あなたの減量療法に苦労しているか、髪の成長の問題がありますか？自然が私たちに祝福してくれたこれらの9つの強力な栄養パックの種子の1つまたはすべてを試してください。
あなたはそれをすべて試しましたか、そうでないかもしれません。いずれにせよ、あなたの健康目標がより良い体と青々とした、光沢のあるロックを含む場合、ここであなたがあなたの食事に追加すべき9つの種があります！
種子はさまざまな種類の植物に由来し、自然界では広範なプロセスを経てきました。このプロセスは、人体に必須の脂肪酸、ビタミン、ミネラル、栄養素でそれらを埋めるように設計されています。
油、ペースト、粉末などの種子から多くの食品成分を得ることができます。ただし、すべての種子が平等に作成されたわけではなく、すべての種子が食べられるわけでもありません。
それらはすべて異なる方法で機能し、以下で強調表示されている最高の9つの種子をさまざまな方法で使用して、健康と発毛を改善することができます。
食用種子があなたに良い6つの理由
- それらは自然で未処理です。おそらく料理に使用する植物全体は、1つの小さな種から来ました。植物全体が由来する小さな種子にどれだけの力が詰め込まれているのか想像してみてください。
- 彼らはあなたの体と卵胞に栄養を与えるのに十分なタンパク質、炭水化物、その他の必須栄養素を含んでいます。
- 彼らはどんな料理に風味と本質を追加します。
- 彼らは満たされ、素晴らしいスナックを作ります。
- それらは、ローフード、ビーガン、グルテンフリーの食事に適切に追加されます。
- 種子は脳と免疫系の機能を改善し、体内で自分自身を最適化するのに役立ちます。
どんな種類の種子が食用になりますか
1.チア種子
これらは、最も健康的な種の1つです。それらは南アメリカに由来し、マヤとアステカの食事の一部でした。それらは通常白黒であり、タンパク質とオメガ3脂肪酸、繊維が含まれています。
チアシードは、おなかをより早く満たす水に浸したときに膨らむ能力があるため、減量プログラムで有用な成分になります。それらはそのまま吸収することができ、摂取するために粉砕したり加工したりする必要はありません。
チアシードはエネルギーを高め、カルシウムを介してより強い骨と軟骨の形成を助けます。高価ですが、彼らはあなたの食事に含めるのに最適な種の一つです。
彼らはまた、パンや他の料理の卵の代替品として使用することができます。これは私のお気に入りの種の1つですが、味はあまり気にしないので、常にスムージーに混ぜてマスクします。
2.亜麻の種子
チアシードよりも一般的に栽培されており、通常は茶色または黄色で、リグナンや鉄や亜鉛などの重要な微量栄養素を含むチアシードと同じ数の栄養素が含まれています。
チアシードとは異なり、体がそれらを消化して栄養素を利用するために、消費前に粉砕する必要があります。彼らはまた、彼らが悪臭にならないように、粉砕後に冷蔵する必要があります。
3.麻の種
大麻の種子は、完全なタンパク質およびスーパーフードと見なされており、オメガ3およびオメガ6の酸、繊維、鉄、亜鉛、マグネシウム、銅、カリウムが豊富です。
髪の健康に関しては、ビタミンB、D＆E、カロチン、硫黄、リン、酵素、必須アミノ酸など、これらの追加成分が作用します。
ヘンプシードは、砂糖やその他の不健康な添加物を除いたエネルギーバーの優れた代替品です。また、卵白で見られるものに似ているアルブミンが含まれています。肉、卵、チーズなどの通常のタンパク質食品よりも簡単に消化されます。
4.ゴマ
ゴマは世界中の熱帯地域で栽培され、さやで育ちます。色はいくつかありますが、白が最も一般的です。オメガ-6、ビタミンB1、B2、B3、B6、カルシウム、銅、葉酸、鉄、マグネシウム、マンガン、カリウム、亜鉛、リノール酸、タンパク質、繊維が含まれています。
さらに、これらにはリグナンファミリーに属するセサミンとセサモリンとして知られる2つの特別な栄養素が含まれています。彼らはコレステロールを下げ、高血圧を防ぐのに役立ちます。
この物質はまた、種子に非常に長い貯蔵寿命を与えます。彼らは、ナッツの味とおいしいクランチを料理に加え、焼き菓子の上に振りかけるのに特に適しています。彼らはまた、有名な中東料理であるタヒニ（ゴマペースト）の主要な成分です。
5.ひまわりの種
これらの種は、おなじみのひまわりの産物であり、太陽光線のようなものです。もともとはアメリカ先住民の間で栽培されていましたが、宣教師によってヨーロッパに持ち帰られました。彼らは銅、葉酸、マンガン、リン、マグネシウム、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6と銅が豊富です。
ヒマワリの種を健康な発毛に優れたものにする追加の栄養素には、セレンとビタミンEが含まれます。ヒマワリの種は殻付きまたは殻なしで入手できます。粉砕した亜麻仁のように、それらはすぐに酸敗しやすくなりますので、気密容器に保存するか、冷蔵する必要があります。
6.カボチャの種
それらはカボチャの内側部分から来て、色が明るい緑色で、免疫力を高めるために重要な亜鉛の重要な供給源です。また、葉酸塩、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、ビタミンE、銅、鉄、マグネシウム、マンガン、リン、カリウム、セレン、オメガ6、タンパク質、繊維も含まれています。カボチャの種はメキシコでは一般的な料理の成分であり、ペピタスとも呼ばれます。
7.ザクロの種子
これらの種子は、中東、熱帯アフリカ、アジアおよび北米の一部で栽培されている同名の大きな赤い果実の内側にあります。各果実には、仮種皮として知られる小さな赤いカプセルのような果肉で個別に包まれた600個もの種子を含めることができます。
この記事のほとんどの種子とは異なり、ザクロの種子は果物を切り開いてから食べることができ、食べるのは面倒ですが、乾燥したり加工したりする必要はありません。
果肉と種子はザクロの唯一の食用部分です。種子のカロリーは低いが、繊維、カリウム、ビタミンC＆K、葉酸が多い。ザクロの種子は抗酸化物質も豊富です。
8.ケシの実
これらの腎臓の形をした種子は、地中海、ヨーロッパ、アジアの特定の地域で栽培されているアヘン用ケシの花の中にあります。種子は、鞘が乾燥した後に取得され、麻薬の影響がなくなります。
それらはそのままでも、個人の好みに基づいて消費することもできます。オレイン酸とリノール酸、繊維、ビタミンB、鉄、銅、カリウム、マンガン、マグネシウム、亜鉛が含まれています。
9.マスタードシード
これらの種子は、黄色がかった、黒または白で、ヨーロッパとアジアで栽培されている3種類のマスタード植物に由来します。味と香りは独特で刺激的です。マスタードシードは、オメガ3脂肪酸、セレン、マンガン、リン、マグネシウム、銅、ビタミンB1の優れた供給源です。
あなたのダイエットに食用種子を含めるための最良の方法
- 生および未処理の種子は消費に最適です。すべての自然の栄養素は種子に含まれたままであり、あなたの体と髪はこの方法でそれを最大限に活用します。
- 種子を消費する前に軽くローストします。市販されているバージョンは高温でローストされているため、これを自分で行ってください。これにより、天然の栄養素が破壊されます。焙煎後、チリと塩で軽く味付けすることができます。
- 摂食前に種子を脱水し、温度を115度以下に保つことを忘れないでください。
- トースト、ビスケット、ケーキ、サラダ、一般的な焼き菓子、砂漠の上にそれらを振りかけ、揚げ物をかき混ぜます。
- それらをスムージーと混ぜます。
- 焼く前にいくつかの挽いた種を皿に加えます。一度に1つずつ試して、最終結果をどのように好み、どの種子が一番おいしいかを決定できます。
食用種子を購入して食べるためのヒント
- さまざまな種を混ぜて、すべての種からすべての利益を得ます。
- 適度に食べてください。多くても、動作が速くなるわけではありません。
- 寿命を確保するために、常に新鮮な種子を購入していることを確認してください。
- スーパーの容器から購入する場合は、最初に種の匂いを嗅いでください。通常、それらが新鮮であるか、しばらくコンテナに入れられているかどうかを確認できます。
- すべての種子は気密容器に保管し、涼しい場所に保管してください。
- 購入する前に、壊れた貝の兆候がないか種子を確認してください。
市場には他にも種がありますが、最も一般的で最良のものはこの記事で説明したものです。食事にそれらを含めることで、減量の目標を確実に達成できます。これにより、体が最適化されて発毛が改善されます。
食事にどのように種子を取り入れましたか？種子について質問がありますか？これらについては、以下のコメントセクションで説明してください。
