不安は、米国とヨーロッパの両方で最も一般的な精神障害であることをご存知ですか？ペースの速い生活をしている現代の世界では、ストレスは完全に浸透しており、ほとんどの時間ストレスを感じている日があります。不安は、強くて長期にわたるストレッサーに対する自然な反応です。
不安を心配する必要はありません。忙しくて忙しい現実ではよくあるペストなので、建設的になり、それを軽減する方法を見つける以外に選択肢はありません。
薬は最も簡単な解決策ですが、すべての医師が推奨するわけではありません。結局のところ、ピルは副作用を伴う純粋な化学物質であり、健康的なライフスタイルと精神力で取り組むことができる問題に対する単なる間違った答えです。
フライト中に不安を感じ、かつてパニック発作さえ起こしたが、それが何であるかさえ知らなかった。後で心理学者からそれを知っただけです。次の時間、私はそのオプションに対して精神的に準備されました-そして、それはちょうど起こりませんでした！
飛行機に乗っていないときは、ジレンマが心配になり、重要なことは何でも決める必要があります。私がしっかりと決めたのは、そのような状況で中毒性の高い錠剤を服用するのではなく、不安のためにこれらの自然なリラクゼーション技術に固執することでした：
1.誰かと話す
あなたの家族や親しい友人はあなたの不安について知る必要があります。特にパニックが発生したときに彼らがそこにいた場合、他にどのようにあなたを助けることができますか？おなじみの肩に頭を乗せ、心を落ち着かせるいくつかの文章を聞くと、すぐにリラックスできます。
同じことが電話にも言えます。不安症状が始まるとすぐに、親しい人と話をするか、電話をかけます。それらは非常に個性的であり、100を超える個々の症状があるため、どの症状が自分に関係するのかを調べる必要があります。
胸の痛みから筋肉のこわばり、しびれ、チクチク感、過度の発汗に至るまで注意を払ってください。私たちの側に身近な人がいると、侵入する不安で一人でいるという感覚を殺します。楽しいことや前向きなことについて友人とチャットすると、集中力が失われ、リラックスして不安が和らぎます。
2.すべて書き留める
気に入らなくても、不安なエピソードの始まりに続いて感覚を記録しておくと、早期の症状を認識したらすぐに不安に対するリラクゼーション技術を有効にできます。この差し迫った利益とは別に、問題に関連するすべての感情や考えも書き留めておく必要があります。
1週間後、または自己分析に十分な体力と冷静さを感じたら、メモに目を通します。私たちは日記で打ち明けた後、私たちは無意識のうちに自分の質問に答える傾向があるため、驚かされる準備をしてください。通常、あなたの文章はあなたを本当に深く悩ませるものを綴り、最初に不安を引き起こします。これは、あなたとあなたのセラピストに貴重な洞察をもたらし、必要なセッションの数を迅速に削減するため、あらゆる形態の心理療法に対する可能な限り最高のサプリメントです。
書くことは効果的なリラクゼーション活動です。なぜなら、あなたが自分の仕事や科学プロジェクトであるかのようにそれらを追跡し、参加させ始めると、自分の考えをコントロールできるようになるからです。
3.食事を変える
新鮮な洋ナシを一本持っていると、チョコレートバーよりもはるかにリラックスして不安を和らげるのに役立ちます。この脂肪とコレステロールを含まない果物の高いカリウム濃度に感謝します。
一般的な不安症状の1つは、お菓子への渇望です。単純な砂糖を食べることは私たちを元気づけ、最初は快適さをもたらしますが、長期的には私たちはより落ち込んで不安になります。毎晩繰り返されるチョコレートのafter宴の後に体重が増えることは言うまでもありません。
良いニュースは、アルコールやコーヒーを飲むのをやめる必要はなく、摂取を制限することです。途中に大量の水を入れた1つのアルコールユニットは、体調に悪影響を与えることはありません。同じことが1日に最大2杯のコーヒーに当てはまります。
一般的なルールは、自然の未加工のホールフードを消費し、主にタンパク質と炭水化物の食事を変えることです。ホワイトリストに登録されている食料品には、ヨーグルト、新鮮な魚介類、調理済みまたはグリル済みの鶏肉、梨、バナナ、野菜、生ナッツがあります。
避けなければならないのは、ソーダ、フライドポテト、チップス、ペストリー、およびすべての工業加工食品です。
飲料に関しては、私の一番好きなストレスと不安の戦いのポーションは自然なセージ注入です。サシェまたは小さじ1杯のゆるい乾燥セージハーブにコップ1杯の熱湯を注ぎ、5分間だけ注入します。セージは抗菌性であるだけでなく、非常に落ち着きがあり、覚醒を阻害しません。夕方寝る前、または仕事に行く前に30分楽しんでください。
食事の変化を徐々に導入します。いくつかの改善により、一般的にはリラックスして明るい雰囲気になり、極端なことは必要ありません。
4.呼吸運動
不安が忍び寄って、その不快で恐ろしい息切れを経験するとき、深呼吸をすることは一般的なアドバイスですが、あなたはそれが十分ではないことをよく知っています。
適切な深呼吸法は、迅速なリラクゼーションの鍵です。肩をリラックスして、最初に息を吐きます。その後、胃からゆっくりと吸い込みます。複雑な呼吸パターンを使用せずに、吸入時に最大4つまでカウントし、2番目の長いポーズをしてから、再び4つまでカウントします。カウントすることは、あなたをただの状態にさせ、レースの思考を追い払うので、素晴らしいリラックスの引き金です。
5.多様な日常活動
あなたの不安に夢中になると、どこにも行けなくなります。神経系はリラックスする必要があります。これを実現するには、不安に関連する考えから離れて心を忙しくすることを主な目的とする新しい楽しいアクティビティで日々を充実させる必要があります。呼吸法から進化できるのは瞑想です。
瞑想の基本形式は、空虚で澄んだ心とリラックスした体を目指して、反復音、または幾何学的形状に焦点を合わせています。瞑想はまったく別のトピックであり、最初の数レッスンのチューターを見つけることが最善です。家の周りで歌うことは、別のシンプルで迅速なリラクゼーション技術です。
地元の聖歌隊に参加して、そこで新しい友達に会うこともできます。歌があなたのものでない場合は、ダンス療法やアートレッスンの受講を検討してください。制作中に自分の絵や絵に焦点を合わせると、頭が忙しくなり、数分でリラックスできます。
