミンDは強い骨を作ることが知られており、骨粗鬆症の予防にも効果的です。研究では、定期的なビタミンDの摂取が腰のけいれんを軽減することが証明されています。
ビタミンDは、骨の主要成分であるカルシウムの吸収も増加させます。
6.ホットパックとコールドパック
ホットパックとコールドパックは、腰痛の治療に非常に効果的です。彼らは、痛みを伴う領域の神経を刺激することにより、痛みを和らげます。
ホットタオル、加熱パッド、またはアイスパックを使用できます。ホットとコールドの両方の方法を試して、最適な方法を決定する必要があります。
7.自然な鎮痛剤
市販薬は一時的な痛みを和らげることができますが、多くの副作用を引き起こし、胃腸障害を引き起こす可能性があるため、長期間使用しないでください。
幸いなことに、自然は私たちに痛みを和らげ、炎症を減らすのに非常に効果的な多くの自然な鎮痛剤を提供します。
悪魔の爪、アルニカ、ボスウェリア、ターメリック、クランプバーク、ブラックコホシュは、自然な方法で背中の痛みを取り除くのに非常に役立つ多くのハーブのほんの一部です。チンキ剤、軟膏、またはカプセルの形で入手できます。さらに詳しく知りたい場合は、7種類の自然鎮痛剤をお読みください。
上記の戦略とヒントを注意深く守れば、迷惑な腰痛を確実に取り除くことができます。痛みが続く場合は、絶対に医師に相談する必要があります。
また、目を覚ますときに痛みに対処する方法を読むのに役立つかもしれません。ただし、提案する他の腰痛緩和のヒントがある場合は、以下のコメントで共有してください！
