人々は通常、ベジタリアン料理は無味だと思います。また、デフォルトではカロリーが低いと考える傾向があります。まあ、どちらも真実ではありません。ベジタリアンも時々体重を減らす必要があります。減量のための3つのおいしい低カロリーのベジタリアンレシピをご紹介します。肉食動物や雑食動物にも適しています！
1.ズッキーニの詰め物
ズッキーニはとても美味しくて健康的な野菜です。彼らは多くの方法で準備することができますが、私はこの特定のレシピが大好きです。ベジタリアンのぬいぐるみズッキーニをお試しください。
4人分の材料：2つの大きなズッキーニ、1つの大きな玉ねぎ、2つのニンジン、1つのセロリの根、1つのジャガイモ、50グラムの米、パセリの葉、油、塩、コショウ。
準備：ズッキーニを洗って乾燥させ、水平に半分に切り、果肉をすくい取る。タマネギを刻み、ニンジン、セロリ、ジャガイモを挽く。ズッキーニの果肉とパセリの葉を切ります。大さじ1杯の油で鍋を予熱し、ニンジン、セロリ、ジャガイモと一緒に玉ねぎを炒める。ズッキーニの果肉とパセリの葉を加え、1カップの水を注ぎます。数分間煮込みます。ご飯、塩、こしょうを加える。ご飯は完全に調理する必要はなく、オーブンで焼きます。
ズッキーニの各シェルに同量の詰め物を入れ、オーブンで黄金色になるまで焼きます。新鮮なキャベツサラダと低脂肪ホワイトチーズを添えてください。
2.白豆キャセロール
ソースこれは私が今まで試した中で最高のベジタリアン料理の一つです。初めて試してみた後、私はこのキャセロールに完全に夢中になりました。それを作るには、500grの未調理の白豆、ピーマン3個–黄色1個、赤1個、緑1個、ネギ2個、大きなトマト3個、油、塩、コショウが必要です。
豆を鍋に入れて水をかけます。沸騰させ、緊張させ、新鮮な水を注ぎ、完了するまで調理します。加熱しすぎないように注意してください。白豆の種類が異なれば、時間も異なります。ニラを刻み、大さじ1杯の油で柔らかくなるまで煮ます。
オーブン皿を取り、ネギを底に置きます。塩と胡Addを加え、こしを加えます。豆の上にトマトのスライスとピーマンのストリップを配置します。豆が調理された水を皿の上に注ぎ、175℃のオーブンで約30分または液体が蒸発するまで焼きます。
新鮮なサラダとヨーグルトを温かいうちに召し上がりください。
3.ほうれん草バーガー
このベジタリアンのレシピは、減量に本当に役立ちます。カロリーが低く、ほうれん草はダイエットや減量の際に非常に役立つことが知られています。さらに、それは非常に健康的であり、免疫システムを高めます。
ほうれん草のハンバーガーを作るには、½kgのほうれん草、250グラムの米、100グラムのパン粉、パセリの葉、油、塩、コショウが必要です。
ほうれん草を塩水でブランチングし、こし、冷まします。細かく切ります。ご飯を炊いて、こし、ほうれん草と混ぜます。刻んだパセリの葉とパン粉の半分を追加します。まだもろい場合は、パン粉または小麦粉を追加します。すべてのハンバーガーをパン粉でコーティングし、ホットオイルで揚げます。サワークリーム、レモンジュース、刻んだバジルとタイムで作ったサワーソースを添えます。
あなたは確かにこれらのおいしいレシピが好きになるでしょう。さらに、彼らは減量への道であなたを助けます。追加のアドバイス：大量の水を飲んで運動し、食事を変えるだけで体重を減らすことはできません。
