コレステロールが高すぎると医師から言われたことはありますか？それが何を意味するのか、あるいはおそらくもっと重要なことには、それをどのように修正するのか、正確にはわかりませんか？
医者に行くことほど悪いことはありません。健康状態を調べるだけで気分が良くなることは、あなたが思っているほど素晴らしいことではありません。
確かに、あなたはまだあなたのライフスタイルの選択の負の副作用を感じていないかもしれませんが、それは彼らがそこにいないという意味ではありません。いくつかの変更を加えなければ、間違いなく道のりを感じると言われたら、控えめに言っても気が遠くなるかもしれません。
毎年の健康診断に関して、医師が定期的にチェックすることの1つは、血中コレステロール値です。コレステロールが非常に重要である理由を理解するには、まずコレステロールが何であるかを知る必要があります。
コレステロールの定義
ソースNational Heart、Lung、and Blood Instituteによると、「コレステロールは、体のすべての細胞に含まれるワックス状の脂肪様物質です。」
コレステロールは、低密度リポタンパク質（LDL）と高密度リポタンパク質（HDL）の2種類のリポタンパク質で血流を通過します。 LDLは一般に「悪玉」コレステロールと呼ばれ、HDLは「善玉」コレステロールと呼ばれます。
これは、動脈に蓄積されるコレステロールであり、一連の健康関連の問題につながることが知られているため、LDLは不良です。血液が適切に循環できない場合は冠動脈性心疾患になり、抑制された動脈の1つで血餅が形成されて脳に放出されると脳卒中にさえなる可能性があります。
HDLコレステロールは、血液からコレステロールを取り、肝臓に運ぶのに役立つため、良いと考えられています。肝臓は、コレステロールを体から除去する役割を果たします。
したがって、LDLを低くする一方で、HDLレベルを高くする必要があります。
あなたの番号
あなたのコレステロール値が何であるかを知る唯一の方法は、血液検査を受けることです。血流中に浮遊しているコレステロールの量を正確に判断できるように、事前に断食する必要があります。
20歳前後にベースラインテストを行い、5年ごとに再テストすることをお勧めします。
コレステロールは一般に1つの全体的な数値で評価されますが、LDLとHDLの両方をチェックすることも非常に重要です。理想的には、メイヨークリニックでは、HDLを使用して総コレステロールを200 mg / dL未満にすることをお勧めします。 上 60 mg / dLおよびLDL 以下 70 mg / dL。 （考慮すべきもう1つの数値は、トリグリセリドです。 以下 100 mg / dL。）
ただし、見た目ほど乾燥していない。心臓病のリスク因子が多いほど、LDLが低くなります。たとえば、リスク要因がまったくない人はLDLが130 mg / dL未満であれば問題ありませんが、3つ以上のリスク要因がある人は間違いなく70 mg / dL未満で撮影したいと考えています。
高コレステロールの危険因子
他の人よりもコレステロールの問題のリスクが高いのは何ですか？
LDLレベルがどうあるべきかを把握する際に医師が考慮する可能性のあるリスク要因の一部を以下に示します。
- すでに心臓発作や脳卒中にかかっている場合
- 動脈の一部が現在ブロックされているかどうか（一部だけであっても）
- 糖尿病かどうか
- 喫煙する場合
- 高血圧の場合
- HDLコレステロールが低い場合
- 心臓病の家族歴とは
- あなたが55歳以上の女性または45歳以上の男性の場合
- 他のリポタンパク質数が増加しているかどうか
これらのリスク要因が多いほど、LDL番号を低くする必要があります。
食事中にコレステロールをどれくらい摂取すべきですか、または摂取すべきではありませんか？
食事からすべてのコレステロールを完全に排除したい場合でも、実際には体が効率的に機能するためにいくらか必要です。それを使用して、いくつかのホルモンを製造し、ビタミンDを生成し、食物の消化を助けます。しかし、いくらですか？
多くの医療専門家は、全体的なコレステロール摂取量を1日あたり200 mg以下に制限することを推奨しています。これよりも少なく食べると、あなたの体はうまく機能します。より多く食べると、動脈をブロックする可能性があります。
コレステロールを下げるために食べるのに最適な食品の1つは、オートミールです。他の素晴らしいオプションには、豆、ナッツ、果物、野菜が含まれます。食事に含まれる繊維が多いほど、コレステロール値は高くなります。
魚はコレステロールを下げるのにも優れています（これが魚油サプリメントを摂取する理由です）。サーモンやオヒョウのようなオメガ3が多いフィレは、優れた選択肢です。ロブスターとカニは、驚くほど十分に実際にコレステロールが高いので、近づかないでください。
緑茶と適度な量のアルコールを飲むとコレステロール値も改善することがわかっています。適度なものは何ですか？ WebMDは、男性の場合は1日2杯まで、女性の場合は1日1杯までを推奨しています。
トランス脂肪を完全に避け、飽和脂肪の摂取を厳しく制限する必要があります。これは、脂肪分の多い乳製品や肉の脂肪分を避ける必要があることを意味します。
通常の脱脂乳よりも脱脂乳を選択し、バターを切り取り、ほとんどすべての脂肪を除去できる肉の切り身を選択します。 （牛ひき肉、七面鳥、豚肉を購入するときは、それらでも可能な限り無駄のない選択をしてください。）
どのようなライフスタイルの変更を行う必要がありますか？
あなたの食事を修正することに加えて、あなたが最終的にあなたのコレステロール値を下げるのを助けるあなたがすることができるライフスタイルの修正もあります。
まず、喫煙をやめる必要があります。はい、それは非常に難しい場合があります。特に長時間続けている場合は、一度行うとコレステロールを助けるだけでなく、肺も助けます。
もう1つの重要なライフスタイルの変更は、よりアクティブになることです。理想的には1日に少なくとも30分間、身体を動かし続ける定期的な運動計画に取り組んでください。また、太りすぎの場合は、これらの余分な体重を減らすことで、最大の健康を維持するために必要な場所に確実に数字を追加できます。
これらのタイプの変更を行い、コレステロールが反応しない場合、医師はあなたを助ける薬を服用することを選択するかもしれません。それなしでそこに着くことができればそれは最善ですが、そうでなければ、少なくとも使用できる代替手段があります。
食事とライフスタイルにこれらの変更を実装すると、わずか6週間でプラスのメリットが得られます。このように見てください。あなたが今日やればするほど、明日はより良いものになります。
