仕事を続けるための5つの健康的なスナック（冷蔵庫は必要ありません！） (2024)

健康的なスナックの5つのアイデア。机の引き出しに入れて、エネルギーを上げ、パンツのサイズを小さくすることができます。

私のオフィスで午後3時が出回るたびに、自動販売機の周りに立ったり、別のカップを求めてコーヒーメーカーに向かう人の数が突然増えていることに気付きます。午後遅くに食事をしたいという理由があります。私たちのエネルギーは長い一日の後に自然に低下し、甘いスナックとカフェインの形で後押しを求めます。

あなたがそれを正しくやる限り、間食には何も問題はありません。血糖値が安定していることを確認するためにデスクの「スナックドロワー」に保管している食べ物は次のとおりです。

＃1「スーパーフード」トレイルミックス

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すべてのトレイルミックスが均等に作成されるわけではありません。自動販売機やコンビニエンスストアで入手できる多くのパッケージ済みトレイルミックスには、砂糖、塩、人工香料、保存料が追加されています。できる限り加工されていない成分を含むトレイルミックスを見つけたいと思います。

成分ラベルを読み、コーンシロップ、乳糖、大豆レシチン、乳化剤、人工着色料、コーン油などに注意してください。リストに表示されるのは、ピーナッツ、カシューナッツ、レーズン、カボチャの種など、実際に認識している食品だけです。

私のお気に入りのトレイルミックスは、健康食品店やスーパーマーケットの「バルク」セクションで自分でまとめたものです ホールフーズ。バルクビンは、ナッツ、穀物、種子、ドライフルーツなどの包装されていない材料の容器で、ポンドで販売されており、包装された種類よりもほとんど常に安くなっています。

クルミ、無糖レーズン、アプリコット、アーモンド、ピーナッツ、カボチャの種、ダークチョコレートチップの自分の組み合わせを混ぜるのが好きです。

塩漬けとローストしたナッツは生のナッツよりも加工されており全体的に栄養価が低いですが、健康上の利点のほとんどを維持しながら味を面白く保つために2種類を混ぜても構いません。

＃2全粒クラッカーとチップス

一部のブランドは全粒穀物であることを自慢しているかもしれませんが、ラベルを読むまでは何を取得しているのか実際にはわかりません。

私は、玄米、亜麻の種子、キノア、ジャガイモ、ゴマなど、可能な限り多くの認識可能な成分と全粒で作られたクラッカーを購入するのが好きです。通常、挽いた豆、スパイス、および他の穀物の組み合わせで作られた豆チップは、グルテンを避けたい人のための素晴らしいオプションです。

このようなクラッカーは、十分な量の充填タンパク質と繊維に加えて、完璧な量の満足のいく塩とクランチを提供できます。たくさんのブランドがあるので、コミットする前に通路を見てください。含まれる漂白粉と添加防腐剤の量が最も少ないものを探してください。私のお気に入りのいくつかは CrunchMasters、Beanitos、Mary’s Gone Crackers、 そして ブルーダイヤモンド。

＃3ダークチョコレート

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私たちの多くは、午後に甘いものを食べたいという気分になります。おそらくオフィスの周りにあるクッキーや残りのバースデーケーキに目を向けるのではなく、準備して、代わりに机に良質のダークチョコレートを隠しておいてください。本当の最小限に加工されたココアの風味は激しいので、通常、ほんの少しで欲求を満たすことができます。

健康面では、ダークココアの割合が高いほど良く、可能な限り有機品種を探したいと思います。抗酸化物質を放射する「生のココア」バーを見つけることができればボーナス。私の好きなブランドのいくつかは ダゴダ、グリーン＆ブラック、テオ、 そして グラナダチョコレート.

自分の甘い（健康的な）御treat走が机で待っていることを知っておくと、カップケーキを渡すことを拒否する良い動機になります。

＃4冷蔵フルーツ

仕事の週の初めに、私の机のボウルに簡単に入れられて悪くならない果物を買いだめします。

私のお気に入りは、リンゴ、ナシ、バナナ、プラム、マンゴー、桃です。これらは冷蔵を必要としません、そして、あなたがまだ完全に熟していないものを買うならば、それらは良いままで、週が経っても完全に甘くなるでしょう。果物は食物と水分を保つために食物繊維と多量の水を含んでいるので、食事と食事の間の素晴らしいおやつです。