私たちの日々は、常にエクササイズの時間を余儀なくするコミットメントに満ちています。忙しいスケジュールに運動を合わせるのは、これらのヒントで簡単になります。
運動する時間を見つけることは可能です。健康的な生活には運動が重要であることがわかっていますが、私たちはテレビの前でバーベキューをしたり、退屈な家事をしたりするために余分な時間を費やすことを好みます。これは、私たちが心に設定した心理的障壁によるものです。
私たちは皆、運動をしない理由についての理由や言い訳を持っています。ほとんどの人にとって、主な理由は恐怖と時間です。人々は痛みを恐れており、これは運動や正しいことをしないことへの恐怖に関連しています。体重やその他の問題により、恥ずかしい思いをする人もいます。
ただし、何らかの運動をしなければ、状況は悪化するだけです。 5年後、10年後はどうなるでしょうか？あなたは快適ですか？あなたは医者に何度も訪問する必要があるかもしれません、あなたはそれのための時間と資金を持っていますか？あなたは、糖尿病、血圧、心臓の問題などで終わる可能性があります。
1日に数分間運動することで何が得られますか。今行動を起こさないと何が失われますか。ここでは、時間をほとんど必要としない忙しいスケジュールに運動ルーチンを適合させるためのいくつかの重要な方法を紹介します！
出発点：計画と細分化
日、週、月を計画することから始めます。朝食と仕事の間、または会議の間、昼食または夕食の前、または就寝前の時間を見つけます。必要なのは、1日5分、10分、または15分です。これらの時間をさらに分割することもできます。
計画は、時間を見つけてやる気を維持するのに役立ちます。あなたが別の町に住んでいるか、仕事から離れすぎている場合を除き、運転するのではなく、仕事や家に歩いて行きましょう。夕食や水泳の前に公園をジョギングしてください。 2階でジョギングして、お風呂の水を流してみてください。小さなことは違いを生むことができます。
ポジティブシンキングが鍵です
運動について前向きに考えてください。それを楽しくし、あなたが心に築いた障壁を打ち破ります。エクササイズについて前向きな考えを形成することは、人のライフスタイルを変えるのに役立つことが証明されています。
「私は健康になりたい」、「これは私の健康のためです」、「私は自分のための時間がある」などの前向きな考えであなたの心を整えることで、あなたの心はあなたに力を与えます。やがて、これらの考えは前向きなパターンになるでしょう。
夕食や映画に行く代わりに、デートのハイキングに参加したり、ダンスレッスンを一緒に受講したりできます。公園を泳いだり、自転車に乗ってピクニックをしたりします。アクティビティを共有すると、健全な関係も構築されます。
子供と一緒に忙しいスケジュールに運動を適合させる
小さな子供がいて、家にいることも、運動する時間の少ない人を残します。しかし、それは不可能ではありません。おもちゃなどを拾うためにかがむのではなく、しゃがむ。庭で子供たちと一緒に走り回ってください。何らかの形の運動のフィッティングは簡単です。
夕食後の散歩、裏庭でのサッカー、ハイキング旅行などの家族向けアクティビティを行います。あなたの子供はあなたが運動を大切にしていることを見る必要があり、彼らはそれを彼らの生活の一部にするでしょう。これは、彼らの生活にも違いをもたらします。
自宅で忙しいスケジュールに運動を適合させる
必要なのは1日5分です。 5分の余裕がないと言うことはできません。コミットメント、会議、料理、家族との間に、あなたはあなたの健康を気遣うために5分を割くことができます。
ホームジム、エアロバイクまたはトレッドミルを購入し、テレビを見ながら運動します。 1日5分から始めて、毎週5分に増やします。2か月後には30分で簡単にできます。
また、夕食の準備中、入浴中、テレビを見ているとき、朝や夕方に、ヨガ、スクワット、突進、腕立て伏せを行うこともできます。忙しいスケジュールにエクササイズを簡単に合わせる方法を見つけます。
家事も演習に変えることができます。洗濯物を垂らしながらしゃがむ、掃除機をかける間、皿と突進で腕立て伏せをする。
プレイを押してマスターする
朝食トレーニングDVDは、1日を始めるのに良い方法です。 10分早く起きて、ピラティス、ヨガ、ダンスをします。それはあなたに大きなエネルギーを与え、その日のために行き、さらにあなたを健康に保ちます。
日中は定期的にストレッチをしましょう。仕事で座っている必要がある場合は、数時間ごとにオフィス内を散歩します。オフィスのキッチンまで歩いて、ボトル入りのグラス2杯の水をつかみ、担当者またはスクワットを行います。これらのどれも汗をかくことはありませんが、筋肉は一日中働き続けます。
壁に腕立て伏せをしたり、電話で足を伸ばしたり、座っている場所で足を上げたり、体をひねったりします。ほんの少しのエクササイズでもあなたの体を助けます。これらの習慣をあなたの日常の一部にして、違いを見てください。最初は遅いかもしれませんが、役立ちます。
忙しいスケジュールに運動をフィットさせる-そしてそれにこだわる！
前向きな考え方を取り入れ、ワークアウトを忙しいスケジュールに合わせます。あなた自身のために、そして手でもっとしてください。リモートを取り除き、チャンネルを変更するたびに起きてください。体を働かせます。
回転式乾燥機の使用を中止し、衣服を干して乾燥させます。車道の雪をシャベルで削り、身体の自然エネルギーを使用します。
公園を散歩しながら電話会議に参加します。家族や友人に電話して、ブロックの周りで自転車に乗って追いつきましょう。ワークアウトを忙しいスケジュールに合わせる方法と時間は常にあります。
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