体を整えて体を整えるのに必要だとわかっていても、健康的な食事に苦労していますか？あなたは毎日あなたが切望していると思われるあまり良くない食べ物も見逃さないほど栄養価の高い食事を簡単にする方法を探していますか？
ほとんどの人は、減量の成功を達成するため、またはあらゆるレベルでフィットネスを楽しむために何を食べる必要があるかを知っていますが、それでも食事は多くの人が苦労している分野です。とても簡単なはずです（果物、野菜、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物を食べるだけです）が、実際には非常に複雑です。
さて、栄養価の高い食べ物を食べることを選択する苦労を取り除き、成功のために自分自身を準備する時です。どうやって？食事の改善を非常に簡単に思える8つの簡単なヒントを次に示します。
ヒント＃1：トリガーを削除する
これは非常に簡単に思えるかもしれませんが、このヒントを完全に無視している人がどれだけいるかは驚くべきことです。彼らはたくさんのジャンクフードを購入し（多くの場合、それは家の他の人々のためだと推論します）、それを食べない自制がないのはなぜかと考えます。しかし、あなたはアルコールの前に酒の瓶を置いて、彼または彼女がそれを飲まないことを期待しないでしょう？それなら、なぜあなたはあなたとあなたの引き金の食べ物に対して同じ期待を持っているでしょうか？
これは簡単です。部分を制限するのが難しいために問題を引き起こす食べ物がある場合は、購入しないでください。無制限にアクセスできるように、家の中に保管しないでください。今、それはあなたが永遠にそれを誓うことを意味しません。それは単にあなたが甘やかしすぎないようにするつもりはないということです。
確かに、配偶者がいる場合や、家にごちそうを好む小さな人がいる場合、これは難しい場合があります。そして、それは人生を生きる方法でもないので、常に自分自身を奪うことは望ましくありません。しかし、この問題に対する解決策は、本質的にケーキを持ち、それを食べることもできます（比met的に、文字通り）。
家の中にグッズを入れておきたい場合は、問題にならないものを選択してください。持ち帰りが可能なお菓子を購入する場合、少なくともバッグや箱全体をスカーフすることなくそれらから離れることができる格闘チャンスを自分に与えています。
または、不健康なスナックをすべて家の外に出して、家族として週に一度外出し、それぞれが本当に楽しむもののサービングサイズを購入することをポイントにすることもできます。そうすれば、衝動ではなく計画に従って食べているので、罪悪感を感じることなく、欲望を満たすことができます。
ヒント＃2：健康的なオプションを手元に用意する
健康食品を購入するだけでは十分ではありません。また、手に取って食べやすくすることも必要です。食料品店に行って、果物や野菜を何週間も食べて、腐ってしまったので、一週間か二週間後にそれらを捨てましたか？
そのため、これらの良質で栄養価の高い食品をカットし、最も必要なときにアクセスできるようにする必要があります。食料品の買い物から家に帰るときは、この1つの小さなタスクを実行することを習慣にしてください。そうすると、捨てる食べ物の量が減り、体重も減ることがわかります。
ヒント＃3：味の良い食べ物を食べる
さて、あなたはおそらく、なぜこれを言わなければならないのか疑問に思っていますが、そうではありません。どうして？多くの人が、「彼らにとって良い」という理由だけで特に好きではない栄養価の高い食べ物を食べさせようとするからです。ええ、もしこれらの食べ物の味が気に入らないなら、あなたはそれらを長期に固執するつもりはありません。 段階 とは対照的に ライフスタイル。つまり、結果は一時的なものと長期的なものになります。
味、食感、またはその両方が原因であるかどうかに関係なく、お楽しみください。そして、新しいことに挑戦することを恐れないでください。本当に楽しんでいて、より頻繁にメニューに含めたいものを見つけると、うれしい驚きに終わるかもしれません。
ヒント＃4：調味料を恐れるな
健康のために当たり障りのない食事をする必要はありません。実際、食事を楽しむほど、味に満足し、自分を奪う気分にならないため、食べる可能性は低くなります。
食べ物をドレスアップする最も簡単な方法の1つは、新鮮なハーブと調味料を追加することです。食事は大丈夫から 絶対に驚異的 あなたは完全に完全に満足するので、それはあなたの味覚を満足させ、食べる衝動を抑えます。
さまざまな組み合わせを試して、好きな組み合わせを見つけてください。レモンとコショウは魚や野菜に最適です。タマネギとニンニクは鶏肉に最適です。 （ナトリウムを含まない調味料は、あなたにとって良いので、それを固守してください。）
ヒント5：食べ物があなたをどのように感じさせるかに注意を払う
特定の食べ物を食べた後の気分に本当に注意を払えば、驚かれるかもしれません。高脂肪で高カロリーの食品は味が良いように見えますが、疲労や疲労感もしばしば発生します。そして、多くのカフェインが最初のラッシュをもたらすかもしれませんが、少し時間を与えると、アドレナリンの放出が感じられ、イライラして集中できなくなります。
反対に、健康食品に対する身体の反応を監視すると、おそらくより良い結果が得られるでしょう。野菜と果物、無駄のないタンパク質、複雑な炭水化物はすべてエネルギーを与え、より準備ができていると感じさせます。彼らはあなたの一歩を踏み出し、あなたがドラッグしているように感じずにあなたが一日を過ごすのを助けます。
食べ物があなたに与える影響に気づくだけで、世界を征服する準備ができていると感じる栄養価の高い食べ物と、数日間眠りたくなる不健康な食べ物を楽しみにすることができます。健康的な食べ物が欲しいと思うようになります。健康的な食べ物は、生活をより楽しくし、移動しやすくするからです。
ヒント＃6：枠を超えて考える
健康的な食事のための最大の抑止力の一つは退屈です。鶏の胸肉とドレッシングの入っていないサラダ以外は何も食べないように制限すると、食後に不満を感じるでしょう。これは、あなたの味覚芽を少し興奮させるために、すぐに不健康な食べ物を食べることにつながります。
ボックスの外側を考えることで、この問題を完全に抑えることができます。大胆なフレーバーを持つ新しいレシピを試してください。舌に新しい食感と味を体験させるために、今までになかった食べ物を試してみてください。料理の冒険家になれば、味も良いので、自分に合った食べ物を食べるのがずっと簡単になります。
ヒント＃7：自分を制限しないでください
欲しいものはこれ以上欲しいとは思いません。あなたはそれに夢中になり、あなたのあらゆる考えを消費します。あなたの口はそれについて考えるだけで水をまきます、最終的にあなたができる限りそれをあきらめて食べることを決定するまで。
これは逆効果であるだけでなく、不要です。自分に言うのではなく できない 同じニーズを満たす低カロリーの代替品を考えてみてください。
たとえば、イチゴのショートケーキが大好きなら、より軽いバージョンを作るためにできることがたくさんあります。いちごに入れる砂糖を減らし、低脂肪のビスケットミックスを使用し、ビスケットの半分だけを食べ、全脂肪バージョンの上に軽いホイップのトッピングを選択します。
はい、あなたはまだあなたの食事にいくつかの余分なカロリーを追加するかもしれませんが、あなたの衝動を抑えるために他の20の食べ物を食べるよりもこの方法で行う方が良いですあなたは満足していませんでした。それに、健康的な生活は制限ではなく、節度です。
ヒント＃8：前向きな見通しを保つ
あなたが食べているものを見て、完全に放棄して楽しむことができないという事実を嫌わなければならないことに動揺しているなら、もちろんあなたはプロセスを楽しむつもりはありません（またはその後それを固執しません）。面白くないと既に言っているので、最終的にはそうすることになります。
しかし、健康的な食事はあなたのものではありません 持ってる すること;それはあなたのものです 選ぶ する。大きな違いがあります。君は できる 人生を歩き回って、好きなときに、好きなときに好きなだけ食べます。確かに、結果として対処するためにいくつかの負の結果をもたらす可能性がありますが、選択すれば確かにそれを行うことができます。
健康的な食事をしようとしているという事実は 選択。あなたは自分自身に気を配り、長い健康的な生活を確保するための最良の方法はあなたの体に有益なことをすることだと気付いているからです。否定的なものではなく、肯定的な結果を望んでいるからです。
そのため、次に何かを「できない」と言ったときに、その応答を変更します。真実はあなたが 選ぶ 短期的な満足度よりも長期的な健康を重視しているので、持ってはいけません。
成功のための環境を作成する場合、成功は避けられません。これらの8つのヒントに従うと、健康的な食事を楽しむことができます。
