簡単だ。新年の大きな決議よりもはるかに簡単です。そしてそれは動作します。
数年前、私の親友と私は毎年毎月チャレンジを始めました。私たちは一年中それをしませんでしたが、私は一年間の挑戦と小さなことがあなたの人生をどのように変えるかについて本をまとめることを考えていました。私たちにとってはそうでした。
最も重要な部分は？これらの課題は管理可能です。彼らはキリマンジャロに登る気はしません。彼らはあなたを月の途中で止めさせません。
これらのエクササイズの一部は1か月のみですが、ほとんどのエクササイズはルーチンに組み込んだ後も継続できます。
1.愛の月
ソースここでは、1〜3人の友人または家族を集めます。それから、毎日賛辞と「私はあなたを愛しています」を送ると決めます。月末には、最低28の賛辞と「私はあなたを愛しています」と座ります。賛辞を与える。
今月を通して、あなたは自分自身に挑戦して、誰でも、誰でもあなたが彼らを愛している、または好きであることを伝え、できるだけ多くの人にrandomめ言葉を与えます。人々に週に少なくとも3つの賛辞を与えることを決めます。
自分を愛し、他者への愛を表現することは大きなことです。あなたがそれをマスターすれば…あなたの人生は良いものになるでしょう！
2.運動月
毎朝起きたら、5分間体を温め、ダンスとストレッチを行います。午前中にスヌーズしなかった場合（スヌーズを何度も押したため）、日中または夜間に行います。
私はダンスのエクササイズをする傾向があります。ウォーミングアップをして、頭からつま先まで動きます。あなたはそれをすることができました、ヨガまたは太極拳のルーチン。 YouTubeには10分間のエクササイズルーチンがたくさんあります。重要なことは、全身を温めてストレッチすることです。また、r-soundを使用して、深呼吸と穏やかにあなたの声を温めてください。
また、特定のティムフェリスによってThe 4-Hour Bodyのコピーを盗む（つまり、ライブラリで購入または取得する）こともあり、各食事の前に毎日2分間のエクササイズを行うことについても少し読んでください。次に、これらの演習を行います。心配する必要はありません。昼食前に仕事をしなければならない場合は、職場のトイレでできるのでとても簡単です。それが許容できないと感じた場合は、朝食、夕食、家で食べる軽食の前にそれらを行うだけです。
3.ランチブレイク
気分が良くなるには日光が必要なことをご存知ですか？ほとんどの人は、病気につながる十分なビタミンDを摂取していません。そして、あなたがそれを丸薬でつぶしても、それは良い「日光の下での散歩」に代わるものではありません。
昼休み中に、徒歩10分かかります。スウェーデンでは、悪天候はなく、悪い服しかないと言っています。だから、嵐の醸造がなければ、服を着て歩き、雨が降り、輝きを放ちます。それはあなたを元気づけます。それはあなたを生き生きとさせるでしょう。そして、数分間風景を変えることにより、あなたはあなたの人生と仕事の展望を得るでしょう。
ボーナスエクササイズは、今月1回カントリーウォークに行くことです。あなたが住んでいる場所の近くのどこかで素敵な小さな散歩を見つけて、素敵なピクニックや暖炉のそばでのパブの食事で一日の終わりを過ごしましょう。日付に変えることもできます！
4.偽物
ソース使用しているトイレタリー製品やクリーニング製品に何が入っているのか疑問に思ったことはありませんか？すべての天然物を使用している場合を除き、知りたくない可能性があります。
地元のホールフーズ、トレーダージョーズ、またはその他の健康食品店に向かいます。それから、家のためのすべて自然なクリーニング製品とあなたの肌のためのすべて自然な製品を購入してください。余裕があれば、メイクも変えてください。
皮膚は体の最大の器官であり、皮膚につけたものをすべて吸収します。同様に、消臭剤から漂白剤まで、家に入れたものは何でも吸い込みます。専門家は、今日のアレルギーの多くを考慮しており、おそらく病気が原因です。だから、あなたの家と体をきれいにしてください！
5.甘味料
シュガーは最近悪い評判を得ていますが、それに直面してみましょう。私たちは皆、時々自分自身を扱いたいです。そして、あなたが私のような人なら、あなたは甘いコーヒーが好きで、週に一度、あなたは祝うために御treat走が必要です。
甘味料と甘味料には違いがあります。ココナッツシュガーは、通常の白いものとほぼ同じカロリーを持っているかもしれませんが、体がそれを血流に放出するのに時間がかかります（面白いことに、私は今、カフェにいて彼のお茶に砂糖を入れて！」）、つまり、白砂糖と同じような砂糖のラッシュに悩まされることはありません。ハチミツ、メープルシロップ、リュウゼツランも同様に、あなたにそんなに速い砂糖ラッシュを与えないで、それらはすべて自然です。
キシリトールは植物や樹木に由来し、カロリーがありませんので、砂糖ラッシュをまったく与えません。それは胃の不調につながる可能性がありますが、それは大量に消費されるべきではありません。また、非GMO作物に由来することを確認する必要があります。
同様に、ステビアは自然に植物に由来し、カロリーを含みませんが、後味は少し変ですので、別の種類の砂糖と混ぜるのが最適です。良いことは、一滴のステビアが大いに役立つことです。私はコーヒーでそれが好きではありませんが、私はそれを他の砂糖と混ぜて、ベーキングでたくさん使います。たとえば、バナナとステビアのみを使用して、優れたバナナのパンを作ることができます。
だから今月、溝：
- 洗練された白糖
- アスパルテームなどの不自然な（および潜在的に有害な）甘味料
- コーンシロップ
- 高フルクトースコーンシロップ
- グルコース
代わりに、次を使用します。
- 未精製の砂糖
- キシリトール
- ステビア
- ココナッツシュガー
- メープルシロップ
- アガベシロップ
- 日付（簡単にブレンドして甘味料として使用できます）
最良の結果を得るには、異なる甘味料を一緒に混ぜてみてください。
また、店で製品を購入するときに砂糖を捨て始めます。ラベルを読んでください：あなたが買ったばかりの製品にはどれくらいの砂糖が含まれていますか？スナックとして食べる多くの「天然」バーと同様に、無脂肪ヨーグルトは砂糖でいっぱいにすることができます。
6.ラベルを読む
ラベルを正しく読みましょう。水素化脂肪は体に良くありません。どちらもほとんどの偽の着色剤や防腐剤ではありません（通常は天然のもので結構です）。遺伝子組み換え作物はどうですか：本当に食べたいですか？ホルモン処理牛乳？本当に？または、抗生物質を与えられた動物の肉ですか？高果糖シロップ–こんにちはスパイク血糖値。また、動物の権利を取得したい場合は、非有機パーム油は森林を伐採し、オランウータンを殺すという犠牲を払っています。
1か月間、買い物をするときにラベルを読んでください。 「偽物」が含まれている場合は、購入しないでください。幸いなことに、Whole FoodsやTrader Joe'sなどの店の製品には、通常、偽物は含まれていません。
また、全粒パン、パスタ、米、シリアルのみを購入して、穀物を全粒穀物に変えてみてください。砂糖が追加されているかどうかを忘れずに確認してください。
7.瞑想
ソース風の強い日には、瞑想が雨のように魅力的に聞こえるかもしれませんが、それはあなたの心をクリアします。それはあなたに視点を与えます。それは、あなたに新たな平和の感覚とあなたの悩みに対処する方法を与えるでしょう。
毎日5分間（または10時：朝5時、夜5時）、座って目を閉じ、深くゆっくりと呼吸し、あなたの周りの音に集中します。必要に応じて、単語を唱えることもできます。ポジティブなエネルギーに基づいているのは、愛、平和、幸福、真実、理解などの言葉であることを確認してください。愛には他のほとんどのものが含まれていることがわかりました。愛があれば、平和、理解、真実、知恵があります。
ボーナスとして、週に一度ガイド付き瞑想を試すことができます。 DeepakとOprahの一部（一緒に行うもの）が好きですが、自分に合ったものを見つけます。どこかで電車、飛行機、バスを利用している場合、彼らは聞くのに最適です。運転中は試さないでください！
8.コンフォートゾーンからの脱出
私たちは皆、怖いものを持っています。個人的には、管理職が嫌いなのと同じように税金も嫌いです。それは実際に私にストレスを与えます-私がそれをし、私が死ななかったことに気付くまで。同じことはほとんどのものに当てはまります。表示されるほど抑圧的ではありません。私たちの恐怖は現実以外の何かに基づいています。
事は、私達の夢はしばしば私達の快適ゾーンの向こうにあるということです。それが意味することは、私たちが気にすることをすべて達成するためには、私たちの恐怖や不快感を克服しなければならないということです。飛行機に乗って世界を見るか、誰かとデートをして、実際にデートする機会を得る必要があります。
恐れや不快感を克服すると、自由になります。
見知らぬ人と話すのが怖い場合は、見知らぬ人と話してください。店で助けを求めたり、ホテルに歩いて部屋を借りる可能性についてチャットしたり、何かを尋ねるために店を呼び出したり、店のアシスタントをランダムにrandomlyめたりします。
あなたの恐れが管理者である場合、いくつかをしてください。組織が嫌いなら、組織化を始めてください。社会的な状況があなたを驚かせたら、それらに出席し始めてください。人前で話すことを恐れている場合は、プレゼンテーションを行います（それが役立つ場合は、コースを受講した後）。それが習慣である場合、あなたはそれを破る必要があると知っているが、それを破るのを快適に感じていないなら、破る
週に一度、不快なことをしてください。高さを怖がっている場合は、エベレストから始めないでください。
ティムフェリスは、4時間ワークウィークでこれについて素晴らしい章を書いています。同様に、ニールシュトラウスは、ピックアップアーティストの最初のルールが女性に近づくことへの恐怖を克服する方法について語っています。通常、彼らは、拒絶に慣れるように、彼らが見るすべての女の子まで歩くことから始めます。恐れることをやめると、女性の周りでもっとリラックスして行動し始めます。これは、女性を迎えることができるという夢へと導きます。ピックアップアーティストが好きであろうとなかろうと、彼らは社交的なことになるといくつかの深刻なヒントがあります。
9.許して
知っている。誰かが昔々野郎だったようです。彼らは子供時代がひどく、自己規律を学んだことがなく、自分自身で働いたことがなく、傷ついた自我の受信者になりました。悪臭を放ちます。あなたは彼らを攻撃したいのですが、私が子供に言ったように、あなたがあなたを攻撃している人を攻撃すると、彼らは再びあなたを攻撃します。戦争が起こるまでそれは続きます。代わりに何をしますか？あなたはそれらを打つことを止めます。次に、他の人と一緒にプレイします。
あなたは他の誰かの愚かさのために何年も苦しんでいたかもしれません。痛いでしょう。重要なことは、あなたが今あなたの人生で何をするかを選択することです。おそらく彼らはあなたが傷ついたからあなたを傷つけるだけだと理解しています。彼らの脳は大きな間違いのように配線されていて、どこかで彼らはそれが原因で苦しんでいます。たとえ彼らが億万長者であり、うねりの生活を送っていても。
敵を熟考する時間が長いほど、自分の人生を熟考する時間が短くなります。よく知らない人は許してください。彼らがあなたを虐待しているなら、彼らを止めてください。次に進みます。許すのが難しいと思うなら、マンデラの自由へのロングウォークを読んでください。
10.あなたの時間
多くの場合、人生は多忙です-少なくとも、少し生きていれば。問題は、物事が多忙になると、時々自分自身を見失ってしまうことです。あなたはもう自分の残りがもう少し残っていることに突然気付いた関係にいたことがありますか？それとも、自分のことを忘れてしまったほどあなたのビジネスに一生懸命働きましたか？それとも、あなたは自分の大部分を友人や家族に与えて、あなたが自分の世話をするのを忘れたのでしょうか？
翌月、週に1回、少なくとも2時間かけて自分で何かをし、電話とソーシャルメディアをオフにします。海を散歩したり、買い物をしたり、お風呂に横になったり、マッサージをしたりするのは、あなたとあなただけです。
また、あなたの日常生活の中で自分をどのように見ているかに注意してください。ランチを食べに座っていますか？シャワーでは、体に良いスクラブを与え、その後疲れた手足にボディローションをマッサージするのに時間をかけますか？瞑想しますか運動？朝にきちんと服を着るのに時間をかけて、あなたが最高に見える日に会いますか？私を信じてください、多くの場合、時間がほとんどないので、私はそれが難しいことを知っています。それが、これが1か月間の挑戦である理由です。
11.睡眠
ソースほとんどの人は自分のベッドを愛していると主張しますが、それを正しく使用している人はほとんどいません。
毎日ほぼ同じ時間に寝ないと、体が時差ぼけになってしまうことをご存知ですか？あなたの美しさの睡眠が必要ですまたはあなたの免疫システムがヒットします。
誰もが異なる睡眠リズムを持っています。 12歳で寝ることを好む人もいれば、9歳で寝る人もいます。どんな時間を選んだとしても、この4週間は就寝時間を特定の時間に設定し、イベントに出かけない限りそれを守ってください。
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、あなたのエネルギーレベルと免疫システムはあなたに感謝します。そして、あなたの体が幸せであるとき、あなたもそうです。
12.あなたがいつも夢見ていたこと
あなたはそのこと、つまり夢を知っています。いつか自分の絵を描くという考え。または、いつかパリに旅行します。または、いつかあなたはあなた自身のビジネスを経営するでしょう。
あなたが何をしたいのか分かりません。家族ともっと時間を過ごすのと同じくらい簡単かもしれません。一つ確かなことは、あなたがそれに向けて働き始めない限り、決して起こらないということです。したがって、1か月間、1日に25分かけて作業します。朝の25分早く起きたり、昼休みの一部を過ごしたりする必要がある場合でも。
行動を起こすと奇跡が起こることがわかります。
これらのいくつかを既にマスターしている場合、来年、新しいものを繰り返し追加します。
