あなたが瞑想の芸術に関してすでにベテランであるかどうか、または単に始めることを考えているかどうかにかかわらず、瞑想に関してカンフーの重要な部分であるあなたが読む必要がある3つのものがあります！
呼吸と瞑想は、カンフートレーニングの非常に重要な部分です。すべてのセッションは呼吸から始まり、瞑想で終わります。カンフーを練習しておらず、開始する意図がない場合でも、呼吸と瞑想の方法を学ぶことで利益を得ることができます。
1.適切な呼吸
呼吸は、カンフーを含むすべての東部武術の最も重要な部分です。呼吸はトレーニングの準備の重要な部分であり、それがあなたの動きとストライキを効果的にし、毎回のセッションの後にリラックスさせるものです。あなたが熱心なカンフー開業医であるか、単にリラックスする方法を学びたいかどうかは関係ありません。呼吸法を学ぶことが最も重要なレッスンです。
まず第一に、あなたは適切に呼吸することを学ぶ必要があります。それは単なるエアイン、エアアウトではありません。それは心の状態であり、それはあなたがそれを適切に行うことを学ぶ必要がある理由です。適切に呼吸するには、少なくとも4秒間続く深呼吸をし、その空気を少なくとも3秒間肺に保ち、少なくとも6秒間息を吐く必要があります。呼吸の合間に1秒間休止する必要があります。
機会があればいつでも呼吸を練習してください。適切に呼吸することを学ぶことはあなたの健康に利益をもたらし、あなたの体と心はあなたがそれらに与えるすべての余分な酸素に感謝します。
2.腹式呼吸
適切に呼吸する方法を学んだので、腹式呼吸と呼ばれるテクニックを学ぶ必要があります。このタイプの呼吸は、内臓をマッサージし、血液循環を刺激すると言われています。ポイントは、肺を完全に酸素で満たすことです。これは次のように実行できます。
鼻で深呼吸をしてから、ゆっくりと腹部を広げ、空気を肺の底に向かって押し出します。ずっと呼吸を続けてください。鼻から息を吐き、腹部をゆっくりと身体に戻し、もう一度肺を圧迫します。今回は下から上に向かっていきます。
これは簡単な手法ではないことを覚えておいてください。正しく行うには時間が必要です。成功するとすぐに、どれだけ多くの酸素を肺に取り入れることができるかがわかり、呼吸のすべての利点を感じ始めます。適切な呼吸は、より多くの酸素を器官に分配することで毒素から身体を浄化し、心を落ち着かせて集中させ、ストレスを軽減します。
3.瞑想
瞑想自体は、身体の全体的な健康とストレスの軽減、または治癒が必要な身体の特定の部分に焦点を当てることができます。おそらく、私たちの体の生命エネルギーであるチーまたはチーについて聞いたことがあるでしょう。瞑想の目的は、気を体の周りで動かし、気分を良くすることです。
これは、瞑想を癒しに使用する場合に特に重要です。ヒーリングを必要とする実際の場所に気を配ることに集中する必要があります。癒しを目的とした瞑想は、回復の時間を大幅に短縮すると言われています。
リラックスしたり癒したりするために瞑想したいかどうかは関係ありません。従うべきいくつかの一般的なルールがあります。まず、できれば暗い部屋に身を置き、邪魔されないようにします。快適に座って、目を閉じて呼吸を始めます。
癒しの瞑想をしたい場合は、癒しが必要な身体の部分に集中する必要があります。その部分を視覚化し、それが癒されるのを見るために最善を尽くしてみてください。全身の瞑想とリラクゼーションのために瞑想したい場合は、身体の一部を視覚化し、可能な限り最高の状態でそれを見てください。頭から始めてゆっくりと足に移動し、体のあらゆる部分を完全にリラックスした状態で視覚化します。
適切に呼吸する方法を学び、瞑想することを学ぶことは、あなたの体に非常に良い影響を与えることができます。あなたがリラックスして落ち着くと感じるという事実とは別に、あなたは実際にあなたの免疫システムとあなたの体と心の一般的な状態を改善することができます。あなたはよりよく考え、より簡単に集中し、あなたの創造性を高めます。あなたの瞑想のために少なくとも週に1時間を見つけてみてください、あなたはあなたがどれほど気分が良くなるかを見るでしょう。
