30日間のフィットネスチャレンジは、特定の1日の目標に向けてやる気を起こして体系的に働き、月末に素晴らしい何かを達成するための素晴らしい方法です。
1か月がいかに速いかは驚くべきことです。 30日で何を達成できますか？あなたが自分自身を適用し、構造化されたプログレッシブワークアウトプログラムにゾーニングすると、その短い時間で多くのことを達成できます。
ただし、オンラインでアクセスできる30日間のトレーニングプログラムの多くは、初心者を対象としています。真面目なトレーナーが最大限に挑戦するために必要なgrりを提供しません。だからこそ、30日間のフィットネスチャレンジを組み合わせて、あなたが望む結果を得られるようにしました。
このプログラムはあなたに挑戦します。しかし、それはあなたが行くにつれてあなたの強さと持久力を徐々に改善できるように構成されています。それで、そのカレンダーを取り出して、今日から30日後の日付に大きなリングを付けて、来月に特別な何かを達成するために自分自身をゾーンに入れてください。
いくつかの日は以前の挑戦を繰り返すことに注意してください。違いは、担当者または緊張した時間を増やすことです。
このプログラムは初心者向けではないため、ほとんどのエクササイズの実行方法を知っていることを前提としています。
初日を開始する前に、30日間のフィットネスチャレンジの概要をご覧ください
| 1日目 体重 力 チャレンジ | 2日目 登山チャレンジ | 3日目 スピードと敏ility性の課題 | 4日目 キラークワッド チャレンジ | 5日目 ジャンプサーキットチャレンジ | 6日目 上半身チャレンジ |
| 7日目 回路削減の課題 | 8日目 Plyo Circuit Challenge | 9日目 Ab 140チャレンジ | 10日目 5マイルチャレンジ | 11日目 プッシュアップチャレンジ | 12日目 HIITバーピーチャレンジ |
| 13日目 武装して危険な挑戦 | 14日目 時限回路チャレンジ | 15日目 心肺機能回復チャレンジ | 16日目 変更された300チャレンジ | 17日目 HIITノックアウトチャレンジ | 18日目 カーディオパワーチャレンジ |
| 19日目 7.5マイルチャレンジ | 20日目 ウルトラプッシュアップチャレンジ | 21日目 武装＆危険な挑戦（上級） | 22日目 時限回路チャレンジ （詳細） | 23日目 心肺機能回復チャレンジ （詳細） | 24日目 変更された300チャレンジ （詳細） |
| 25日目 HIITノックアウトチャレンジ （詳細） | 26日目 カーディオパワーチャレンジ （詳細） | 27日目 10マイルランチャレンジ | 28日目 Plyo Circuit Challenge（上級） | 29日目 Ab 350チャレンジ | 30日目 パーソナルマックスチャレンジ |
1日目：体重チャレンジ
今日、私たちはあなたの物理的な境界を押し広げ始めます。あなたの課題は、次の体重トレーニングを実行することです。
- 腕立て伏せ20回
- 15スクワット
- 30秒板
- 10回の逆降下
- 30秒の壁に座る
このトレーニングは、体のあらゆる筋肉を刺激します。それはそれらを目覚めさせ、血液がそれらを通り抜けて行き、次の4週間で体格を変えるアナボリック環境のために細胞を刺激します。
2日目：山に登る
ソース今日の課題は、登山トレーニングを正常に完了することです。登山者と他の3つの運動を交互に行い、15分間の汗をかき、40秒間の仕事と10秒間の休憩を行います。 15分以内に3ラウンドを完了することができるはずです。あなたがやろうとしていることは次のとおりです。
- 登山者達
- 10秒間休憩
- はさみ
立った状態から、足をできるだけ大きく飛び出します。ここで、開始位置に戻ります。コントロールとお尻を保ち、40秒以内にできるだけ多く繰り返します。 - 10秒間休憩
- 登山者達
- 10秒間休憩
- タックジャンプ
同じ開始位置から、両足を一緒に前方にジャンプします。膝はできるだけ前に出てください。開始位置に戻ります。 - 10秒間休憩
- 登山者達
- 10秒間休憩
- フォークとナイフのジャンプ
同じ開始位置から、両足を合わせて、右手に向かってジャンプします。開始位置に戻り、左手に向かってジャンプします。これは、斜めに移動するため、タックジャンプとは異なります。 - 10秒間休憩
- 登山者達
3日目：スピードと敏ility性
今日の課題は、スピードと敏ility性のトレーニングを完了することです。
- スキップ– 1分
- 登山者– 1分
- プランク-1分
- ジャンピングジャック-1分
- 腹筋の進行と退出– 1分
登山者に似ていますが、両足を一緒に持ち上げて膝が胸の高さになるようにします。その後、足を蹴り戻します。
1分間続けます。
これらの演習を休むことなく連続して実行します。その後、30秒（これ以上）休憩します（水を少しだけ！）。
1セットです。体全体のトレーニングのために4セットを実行しています。
4日目：キラークワッド
今日のあなたの挑戦は、キラークワッドワークアウトを完了することです。このトレーニングはサーキットとして行われ、休むことなく次々にエクササイズを行います。サーキットの終わりに、あなたは再び始める前に60秒間休みます。この回路を4回通過します。
トレーニングは次のとおりです。
- 体重スクワット– 1分
- 突進– 1分
- 壁に座る– 30秒
- スプリットスクワット– 30秒
- ジャンピングジャック– 30秒
5日目：ジャンプサーキット
今日の課題は、ジャンプサーキットを完成させることです。このトレーニングは、約8間隔で構成されます。各間隔には40秒間の運動が含まれ、その後20秒間の休憩時間が続きます。演習は次のとおりです。
- ジャンピングジャック
- ジャンプスクワット–上部にジャンプがあるディープスクワット
- ジャンプでリバースランジ-ランジに戻り、戻ったときにジャンプしてから、もう一方の脚で繰り返します
- ハイニー–その場でジョギングし、膝をできるだけ高く動かします（できるだけ早く移動します）
- スプリットジャンプ–実際に突進することなく、ジャンプ突進運動で前後にホッピングします。
- リピーターの膝（右）–全力疾走の動きをシミュレートしますが、一度に片足しか持たないため、膝をすばやく前後に動かします。もう片方の足はクォータースクワットの位置にある必要があります
- リピーターの膝（左）–同じこと、反対側の脚を使用
- ヒールタップジャンプ-足を肩幅から離して開始し、ジャンプジャックをしているように素早く足を出し入れします。上半身が関与していないため、通常のジャンピングジャックよりも速く動くことができます。
再びサーキットを通過する前に2分間休憩しましょう！
6日目：上半身
今日は、上半身の課題を完了します。含まれるものは次のとおりです。
- はしごの腕立て伏せ（標準）：5回の腕立て伏せを行い、10秒間休憩し、6の腕立て伏せを10秒間休憩し、その後7回繰り返します。ここで、6〜5人の担当者の間で10秒間休憩して、はしごを降ります。合計29回の腕立て伏せです。
- 逆ディップ：上記の演習で使用したのと同じ担当者システムを使用して、29ディップの逆ディップを実行します。
- 腕立て伏せを辞退する：通常の腕立て伏せと同じフォームを想定しますが、ベンチで足を上げます。 29人の担当者に同じシステムを使用します。
各エクササイズの最終セットを実行する前に、3分間完全に休んでください。今回は、それぞれにできる限り多くの繰り返しを行います。各エクササイズの間に2分間休みます。目指すべきターゲットは次のとおりです。
| 運動 | 男性ターゲット | 女性ターゲット |
| 押し上げる | 40 | 20 |
| 逆降下 | 25 | 12 |
| プッシュアップを辞退 | 20 | 10 |
7日目：還元回路
今日の目標は、削減回路の課題を完了することです。それらの間に休憩なしで、次の演習を完了します。 2分間休んでから、サーキットを繰り返します。今日は3回サーキットを通過します。
- スキップ– 1分
- 体重スクワット40人
- ボックスジャンプ-15人
- 突進– 15人
- ジャンピングジャック-25人
- スプリットスクワット-15人
- 腕立て伏せ– 10人
- リバースディップ– 10回
- 8日目：プリオ回路
今日の目標は、plyoサーキットの課題を完了することです。ジャンピングジャックを30秒間実行してから、縄跳びのロープに直接移動します。快適なペースで30秒間スキップします。
これら2つの動きの間を行き来します。ただし、ジャンピングジャックの2番目のセットでは、10ジャックごとに押し上げ位置にドロップダウンし、すぐにジャンピングジャックの位置に戻ります。 3番目のセットでは、8ジャックごとにドロップダウンします。
このワークアウトをさらに2回行う前に、2分間休んでください。
9日目：ab 140チャレンジ
ソース今日、ab 140チャレンジを完了します。含まれるものは次のとおりです。
- 逆カール-10人
- Vクランチ-10人
耳を両手で背中の床に横になります。上半身と下半身を同時に上げて、中央で会って文字「V」を形成します。下降中に上半身と下半身を制御します。 - シットアップボールスロー– 10回
膝を曲げ、足をお尻に近づけて床に横になります。両手でバスケットボールを保持します。ボールを持って座って、目の前のパートナーに投げます。彼らがそれを投げ返すようにボールをキャッチします。 - Abクランチ– 10人
- 膝のクロスオーバータック– 30人
- さて、ちょうど1分間休んでから、上記の5つのエクササイズを繰り返し、合計140人の担当者に連絡してください！
10日目：5マイルの挑戦
今日のミッションは、5マイルのチャレンジを完了することです。 5日間のランニングは、10日前にマラソンをすることに似ていました。チャンスはなかったでしょう。しかし、今、あなたは準備ができています。これらの厳しいワークアウト、plyoチャレンジ、スピードと敏ility性、短いが、非常に激しいHIITセッションのすべてが、今日まであなたを連れてきました。
あなたの目標は、休むことなく正確に5マイル走ることです。疾走する必要はありません。ゆっくりとペースを取りますが、止まらないでください。最初にストレッチをして、旅を楽しんでください。報酬は成果になります。
11日目：腕立て伏せ
ソース今日の目標は、プッシュアップチャレンジを完了することです。あなたの挑戦は、できるだけ多くの腕立て伏せを繰り返すことから始まります。別の完全な担当者ができなくなるまで続けてください。開始する前に、正しいテクニックを確認してください。
両手を肩幅よりも少し広げて、仰向けに地面に立ちます。あなたの足が触れている必要があります。体を真っ直ぐに保ち、腕が完全に伸びるように立ち上がります。お尻を緊張させ、腹筋を締めて、お尻が「v」の位置に上がるのを防ぎます。
下ではなく真っ直ぐ見てください。肘が90度になるまで着実に下げます。胸が床に触れると、爆発して開始位置に戻ります。
しないでください：
お尻を上げる
頭を下げて
数インチだけ下がる
今、あなたの最大腕立て伏せ番号を取得し、それを4倍します。それはあなたが行う腕立て伏せの数です。したがって、20回の腕立て伏せを行うことができた場合、合計80回の腕立て伏せになります。
すべてのセットで最大値に到達することにより、目標を達成します。目標を達成するまで、単に担当者を累積的に追加し続けるだけです。以下に例を示します。
最大プッシュアップテストの合計= 20
チャレンジ合計= 80
セット1 = 17
セット2 = 14
セット3 = 11
セット4 = 9
セット6 = 8
セット7 = 6
セット8 = 5
セット9 = 4
10を設定= 3
11を設定= 2
合計= 80
12日目：HIITバーピー
今日、HIITバーピーチャレンジを完了する必要があります。 HIITの概念と、幻想的なオールドスクールのプライオメトリック全身エクササイズであるバーピーを組み合わせています。おそらく学生時代にこれらをやり直したでしょう。要約は次のとおりです。
足を肩幅に広げて立ちます。身をかがめて、手のひらを地面に置きます。腕を体で支えて、足を後ろに蹴ります。すぐに足を後ろに引いてから、開始位置まで押し戻してください。それは1人の担当者です。
さて、ここでHIITプロトコルの要約です：
- ステップ1：成功への準備：これは大変な作業です。あなたは自分の快適ゾーンを超えてプッシュする準備をする必要があります-そして、続けてください。速度を落とすことなく、常に深く掘り下げ、タンクに何も残さないでください。
- ステップ2：開始位置に着く。ストップウォッチを持っているか、さらに良いことに、ストップウォッチを持っているパートナーがいることを確認してください。
- ステップ3：すべての関節を動かすことができる誇張された動きに焦点を当てて、2分間のジョギングウォームアップを行います。
- ステップ4：最初のセットを開始します。最大強度でそれに電源を入れます。合計20秒間押し通します。
- ステップ5：正確に20秒間休憩します。次のスプリントに備えて、深呼吸とサイケを行います。
- ステップ6：次のセットをさらに20秒間行います。最初のセットと同じ強度を維持するようにしてください。限界まで押してください。その後、20秒間回復してから、さらに5回繰り返します。
これで1サイクルが完了しました。はい、そうです。このバーピーHIITプログラムを6サイクル実行します。
13日目：武装して危険
ソース今日のミッションは、武装した危険なチャレンジを完了することです。演習：
ハンドリリースプッシュアップ
プッシュアップ位置から開始します。胸を床に下げます。膝を地面から離して胸の上で休みながら、手を地面から離します。手を地面に戻し、押し上げます。完全にロックアウトされるまで腕を伸ばします。
ハーフバーピー
腕をまっすぐにし、体を床に平行にして、厚板の位置から始めます。足を持ち上げて、腰を前に突き出して、あなたの前に直接着地します。キックバックして開始位置に戻ります。
逆降下
グリッププッシュアップを閉じる
手がわずか6インチ離れていることを除いて、標準のプッシュアップとまったく同じです。これにより、上腕三頭筋に最大の張力がかかります。
最初の2つの演習をスーパーセットします。これは、休まずに一方から他方に移動することを意味します。ハンドリリースの腕立て伏せの最初のセットでは、15人の担当者が行います。その後、すぐに15半バーピーのセットを実行します。 30秒間休んでから、2回目のスーパーセットを行い、上腕二頭筋で合計60回繰り返します。
これで、チャレンジの上腕三頭筋の準備ができました。あなたは、合計60回の繰り返しのための逆のディップでスーパーセットのクローズグリッププッシュアップを行うつもりです。つまり、各エクササイズで15担当者のスーパーセットを2回実行します。繰り返しますが、各スーパーセットの間に30秒間休みます。
14日目：タイミングサーキット
今日は、時限巡回チャレンジを完了します。この回路は、クロックに対してあなたをピットします。可能な限り迅速に6回のエクササイズサーキットを3ラウンド実行し、あらゆる動きで完璧なフォームを維持します。
回路は次のとおりです。
- 50スキップ
- 50回の腕立て伏せ
- 50人の登山者
- 50スクワット
- 50突進（各脚25）
- 50個のジャンピングジャック
数学がわかっていれば、18分間で900回の繰り返しを行うことに挑戦していることがわかります。
15日目：心肺機能の回復
この日は、心肺機能回復チャレンジを完了することに専念しています。 5回のエクササイズを5回全身で行います。各セットの後、あなたはそれをすべてやり直す前に短い期間休むでしょう。演習は次のとおりです。
- 自殺– 20人
2つのマーカーを10フィート離して配置します。マーカーに手をかざして、しゃがみこんだ1つのマーカーから始めます。次に、もう一方のマーカーまでスプリントして、反対側の手でタッチします。各マーカーに10回触れるまで、できるだけ早く前後に進みます。 - ジャンピングジャック– 20人
- 腕立て伏せ– 20人
- スキップ– 50スキップ
- 横ジャンプ– 15人
しゃがんだ位置からできる限り横方向にジャンプします。スプリントバックして繰り返します。
1分間休んでから、セット2を行い、セット3を行う前に45秒間休み、セット4を行う前に30秒間休み、セット5を行う前に15秒間休みます。
おめでとうございます、あなたは公式にあなたの30日間のフィットネスチャレンジの途中にいます。すでに達成したことを振り返ってください。あなたはより強く、よりフィットし、よりスリムです。そして、あなたはあなたが心に設定したものは何でもできることを自分自身に証明しました。
今こそあなたの第二の風をつかむ時です。これからは、結果を次のレベルに引き上げるために強化します。だから、ハンカリングして、ゾーンに入り、それをもたらす準備をしてください！
16日目：変更された300
ソース次に、修正された300のワークアウトを完了します。だから、ここにある：
- 10回の腕立て伏せ
- 10体重スクワット
- 10腹筋
- 25個のジャンピングジャック
- 25ボックスジャンプ（以下を参照）
- 25バーピー
- 25歩く突進
- 10回の逆降下
- 10スクワット
休憩して繰り返します！あなたの目標は、このサーキットの2ラウンドを25分以内に完了することです。
17日目：HIITノックアウト
今日の目標は、HIITノックアウトチャレンジを完了することです。次の演習の4つのサーキットを行います。
- ジャンピングジャック
- ジャンプスクワット–上部にジャンプがあるディープスクワット
- ジャンプでリバースランジ-ランジに戻ります。また、後ろに戻ると、他の脚で繰り返す前にジャンプします
- ハイニー–その場でジョギングし、膝をできるだけ高く動かします（できるだけ早く移動します）
- スプリットジャンプ–実際に突進することなく、ジャンプ突進運動で前後にホッピングします。
- リピーターの膝（右）-全力疾走の動きをシミュレートしますが、一度に1本の足しか持たないため、膝を前後にすばやく動かすことができます。もう片方の足はクォータースクワットの位置にある必要があります
- リピーターの膝（左）–同じこと、反対側の脚を使用
- ヒールタップジャンプ-足を肩幅から離して開始し、ジャンプジャックをしているように素早く足を出し入れします。上半身を巻き込んでいないので、通常のジャンピングジャックよりも速く動くことができます。
サーキットを再び通過する前に、2分間休む必要があります。今日のチャレンジを完了するには、サーキットを4回通過します。
18日目：カーディオパワー
私たちは有酸素運動の課題に取り組みました。含まれるものは次のとおりです。
- 自殺（30秒）
- 体重スクワット（30秒）
- 登山者（30秒）
- クロスジャック（30秒）
足を肩幅に広げ、腕を両脇に置いて立ちます。足を大きく離してジャンプし、腕を頭上に上げて、手首を交差させます。次に、両足を一緒にジャンプさせ、両足を交差させ、両腕を前に交差させます。 - スプリットスクワット（30秒）
- 立ったままの長いジャンプ（30秒）
できる限り両足でジャンプします。ジャンプする前に膝を曲げ、遠くに行くために低くなることに集中します。スプリントを開始位置に戻し、繰り返します。 - バーピー（30秒）
あなたはそれらの間に休むことなく、これらの動きのすべてを完了することです。その後、すべてをやり直す前に、正確に5分間休憩します。それについて考えないでください-それをしてください！
19日目：7.5マイル走行
ソース今日の課題は、7.5マイルの走行を完了することです。あなたの目標は、休むことなく正確に5マイル走ることです。疾走する必要はありません。ゆっくりとペースを取りますが、止まらないでください。最初にストレッチをして、旅を楽しんでください。
20日目：超プッシュアップ
今日のトレーニングには、超プッシュアップチャレンジの完了が含まれます。 11日目と同様に、最大数の腕立て伏せを行います。当時よりも約20％高いはずです。次に、その数値に5を掛けて、できるだけ少ないセットで完成させます。
21日目：武装した危険な上級者
この日、あなたは武装した危険な挑戦をします（上級）。演習：
- ハンドリリースプッシュアップ
- ハーフバーピー
- 逆降下
- グリッププッシュアップを閉じる
最初の2つの演習をスーパーセットします。これは、休まずに一方から他方に移動することを意味します。ハンドリリースプッシュアップの最初のセットでは、25人の担当者が行います。その後、すぐに25半バーピーのセットを実行します。 30秒間休んでから、2回目のスーパーセットを行い、上腕二頭筋で合計100回繰り返します。
これで、チャレンジの上腕三頭筋の準備ができました。合計100回の繰り返しで、逆方向のディップを使用して、スーパーセットクローズグリップの腕立て伏せを行います。つまり、各エクササイズの25担当者のスーパーセットを2回実行します。各スーパーセットの間で30秒間休憩します。
22日目：時限回路が進んだ
今日の目標は、タイミングサーキットチャレンジ（上級）を完了することです。 5回の6エクササイズサーキットを可能な限り迅速に実行し、あらゆる動きで完璧なフォームを維持します。
回路は次のとおりです。
- 50スキップ
- 50回の腕立て伏せ
- 50人の登山者
- 50スクワット
- 50突進（各脚25）
- 50個のジャンピングジャック
2分間休んでから繰り返します。
二十三日目：心臓回復が進んだ
ソース心肺機能回復チャレンジ（上級）を完了する時が来ました。 5回のエクササイズを8回全身で行います。各セットの後、あなたはそれをすべてやり直す前に短い期間休むでしょう。演習は次のとおりです。
- 自殺– 20人
- ジャンピングジャック– 20人
- 腕立て伏せ– 20人
- スキップ– 50スキップ
- 横ジャンプ– 15人
1分間休んでからセット2を行い、セット3を行う前に45秒間休み、セット4を行う前に30秒間休み、セット5を行う前に15秒間休みます。
24日目：300の高度なワークアウトアドバンス
実行する演習は次のとおりです。
- 10回の腕立て伏せ
- 10体重スクワット
- 10腹筋
- 25個のジャンピングジャック
- 25ボックスジャンプ（以下を参照）
- 25バーピー
- 25歩く突進
- 10回の逆降下
- 10スクワット
休んで繰り返します。あなたの目標は、このサーキットの4ラウンドを25分以内に完了することです。
25日目：HIITノックアウトが進んだ
今日は、次の演習の6つのサーキットを行います。
- ジャンピングジャック
- ジャンプスクワット–上部にジャンプがあるディープスクワット
- ジャンプでリバースランジ-ランジに戻ります。また、後ろに戻ると、他の脚で繰り返す前にジャンプします
- ハイニー–その場でジョギングし、膝をできるだけ高く動かします（できるだけ早く移動します）
- スプリットジャンプ–実際に突進することなく、ジャンプ突進運動で前後にホッピングします。
- リピーターの膝（右）-全力疾走の動きをシミュレートしますが、一度に1本の足しか持たないため、膝を前後にすばやく動かすことができます。もう片方の足はクォータースクワットの位置にある必要があります
- リピーターの膝（左）–同じこと、反対側の脚を使用
- ヒールタップジャンプ-足を肩幅から離して開始し、ジャンプジャックをしているように素早く足を出し入れします。上半身を巻き込んでいないので、通常のジャンピングジャックよりも速く動くことができます。
再びサーキットを通過する前に2分間休憩します。今日のチャレンジを完了するには、サーキットを6回通過します。
二十六日目：カーディオパワーアドバンス
ソース今日のミッションは、有酸素運動の課題を達成することです（上級）。含まれるものは次のとおりです。
- 自殺（30秒）
- 体重スクワット（30秒）
- 登山者（30秒）
- クロスジャック（30秒）
- スプリットスクワット（30秒）
- 立ったままの長いジャンプ（30秒）
- バーピー（30秒）
あなたはそれらの間に休むことなく、これらの動きのすべてを完了することです。その後、正確に5分間休憩してから、もう一度全体をやり直します。その後、さらに2回繰り返します。合計4セットです。
27日目：10マイル走行
あなたの目標は、休むことなく正確に10マイル走ることです。疾走する必要はありません。ゆっくりとペースを取りますが、止まらないでください。最初にストレッチをして、旅を楽しんでください。
28日目：Plyoサーキットが進んだ
ジャンピングジャックを45秒間実行し、スキップロープに直接移動します。快適なペースで45秒間スキップします。これらの2つの動きの間を行き来します。ただし、ジャンピングジャックの2番目のセットでは、10ジャックごとにプッシュアップ位置にドロップダウンし、すぐにジャンピングジャックの位置に戻ります。 3番目のセットでは、8番目のジャックごとにドロップダウンします。
このワークアウトをさらに4回行う前に、2分間休んでください。
29日目：AB 350チャレンジ
含まれるものは次のとおりです。
- 逆カール-10人
- Vクランチ-10人
- シットアップボールスロー– 10回
- Abクランチ– 10人
- 膝のクロスオーバータック– 30人
さて、ちょうど1分間休んでから、上記の5つのエクササイズを合計350回繰り返します！
30日目：個人の最大
次の4つの動作を実行します。
- 腕立て伏せ
- 板
- ジャンピングジャック
- 体重スクワット
最終チャレンジで成功する方法：
腕立て伏せから始めて、できるだけ多くの厳格な担当者を実行します。何を探すべきかを知っている他の人を待機させ、厳格な繰り返しを記録させます。
3分間休憩してから、次の動作を実行します。これが最後の挑戦であることを忘れないでください。あなたはこれらの動きにあなたが持っているすべてを与えなければなりません。物理的にそれ以上できなくなるまで続けます（文字通り、繰り返しの途中で崩壊します）。
あなたの人生の最後の30日間を私と共有してくれてありがとう。私はあなたが達成できたことに触発されました。この最後の30日間は、あなたの中にある無限の可能性も示していると思います。人生のどの分野で成功を収めようとしても、それをもたらす力があります。
