ワークアウトの時間がないのですか？このシンプルな「運動する時間がない」ワークアウトで、カロリーを消費し、体重を減らし、素晴らしい体型にすることができます。
忙しいスケジュールのために、効果的なトレーニングを楽しんでください。いくつかの簡単な動きとエクササイズで、毎日20分もかからずに新陳代謝を高め、筋肉を構築することができます！
最近時間に追われているのに気づいたら、あなたは確かに一人ではありません！現代のすべての機器と便利さにもかかわらず、女性は通常、フルタイムで働くことが多く、家庭や子供の世話をし、さらには老化した親でさえあり、ボランティア活動やPTAなどに時間を割いたいと思うので、女性は通常自分自身の時間が少なくなりますに。
だからと言って、1日がどんなに忙しくてもワークアウトに合わないというわけではありません。質の高いルーチンを選択すると、わずかな時間で大きなメリットを享受できます。この「運動する時間がない」ワークアウトをチェックしてください。これにより、代謝が活発になり、筋肉を鍛えることができます。このトレーニングには、快適でありながら挑戦的な手の重みが必要です。ほとんどの女性は通常15ポンドです。
＃1ウォームアップから始める
アクティブなウォームアップは短時間のトレーニングに最適であるため、3分間すばやく行進します。これにより、血液が流れ、足の筋肉が緩みます。また、行進を開始するとすぐに代謝が増加するため、無駄になりません。
行進後、右手で頭の上に手を伸ばし、左肩でそれを曲げながら、右足を隣に伸ばします。左腕と左脚で、腕ごとに3回、動きを繰り返します。
＃2スクワット
スクワットは、足のすべての筋肉をすばやく効率的に対象とするため、運動する時間がないときにできる最高のエクササイズの一部です。適切なスクワットを行うには、両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てて立ってください。背中を直立させながらリラックスしながら膝を曲げます。開始位置に戻ります。
この動きの中で、足の筋肉やお尻まで伸びて、挑戦するのを感じるでしょう。 3つのセットに対して繰り返します。難しすぎる場合は、バランスをとるために片手で椅子やテーブルを持ってください。
＃3ジャンプ
心肺機能を再び強化する必要があるので、大きな挑戦のためにジャンプしてみてください。ジャンプロープがある場合は、5分間使用できます。この間に心拍数が増加するのを感じる必要があります。ジャンプロープがない場合は、ジャンピングジャックを試してください。これらもあなたの心拍数を増加させ、非常に困難です。
＃4腕を動かす
これで、腕を動かしながら、すぐに休むことができます。手の重みを使用して、2組の力こぶカールを実行します。各6反復。適切な力こぶカールは、上腕を体に当てて動かない状態で行います。肩ではなく肘でピボットする必要があります。力こぶが各動きでどのように収縮するかに注目してください。
上腕三頭筋を機能させるには、頭上カールを行います。これを行うには、右手に1つのウェイトを使用します。腕をまっすぐ上に向け、肘を曲げて、上腕が後ろになるようにします。肘は額の隣に、手は肩の後ろに置く必要があります。右手をゆっくりと後ろにまっすぐ上に動かし、肘を中心に、左手で右腕を優しく支えます。上腕三頭筋がカールして伸びるのを感じるでしょう。この動きを各アームで6回繰り返します。
＃5カーディオに戻る
腕を動かした後、再び心拍数を回復する必要があるため、さらに3分間再び行進するか、別の一連のジャンプロープまたはジャンプジャックを実行します。最大限の利益を得るためにある程度の運動をしたいので、この間は必ずチャレンジしてください。このセットの途中でぐったりと休んだりしないでください。
＃6腹筋運動
腹筋を働かせる時間があまりないので、すべての筋肉を効果的にターゲットにする非常に簡単な動きを試すことができます。足を伸ばして両足を一緒にした状態で背中に横になり、わずか数インチ地面から足を優しく摘みます。腹筋が収縮して足を支えます。この位置を20カウント保持してから休んでから、さらに2回繰り返します。
この3人の担当者のセットを完了したら、足を空中にまっすぐに置き、足を合わせます。ヒップを旋回し、足で空中に小さな円を作ります。円をヒップよりも広くしないでください。一方の方向に8倍、もう一方の方向に8倍にします。これにより、すべての腹筋が一緒に機能します。
＃7ストレッチして、完了です！
素早くストレッチすることで、トレーニングから筋肉が回復しやすくなりますので、ダウンドッグヨガの姿勢を試してください。まだ床にいる間に、ロールオーバーして手を前に出し、足を後ろに伸ばしてから持ち上げて、手と足だけが床に触れるようにします。背中と首をリラックスさせ、足と腕の伸びを感じます。この位置を少なくとも30秒間保持します。
このワークアウト全体の所要時間は20分未満で、手の重さ以外の派手な装備なしでどこでも実行できます。時間がある場合は、クランチや有酸素運動などの追加のエクササイズで、追加の利益やトスのためにそれを繰り返します。
このワークアウトを試してみたいですか？時間に追われているとき、どのように運動に参加しますか？他の女性に同じことをどのように勧めますか？以下のコメントで共有してください！
