あなたが体重の問題を抱えている場合、あなたは感情的な食事のもう一人の犠牲者かもしれません。読んで、あなたの感情を養う衝動を制御する方法を学びます。
タイトルに驚いた？するべきではありません。
多くの女性は感情的な空腹の概念を本当に理解していません。身体的に空腹ではないときに食べるという衝動はすべてありますが、チョコレートを1つか2つ食べた後でも気分は良くなります。
感情的な飢えと感情的な食事を制御および停止する方法の詳細をお読みください。
感情的な飢え：あなたの感情を養いますか？
この概念を完全に理解するには、理解する必要があります なぜ あなたが食べて、10回のうち9回、あなたが太りすぎの場合、あなたは肉体的な空腹から食べていません。感情的な空腹から外食する可能性が高いため、必ずしも減量につながるとは限らない食品を選択することになります。
これを自問してください： 最後に身体的に空腹を感じたのはいつですか？
おなかが不平を言ったとき、あなたは少し立ちくらみを感じた、そしてあなたはわずかにいらいらし、不機嫌でしたか？揺れたり、エネルギーが消耗したと感じたかもしれません。思い出せない？一人じゃないから心配しないで。
お腹が空いていない場合-食べたいという衝動はどこから来るのでしょうか？
私たちの多くは、肉体を育てることとは関係のない無数の理由から食べています。私たちは悲しい、孤独、または不満を感じています。私たちは愛、注意、または肉体的なつながりを切望しています。
私たちは、不快に感じる感情や状況から気をそらしたり、落ち着かせるために食事をします。
もちろん、特定の食べ物を食べると、両方のことができます。しかし、これらの快適な食べ物を食べ終わった後も、元の否定的な感情が残り、今では罪悪感と恥がさらにミックスに追加されています。
気分を良くするために何をしますか？あなたが食べると、サイクルが続きます。
解決策：食べ物との関係を変える
ソース感情、食べ物、感情、食べ物のこの連続的なパターンからどのように脱却しますか？残念ながら、指のスナップで発生する解決策はありません。
しかし、少しの時間と忍耐で、あなたは 意志 あなたの感情的な食事に忍耐し、食物との関係を永遠に変えます-あなたが何よりも切望する体重減少を与えます。
以下はその方法です。
＃1：トリガーを特定する
過食の問題を解決する前に、問題が何であるかを完全に理解できる必要があります。したがって、あなたは快適さを求めてキッチンにあなたを送る感情を識別する必要があります。
私にとって–私の問題の感情は不安です。それがチップバッグやアイスクリームカートンに手を伸ばし続けたいと思う気持ちです。私の個人的な生活、キャリア、財政、その他のことに関しては関係ありません。不安に感じたら、食べたいです。
あなたが食べたいと思う感情は何ですか？それは孤独ですか（身体の状態ではなく心の状態であるため、他の誰かの前にいる場合でも発生する可能性があります）。それとも、それはあなたが脆弱または悲しんでいるときですか？
ポジティブな感情は、食べ物を探し求めることにもつながります。興奮したり幸せになったら、食べ物でお祝いしたいことがあります。それで、感情が一般的に幸福に関連しているという理由だけで感情を除外しないでください。
＃2：実際のソリューションを考え出す
食べ物の引き金となる感情を特定したら、食べることを伴わない感情を解決する方法を考え出しましょう。つまり、作成する必要があります リアル 傷を覆う包帯だけでなく、あなたの問題を癒すソリューション。
たとえば、孤独があなたの主要な引き金である場合、あなたが孤独を感じたときにあなたが実際にその気持ちを満足させることができるいくつかのことは何ですか？家族や友人に会いに行ってもらえますか？グループに参加したり、趣味を楽しんだりすることで、余暇が少なくなり、会社を切望する可能性が少なくなるかもしれません。
できるだけ多くの解決策を考え出して、次回感情が出たときに多くの選択肢があるようにします。結局のところ、トリガーとなる感情を解決するための選択肢が多いほど、高カロリーで高脂肪の食べ物を食べるよりも、それを行う可能性が高くなります。
＃3：アクションを起こす
感情的に飢えている場合と肉体的に飢えている場合の対処方法についてのアイデアが得られたら、その知識を行動に移します。あなたが実際にあなたのニーズを満たすために、あなたが一生懸命働いた解決策を実際に実行する必要があります 解決する それら。
あなたにとって最も魅力的なソリューションを選んで実行してください。結局のところ、これらのことを何もしなければ、あなたは何の役にも立ちません。気分への反応を変えるために必要な手順を踏むと、典型的な結果も変わります。
＃4：勝利を祝う
ポジティブな変化を起こすたびに、あなたが認めることが非常に重要です。旅の終わりまで待ってはいけません。「終わり」のようなものがないことにすぐに気付くでしょう。あなたは常に良くなるために努力しています。
食べたいという衝動に負けず、代わりに建設的な何かに従事するときは、おめでとうございます。やりがいのあることをして勝利を祝いましょう。あなたを笑顔にし、気分が良くなる何か。
たぶん、長いお風呂に浸かり、リラックスしてリラックスしてください。または、おそらくあなたが読んで待っていた新しい本を最終的にダウンロードするでしょう。また、外に出て、マニキュア、ペディキュア、または心地よい髪型を手に入れて、よくやった仕事のために自分を甘やかすこともできます。
どの報酬を選択するかはあなた次第です。自分が好きなものであることを確認してください。そうすれば、再びその成功を感じたいと思うようになります。それがあなたのやる気を維持し、目標に向かって前進することです。
食べたいと思う感情や感情に実際に対処し始めると、驚くべきことが起こります。信じられないかもしれませんが、大量の食物を消費したいという気持ちを最終的に解決するので、それほど健康的でない食物を食べるように空腹になったり、運転されたりすることはありません。
基本的に、あなたは試してさえいなくても体重を減らします。私はそれをやったので知っています。気分が悪くなり、人生の浮き沈みに対処し始めたとき、私は食べ物を使用して背後に隠れることをやめました。その結果、減量/増量のジェットコースターを降りて、新たな平和を見つけました。
それを試してみて、あなたのために何ができるかを見てください。何を失う必要がありますか（それらの余分なポンド以外）？
