定期的に運動する人のほとんどは、この非常に一般的な質問にしばしば出くわします-私は十分に運動していますか？確かに、トレッドミルでの30分間がすでにあなたにとって良いのか、それとも訪問するたびに1時間まで増幅する必要があるのか疑問に思うかもしれません。
正確にどれだけで十分で、どれだけ多すぎますか？必要なエクササイズを取得できるかどうかを確認するには、まず動機を特定する必要があります。そもそも運動しているのはなぜですか？
体重を減らしたいですか？体重を減らしたいなら、何ポンド減らしたいですか？どのくらい早くこれらのポンドを流しますか？
あなたはあなたの理想的な体重を達成しましたか？あなたは単にポンドが戻ってこないようにしようとしていますか？
あなたが十分に働いているかどうかを調べるために読んでください。
フィットネスのための運動
運動は、健康を保ち、脳卒中や心臓病などの病気を予防するために重要です。この唯一の目的のために運動している場合は、毎週少なくとも150分の中程度の運動または少なくとも80〜100分の激しい有酸素運動のみを行う必要があります。
これは、1日に5回運動することにした場合、毎週少なくとも20〜30分を意味します。
30分間の中程度の強度または20分間の激しい運動により、約90〜180カロリーが燃焼します。
中程度の強度の運動の例には次のものがあります。
- ハイキング
- 犬を連れて散歩をしている
- ヤードワーク
- 一般的な家事
- ダンシング
- ゴルフ
- サイクリングまたはウォーキング
- 一般的な重量挙げ
- ハタヨガ
アクティビティを十分な強度で行っていることをどのように知っていますか？ここでの考え方は、心拍数を少し上げて、呼吸を少し速くすることです。したがって、心拍数の増加を感じ、呼吸が速くなるはずです。
あなたが友人と運動している場合、あなたはまだ彼または彼女との会話を運ぶことができるはずです-あなたは代わりにあなたのトレーニングに集中したくないかもしれません。
一方、激しい運動には次のアクティビティが含まれます。
- ジョギング
- ランニング
- 高強度トレーニング
- 水泳ラップ
- 高速サイクリングまたはサイクリング（または丘を登る）
- バスケットボール、サッカー、フリスビーなどのスポーツ。
激しい運動は心拍数を大幅に増加させ、速く息を吹き込みます。会話に苦労したり、会話をしながら息を止めたりする必要がある場合があります。
減量するには
ソース体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
これを説明する（そして理解する）には少し注意が必要ですが、覚えておく必要があるのは、1ポンドだけ失うために体が3500カロリーを燃やす必要があるということです。カロリーのこの不足を作成するために、食物摂取を運動または削減することができます。
体重を減らす方法は次のとおりです。
- 30分間の運動で毎日150カロリーを消費するとします。これを行うと、1ポンドを失う前に24セッションが必要になります。もちろん、これは、年齢、体重、身長に対して推奨されるカロリー摂取量に従うことを前提としています。
- 運動時間または強度を増やし、1日300カロリーを消費することにした場合、1ポンドを半分に消費する時間を短縮できます。繰り返しになりますが、年齢、体重、身長については推奨カロリー摂取量を守る必要があります。
- 1日の摂取量を300カロリー減らし、さらに150カロリーを毎日燃やす場合、1ポンドを失うのに8日しかかからないでしょう。
- 1日あたりの摂取量を300カロリー減らし、さらに300カロリーを毎日燃やす場合、1ポンドを失うのに5〜6日しかかかりません。
とはいえ、毎週または毎日必要な運動量は、体重をどれだけ早く減らしたいか、どのくらい食べるかによって大きく異なります。
急いでおらず、定期的でバランスの取れた食事をしている場合は、毎週の150分の適度な活動はまったく問題ありません。あなたがより速く体重を減らすことを計画しているならば、あなたはあなたの強度を活発に増やすか、または適度に強いことに固執するが運動時間を増やすべきです。
より迅速な結果が必要な場合は、食べ物の部分もカットする必要があります。
筋肉はどうですか？
有酸素運動とは別に、筋肉にも集中する必要があります。筋肉を強化すると、筋肉量が増加し、代謝プロセスが加速し、カロリーをさらに速く燃焼できます。 1週間に2日間、筋肉に集中することをお勧めします。
筋肉の調子を整えて強化するエクササイズは嫌気性であり、減量のためにかなりの量になりません。したがって、彼らは常に有酸素運動とも提携すべきです。
筋肉を強化する方法はたくさんあり、自宅でもジムでもできます。以下に例を示します。
- 重量挙げ
- 抵抗バンドを使用する
- 抵抗のための体重の使用（腹筋、腕立て伏せ、突進）
- 園芸
- ヨガとピラティスの激しい形態
汗を気に
ソース運動中に注意すべき最後の1つは、汗です。これは、あなたの体の代謝が増加していることを示し、体はあなたの体を涼しく保つために汗を出します。
発汗していない場合は、非常に寒い部屋にいる可能性があります-または脱水状態になる可能性があります。涼しい部屋で完全に水分補給されていて、まだ発汗していない場合は、運動にもっと努力する必要があるかもしれません。
忍耐は常に重要です
ルーチンを増やして強化したい場合もありますが、専門家はゆっくり始めることをお勧めします。毎週50分間運動している場合、次の週に最大200分間運動しないでください。あなたが一緒に行くにつれて毎週ゆっくりと運動時間を増やして体を楽にします。
激しい運動でも同じことが言えます。現在遅いペースで物事を行っている場合は、一部のアクティビティを中程度のアクティビティにゆっくりと置き換えてから、時間が経つにつれて、ランダムな日に激しい運動をしやすくします。最終的にすべてのトレーニングを活発なトレーニングに置き換えることができるまで、これを数週間行います。
あなたはどうですか、毎週何分運動しますか？あなたは十分に運動していると感じていますか、それとももっとする必要がありますか？
