仕事で長い一日を過ごした後、ドアの中を歩いて、冷蔵庫と食器棚を見て、素早く簡単に作ることができるものがないことを知っていますか？ノンストップで走った後、キッチンでのんびりするという考えは、単にもっと水を切ってしまうだけではありませんか？
食料品の買い物に出発する前に、必要なものがすべて揃っていることを確認するために、毎週完全なメニューを作成する必要があることは誰もが知っています。しかし、時には人生が邪魔になることもあります。あなたが計画したとき、またはあなたがリストにいくつかの重要な成分を追加するのを忘れたときにあなたが店に着くことができない何かが現れます。
人生に支障をきたしたり、計画が変わったからといって、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチの夕食に限られてはいけません。基本的な定番を手元に置いておけば、一日中仕事をしているかのように満足のいく軽食を作ることができます。
あなたがピンチに陥り、それについて多くのことをするのに疲れすぎていることに気付いた場合に備えて、常にどんな食べ物を蓄え続けるべきですか？
パスタ
調理するものが他にない場合、パスタはいつでも節約できます。必要なのはそれを沸騰させるための水だけで、夕食のほとんどはすでに完成しています。
さまざまなパスタから選択できます。長いスパゲッティヌードル、または肘のマカロニのような小さいもので行くことができます。健康志向の方は、小麦パスタを手元に置いておくか、オーガニックまたはグルテンを含まないものをお勧めします。
パスタの最大の利点は、非常に多くのものと組み合わせることができることです。挽いたハンバーガー、さいの目に切った鶏肉、まぐろの缶詰などのタンパク質を加えます。繊維を増やしたい場合（これはあなたに適しています）、ブロッコリーやアスパラガスなどの野菜を入れてください。
ソースに関して言えば、同じ多様性の考え方が当てはまります。選択した「ソース」としてバター、オリーブオイル、スパゲッティソース、またはある種のアルフレドを使用するかどうかによって、食事は大きく異なります。
ご飯
パスタと同様に、ご飯も簡単に調理できます。水に投げ入れ、沸騰させてから、毛羽立たせて提供します。すばやくしたい場合は、すぐに行ってください。ただし、食べる前に1分間だけリラックスする時間が必要な場合は、本物を使い、飲み物を手に足を上げて時間を満喫してください。
そして、米にも健康的な選択肢があります。さまざまな食感と味にマルチグレインまたはワイルドライスを選択してください。処理が少ないため、より多くのビタミンと栄養素が含まれているため、白米よりも玄米を選択してください。
炊いたご飯に缶詰のトマトとスパイスを加えてスペイン風の夕食を作ったり、醤油と蜂蜜を入れて照り焼き風味にしたりします。ジャンバラヤに飢えている場合は、調理済みのソーセージ、エビ、またはチキンを混ぜます。
冷凍野菜炒め
冷凍野菜に炒め物を入れておけば、いつでもすぐに食事が完了します。調理する前に解凍するのに時間をかける必要はありません。油をひいて鍋（または中華鍋）を加熱し、中に入れます。
ベジタリアンで食事をしても大丈夫なら、自分で食べるか、豆腐を入れて食べるかに関わらず、夕食にはこれで十分かもしれません。それを切り刻んでミックスに追加します。
お腹でもう少し満足と長持ちする食事のためにご飯（上記参照）の上にそれらを提供します。必要に応じて、それらを揚げて、トマトソースを添えてパスタに追加し、ビタミンとミネラルを詰めた肉のないマリナラに追加することもできます。
冷凍ハンバーグ
肉とジャガイモのような家族に食事を与えている場合、この1つの材料はあなたのために一日を節約するかもしれません。数日前に計画しない限り、ほとんどの肉はすぐに解凍できず、オプションとして除外されます。ただし、牛肉のパテは、冷凍庫からフライパンまで問題なく使用できます。
ハンバーガーの良いところは、誰もが自分の好きなように自分で作ることができ、それが幸せな家族になることです。ケチャップ、マスタード、タマネギ、レリッシュ、ピクルス、ステーキソース、マヨネーズ、またはチーズのスライスを用意し、各自が小さな傑作を作るようにします。上に置くことができるものに関する唯一の制限は、冷蔵庫のドアに潜んでいる調味料です。
ハンバーガーとして食べるだけで立ち往生することもありません。パテとして来たからといって、そのままにしておく必要はありません。それらを切り刻んでパスタまたはライスに追加するか、炒め物に入れて完全で迅速かつ簡単な食事を作ります。
もちろん、彼らは新鮮なものとは少し異なる味と質感を持っていますが、そこに冒険の感覚はどこにありますか？端に少し住んでください。
ポテト
ジャガイモはしばしばサイドディッシュと考えられており、 は 最適ですが、食事の主食にもなります。そして、彼らは料理がとても簡単です。
食べる前にやりたいことがある場合は、スズ箔で包んだオーブンに350度で45分から1時間投げてください。または、昼食を食べなかったために腹が立った場合は、柔らかくてねばねばするまで3〜5分間（サイズに応じて）電子レンジでスパッドを電子レンジにかけます。いずれにせよ、ポテトを食べる準備ができて、熱くなります。
調理済みの野菜とチーズを加えて、一時間でお腹を空かせずに非常に充実した味覚を満足させる食事をお楽しみください。いくつかのベーコンビットとライトクリームチーズを投げて、カロリーをまったくカウントしていないような低脂肪の食事を用意します。
また、スライスして、ほんの少しのオリーブオイル、七面鳥の挽き肉、イタリアの調味料で揚げて、数分で完全な食事を楽しむこともできます。または、七面鳥のソーセージとにんじんを加えて煮込み、寒い日には心地よい温かい夕食をお楽しみください。
これらの5つの食品を手元に置いておけば、いつでもすぐに食事をとることができます。もちろん、そうでなければ、常に信頼できるピーナッツバターとゼリーがあります。
