私の親しい友人の約半数は、現在薬を飲んでいる気分障害に苦しんでいます。実際、成人の10人に1人が米国だけでうつ病に苦しんでいると言われています。
私の友人から最もよく耳にする不満は、彼らの薬がゾンビに変わるということです。
私が聞く他の不満は、彼らの障害を家族、友人、同僚から受動的に認めることがどれほど厄介なことかということです。
うつ病は本物であるとさえ信じない人もいます。それらの人々に、私は言います：弱さの兆候を見せることを恐れるその刑務所に住むのは難しいに違いありません。私の推測では、あなたは自分で「幸せ」に分類されることはないでしょう。
人間であることは、彼らが何を経験しているのかを完全に理解していなくても、脆弱であり、他の人間に対して感じることです。皆に、私は言う：あなたの友人や家族が何を感じているか想像してみてください。ピートの愛のために、彼らに聞いてください！うつ病がどのように感じているかを説明するように依頼します。言葉で絵を描くなど、彼らが内部的に直面しているものを見るのに役立つものは何でも。
一日中背中にSUVを乗せているように感じ、仕事で最大の能力を発揮し、子供たちのためにテーブルで夕食をとることが期待されている場合、「ただ幸せになる」ことは非常に難しいと思います。家の見栄えを良くし、袋に乗って大騒ぎをします。すべて苦情を申し立てることなく。
誰かが背中にSUVを装着して、これらのタスクのそれぞれを試行することを心に思い描いてください。彼らの重荷を感じますか？超過貨物の重量は？ベッドから出て一日を過ごすことさえ、身体的および感情的に緊張しますか？はいの場合は、必要に応じて共感を経験しています。
だから、私たちに共感できるのは良いことです。しかし、そのような重い荷物を引きずっているにも関わらず、毎日頑張っている名もなきヒーローたちの称賛はどこにあるのでしょうか？
問題は、過去数年間にメディアでうつ病が注目されているにもかかわらず、苦しんでいる愛する人を助けるには統計ではなく共感が必要だということです。
共感とは、他人の感情を理解し、想像力を働かせる力です。
母の親友はヘビに対する筋金入りの恐怖を抱いており、それを母はばかげていると考えています。どうして？私たちのほとんどは、ヘビが私たちよりも私たちを恐れていることを知っているからです。私は母に、彼らの道に小さなヘビの代わりに、空腹の巨大なライオンがいたらどうなるか想像するように言いました！母は、友人がライオンに過剰反応しているとは思わなかったでしょう。
私は彼女に少し時間を取って、彼女の前にライオンが立っていることを本当に想像するように言いました。バーも拘束も無く、巨大な肉を食べるライオンだけです。私の母は、彼女がおそらく蛇と同じ反応を示すことに同意しました。彼女は恐怖で凍りつき、多分少しおしっこしてから叫んで逃げます！
それで、次回ヘビに出会ったとき、私は母に立ち止まって、友人の心の中で、そのヘビは実際に恐ろしいライオンであることを理解するように言いました。それから、彼女はヘビに対する友人の反応に少し共感するかもしれません。
それで、共感はどのように役立ちますか？
ソース誰かを笑ったり、感情を捨てたりすることは、彼らの声を取り去って、彼らの苦しみを周囲の人に伝えることができないようにすることです。
私たちは皆、人生のある時点で少なくとも少し落ち込んでいます。意気消沈した友人や配偶者がどれほど低くてひどい気持ちになるか想像するのは、それほど難しくありません。そして、想像できない場合は、絵を描いてもらい、理解するために最善を尽くしてもらいます。
彼らの感情を検証し、あなたが彼らの側にいることを彼らに知らせてください。彼らはあなたの尊敬と彼らの闘争におけるサポートに値します。うつ病の人が元気づけるからといって元気になるとは期待できないことに注意することが重要です。目の見えない人にもっと見ようとするように言うようなものです。
うつ病は非常に注意が必要です。はい、薬はありますが、うつ病が完全になくなるわけではありません。まだ浮き沈みがあります。それらの浮き沈みを通してそこにいるだけで、あなたがする必要があるのはすべてです。私は私の友人が大好き。一緒に苦しむことは、一人で苦しむよりも良いからです。
他に何が役立ちますか？
私の息子もアスペルガー病の結果としてうつ病の影響を受けています。これは、彼が特にネガティブで自滅的だと感じているときに時々使う単純な瞑想です。
クラウド瞑想
ソース- 横になるか、快適に座ってリラックスします。あなたの考えが判断なしで自由に歩き回ることを許可します。
- 思考は単なる思考であることを思い出してください。 1日に平均7万件の考えがあります。否定的な考えを持っているからといって、それが有効だとは限りません。
- 暖かく晴れた日の青い空を想像してください。
- 今、あなたの素敵な青い空に浮かぶ雲に閉じ込められたあなたの否定的な考えの1つを想像してください。 「十分ではない」と考えているとしましょう。クラウド内のこれらの単語を想像し、微風が来て、クラウドを心の視覚面に押し込み、浮かび上がるにつれて消散し始めます。消えてなくなる。結局のところ、それは単なる考えであり、何の意味もありません。
- あなたの頭に浮かぶ他の否定的な考えでも同じことをしてください。
- 瞑想は自制の実践であり、自制は実践が必要なものです。クラウド瞑想に慣れたら、ネガティブな思考が頭に浮かんだときはいつでもこのテクニックを試してみて、一日中緊張、悲しみ、怒りの蓄積を和らげるのに役立つかどうかを確認してください。
共有したいテクニックやストーリーがある場合は、コメントを残してください。一緒に、私たちはこれを乗り越えます。
