脚の脂肪を早く失う方法は、常に女性の間で最もよくある質問です。残念ながら、私たち全員が「モデル脚」を持っているわけではありません。時には、それらをスリムにして見栄えを良くすることは本当の問題になります。女性は、身体の構造や座りがちな生活習慣や悪い食習慣のために、太ももや殿筋の周囲に脂肪を自然に堆積させる傾向があります。
足を細く魅力的に見せることは不可能な作業ではありませんが、適切な食事、十分な身体活動、そして多くのマッサージが必要です！これらの前提条件は、良い結果と見栄えの良い脚を達成するための基本です。
脚の脂肪を早く失い、スキニージーンズを再び着用するためにすべきことは次のとおりです！
食事を変えて足をもっと美しくする
足の脂肪を早く失う最初のステップは、確かに食事を変えることです。避けるべき食べ物と絶対に特権が必要な食べ物を見てみましょう。
水はスキニーレッグの最も重要な前提条件です
特定の食品を食べることの長所と短所を詳しく調べる前に、足の脂肪沈着はしばしば体液貯留によって引き起こされることを知っておく必要があります。脂肪細胞は余分な水分を捕捉します。水分は足に溜まり、むくみや海綿状の肌になります。この現象に対抗し、過剰な液体を体から排出するには、1日に少なくとも1.5リットルの水を飲んで、塩分を大幅に減らす必要があります。
十分な水を飲まないと、身体は脱水状態になり、水を節約するために水分を保持する傾向があります。代わりに十分な量の水を飲むと、体の保存をやめ、過剰な水分を放出するのを助けます。
高脂肪の食物摂取を制限し、野菜と果物を優先する
脂肪を減らす最善の方法は、高脂肪食品の量を減らし、加工肉製品、揚げ物、バターの消費を避けることです。代わりに、野菜と果物の量を増やす必要があります。それらはビタミンとミネラルが豊富で、カロリーが低いです！
でんぷん質の多い食品を減らしてタンパク質を増やす
でんぷん質の高い食品（パスタ、ライズ、パン、ジャガイモ）は炭水化物が多いため、夕方には食べないようにし、日中は量を減らしてください。
卵、家禽、魚などのタンパク質が豊富な食品は、無駄のない筋肉を構築し、脂肪を除去するのに役立ちます。
コールドシャワーとマッサージでセルライトを取り除きます
セルライトを取り除き、足の循環を再活性化するには、最初に冷水ジェットが最適です。入浴を終えるたびに、冷たい水と暖かい水の短いバーストを3分間交互に行い、足から上方向に冷たい水ジェットを当てて1日に3回以上足をシャワーする必要がありますヒップ。
リンパドレナージマッサージの一連の治療を受ける余裕がない場合は、自分で行ってください！アンチセルライトクリームを準備し、循環を刺激するために、小さな上向きの円運動で足に1日2回マッサージします。
下記のオイル（各10滴）を100 mlのベースクリームと組み合わせます。 10 gのツタ抽出物を加え、よく混ぜて、冷暗所に保管します。
抗セルライト油および抽出物
- ツタのグリコール抽出物は、セルライトやオレンジの皮の皮膚と戦うのに優れた抗炎症性と収string性を持っています。
- ジュニパー精油は利尿薬です。排水を助け、セルライトの除去を助けます。
- レモンのエッセンシャルオイルは循環を刺激し、リンパ系を浄化し、リンパの排出を改善します。
- サイプレスツリーのエッセンシャルオイルは、水分保持を減らし、循環を改善します。
- ローズマリーのエッセンシャルオイルは、排水を助け、微小循環を刺激します。
- 杉の木のエッセンシャルオイルは、強力な脂肪分解（脂肪燃焼）およびリンパ（リンパ節の排出を刺激する）特性を持っています。
ジョギングで調子を整え、運動で無駄のない筋肉を構築する
足の脂肪を早く失う基本的なルールは、不活発を絶対に避けることです。低カロリーの食事でも、運動で調子を整えないと足に望ましい効果がもたらされません。
できることは、毎日30分間、速いペースで歩いて、定期的に自転車を走らせることです。しかし、ウォーキングは基本的な運動であり、他の有酸素運動や筋肉強化トレーニングと組み合わせる必要があります。脚の脂肪を速く失うためには、毎日最低45分間運動することが最善です。
ジョギングは、素晴らしい足のトーンを実現するための最良の方法の1つです。それはあなたの心拍数をスピードアップし、カロリーを消費させ、あなたのすべての脚の筋肉を強化します。毎日少なくとも30分間ランニングするか、エアロビクスバイク、トレッドミル、ステッパーなどの有酸素運動に切り替えます。
定期的な脚の運動を身体活動から除外しないでください。 floor部、殿筋、および外側と内側の太ももに床運動を行うと、見栄えがよくなります。スクワット、ランジ、ふくらはぎの上げ足、外側脚の上げ足などの立った運動は、筋肉をさらに強化します。
運動後のストレッチを忘れないでください！ストレッチは筋肉を伸ばしてリラックスさせます。
