忙しいスケジュールや予算不足のために運動ルーチンを行っていない場合は、縄跳びや縄跳びを試してみませんか？派手な機器を必要とせずに余分な体重を失います！
縄跳びは、校庭で遊ぶ子供たちだけのものではありません。プロのボクサーやフィットネストレーナーは、減量に関してその利点を説きます。
縄跳びは優れた有酸素運動であるだけでなく、特定の動きやテクニックで行うと、肩、腕、胸、足などの体のさまざまな部分を調子を整えたり、彫刻したりすることができます。
忙しいスケジュールのためにジムに行ったりジョギングしたりするのが難しい人は、代わりに縄跳びをして体重を減らしてください。縄跳びをブリーフケースやショルダーバッグに簡単に収めることができ、いつでもどこでも運動できます。
初心者のための縄跳び
運動の形式として縄跳びを初めて使用する場合は、縄跳びトレーニングを開始するために必要な基本的な要件を以下に示します。まず、まだ縄をお持ちでない場合は、適切な縄跳びを購入してください。
専門家によると、ビーズやロープはビニールや布のロープよりも形状を保持しやすく、最大限のコントロールができるため、ロープをお勧めします。
スキップロープを調整するには、ハンドルを握ってロープを踏みます。ハンドルが脇の下に届くので、長さが最適かどうかを判断できます。長すぎる場合は、ロープを切断するか、ハンドル上でロープをねじって完全な長さにします。
エリア
広く整然としたエリアを選択してください。混雑した部屋は、ロープを引っ掛ける可能性のあるもので満たされている可能性があります。ロープが天井に届かないように、頭の上に少なくとも10インチのスペースを確保してください。また、アスファルトのように、運動している路面が衝撃を与えないようにしてください。
可能な限り、木材やゴム張りの床など衝撃の少ない表面でスキップ運動を行ってください。できるだけ衝撃を与えない快適な靴を履いてください。裸足で縄跳びをしないでください。
ジャンプまたはスキップ
ソース縄跳びは簡単だと思うかもしれませんが、関節への影響を最小限に抑えるには、適切なスキップまたはジャンプの方法に従う必要があります。
軽いストレッチングを行った後、縄跳びとスイングの間のリズムを開発することにより、スキップルーチンを開始します。地面から1インチを飛び越えないようにしてください。ただし、この動きには練習が必要です。体調が崩れている場合は、早ければ30秒間息切れを感じることがあります。落胆しないでください-あなたは時間をかけてスタミナを構築します。
スキップロープエクササイズを早歩きや行進などの他の低強度のエクササイズと組み合わせると、スタミナを構築できるようになり、長時間ジャンプできるようになります。専門家は、エアロビクスやウエイトリフティングなどのさまざまな運動にスキップロープルーチンを組み込むことをお勧めします。
縄跳びの利点
ロープを30分間スキップまたはジャンプすると、次の利点があります。
- ペースと体重に応じて、最大300カロリー燃焼できます。
- 特に腹部、腕、肩、脚、お尻にある筋肉を鍛えます。定期的な縄跳びは、有酸素運動を提供し、すぐに筋肉の引き締めにつながります。
- ロープをジャンプまたはスキップすると、時間の経過とともにハンドアイの調整、敏balance性、バランスが大幅に向上します。
- 研究は、運動としての縄跳びは、あなたの骨の強力な基盤を発達させるため、黄金期に達するにつれて、脆い骨または骨粗鬆症を発症するリスクを減らす可能性があることを示しています。
あなたもジムに行く必要はありません。必要なのは、スペース、良い靴、縄跳びだけです。
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