瞑想を始めたばかりですか？これは、このプラクティスの利点について既にいくつかのアイデアを持っていることを意味します。この認識は素晴らしい出発点ですが、モチベーションを保つためにいくつかの楽しい事実を紹介しながら、5つの基本的な手順に従ってZen状態に移行します。
瞑想の実践は何千年もの間行われてきました。古代文明はそれを使用して精神的および精神的な成長を育み、日常の日常生活で目に見えない、到達不可能な神を利用しようとしました。
仏ddが「猿の心」と呼んだものがあり、レースの思考と感情があります。これらは、あちこちでジャンプして叫んでいる注意を求める猿に似ています。瞑想は、恐怖や心配のようなこれらの押しつけがましい考えや否定的な感情を静めることを教えてくれます。
本当に魅力的なのは、瞑想が21世紀まで続いただけでなく、それを実践しているすべてのAリストの有名人のおかげで、ますます人気が高まっていることです。とりわけ。俳優やミュージシャンのほかに、トップレベルの政治家やマネージャーが日々のストレスを管理するために瞑想しています。
瞑想は、単なる健康と自助の流行ではありません。これは、実績のある精神衛生の形であり、キプリングがよく言っているように、「周りの人が自分の周りを失っている」ときをクールに保つための強力なツールです。
ここでは初心者のために瞑想する方法が非常に簡単になっているので、走り回っている幼児や忙しい営業日の忙しい女性は皆、切望されている内なる平和へのステップに従うことができます。
1.時間
早朝が最適です。この背後にある哲学は、目覚めている自然、太陽、木、鳥と同期することです。さらに重要なことは、目を覚ますと意識した直後、あなたは本当のあなたに最も近いということです。あなたの存在は、外の世界や情報の過負荷から隔離されています。朝一番に心を清めると、緊張感や他者との葛藤が減り、一日が根本的に新しい体験になります。
1日2回瞑想するのが最適なので、2番目に良い瞑想時間は就寝直前です。このようにして、適切に行うと、音、若返りの睡眠が夜を埋めます。したがって、瞑想は精神的な混乱を取り除くのに役立ちます。
提案されたタイミングのより実用的な理由には、子供が早朝と夕方に寝ていること、湾での専門的および社会的活動が含まれているため、瞑想に固執しやすいことがわかります。
2.場所
瞑想はあなたの毎日の活動のもう1つになりますので、すぐに瞑想的な気分になれる特別な場所に割り当てることをお勧めします。私にとっては、寝室が最適です。静かなほど良い。お香を使用したり、お部屋に水とお好みのエッセンシャルオイルをスプレーすることもできます。ラベンダーはリラクゼーションに最適です。瞑想のタイプに応じて、床、ベッド、または快適な椅子を使用します。少し上達したら、立ち位置での移動を必要とする動的またはアクティブな瞑想を組み込むことができます。
瞑想は自然の中で行うこともできるため、好奇心の強い隣人や騒がしいペットがいない素敵な緑豊かな裏庭に恵まれている場合は、外に出て、日の出のときに鳥のさえずりを背景音として瞑想してみてください。
3.呼吸
すべての瞑想の最も重要な要素は呼吸です。 「深呼吸する」という有名なフレーズは誤解を招く可能性があるため、これは扱いにくいものです。過剰な酸素を摂取すると身体の化学的バランスが崩れるため、過換気状態になりたくないでしょう。パニック発作で終わることは、あなたが瞑想したい理由のちょうど反対です。これが適切な呼吸法を学ぶことが不可欠である理由です。プラナヤマ呼吸は瞑想に適しています。呼吸制御を介した思考制御を容易にする一方で、肺の容量を増加させるため、素晴らしい健康上の利点があります。ただし、慢性的な健康状態または急性の健康問題に苦しんでいる場合は、通常のリラックスした呼吸パターンに固執してください。呼吸数を数えるだけで、心を飼い慣らすことができます。
4.位置
ほとんどの瞑想指導者は、背骨、首、頭を並べて立てた状態で座位をとることをお勧めします。ただし、姿勢を確認すると気が散ることがあります。これが、私がSavasanaの嘘の位置が初心者のための瞑想方法への最良の入門だと思う理由です。この非常にリラックスできるヨガのポジション、またはアーサナを開始するときのみ、身体のアライメントの世話をする必要があります。後で、あなたは単純に受動的でリラックスしたままですが、座位では肩が前かがみにならず頭が落ちないように一定の姿勢の焦点が必要です。
横たわった姿勢で1週間リラックスした後、基本的な思考制御スキルを身につけたら、快適でありながら直立した座位で瞑想を始めることができます。
横たわっているか座っている位置で完全にリラックスするには、つま先からゆっくりとすね、膝、太もも、そしてクラウンまでのすべてのリラックスの暖かい波を視覚化し、顔の筋肉からすべての緊張を取り除きます。息を吐くたびに、新しい波が次の身体のセクションに移動するようにします。Savasanaは、推奨される20分以内に簡単に眠りにつくことができるほど緊張を緩和することを除けば、自己認識の練習に非常に効率的です。したがって、忙しい一日の終わりは、このタイプの瞑想に最適です。
5.自己認識の向上
瞑想の目的は、あなたをあなたの身体、感情、精神的なプロセスに対する意識を高め、観客にすることです。あなたの意識、本当のあなたは、あなたの日常の感情、思考、身体的感覚とは別のものであることに初めて気づくと、少し怖くなることがあります。これは、毎日のストレス要因からあなたを引き離し、全体像と私たちの精神的な性質を示すため、治療効果があります。
マインド/ボディメディカルインスティテュートの創設者であるハーバートベンソン博士と他の科学者は、瞑想が自律神経系、扁桃体と呼ばれる辺縁系の小さな部分、および海馬に影響を及ぼすことを発見しました。さまざまなタイプの瞑想（宗教的な祈り、マントラの言葉の繰り返し、物理的なオブジェクトに焦点を当てる、またはカウントテクニック）が「リラクゼーション応答」をトリガーします。この神経反応は、人類の歴史を通じてすべての宗教システムに普遍的な静寂感を生み出します。
現代の女性として、あなたはこの変化した精神状態のストレス軽減効果に感謝するでしょう。さらに、「リラクゼーション応答」はあなたの精神的な明快さと集中力を高め、完全に充電された一日を始めることができます。
言い訳はありません。瞑想するためにアラームを通常より20分早く設定すれば、学校のランニングや別のラッシュアワーの通勤など、忙しい朝はそれほど難しくありません。
