それを認めて、平らな胃とタイトなウエストは、通常、女性のリストの一番上にありますが、誰もがそれらを持っているほど幸運ではありません。
ほとんどの場合、セクシーな腹を隠す余分な脂肪を隠すためにボディシェイパーやゆったりした衣服に頼りますが、最も信頼できるSpanxでさえあなたを救うことができない場所や状況があります。
だから、あなたはセクシーで緊張した胃を達成するために何ができますか？
＃1：食べるものと飲むものを見る
ソースあなたの食事は、平らな胃を達成する上で非常に重要な役割を果たします。
バニラのアイシングカップケーキはどこに行ったのだろうか？必要以上に多く食べると、不必要な体重増加と、胃を含む身体への追加のインチを引き起こす可能性があります。
単にあなたが食べるものを気にし、ジャンクを避けることは別として、あなたがセクシーな胃が欲しいなら、あなたの食物選択において積極的であることが不可欠です。
何を食べれば良いか：
動物性タンパク質、全粒穀物、新鮮な果物、緑の野菜を定期的に摂取してください。たくさんの水を飲み、ハーブティーも飲みましょう。
甘いものを食べたいなら、ダークチョコレートを食べることができます。
避けるべきこと：
揚げ物、乳製品、白い穀物、炭酸飲料、乾燥野菜、お菓子、ペストリーの摂取を減らすようにしてください。
いつ食べるか:
通常の時間に食べることを忘れないでください。急いでいる間は食べないでください。口に入れたものに気付かないので、通常は過食する傾向があります。
一口一口噛む時間を取り、消化しやすくします。油の使用を避け、適度に塩を使用してください。
＃2：脂肪を燃やすために有酸素運動を行う
あなたはおそらく腹部の運動をしていましたが、それはあなたに平らな胃を与えるのに十分ではありません。
これらの筋力エクササイズは、時間の経過とともに腹部の筋肉の調子を整えますが、それらの筋肉がおなか平たい腹部の下に隠れているかどうかを示す方法はありません。
ダイエットは別として、あなたの次の優先事項は毎日脂肪を燃やすことです。
脂肪を燃焼する方法はたくさんあります。活発なウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、サイクリング、エアロダンス、ズンバ、ヨガなどの有酸素運動が含まれます。
これらのエクササイズには継続的な運動が必要で、心拍数と新陳代謝を高め、移動中に十分なカロリーを消費します。
毎日少なくとも30分、または毎週3回の60分のワークアウトを目指します。
＃3：腹筋に取り組む
ソースほとんどの人は腹筋運動やクランチに集中し、岩腹のある腹筋とセクシーなお腹の開発を期待して、毎日最大100回繰り返します。
ここでは、通常のおなかのエクササイズを組み込むことができますが、腹部のすべての筋肉をターゲットにするようにしてください。自転車のクランチ、サイドクランチ、サイドレッグレイズは、胴体の側面にある内側と外側の斜めをターゲットにします。
週に少なくとも3回、腹筋を選択し、有酸素運動と交互に使用することができます。
もちろん、脂肪を燃焼させると同時に筋肉を構築または強化することができるエクササイズもあります。たとえば、サーキットトレーニングはエクササイズの強化と似ていますが、少しボーナスが追加されます。
サーキットトレーニングでは、嫌気性の繰り返しの代わりに、ほとんどまたはまったく休むことなくさまざまなエクササイズを行う必要があり、特定の筋肉を同時にターゲットにしながら、エアロビクスに似た効果を生み出します。
ピラティスといくつかのタイプのヨガは、あなたの胃の筋肉もターゲットにしながら心血管トレーニングを提供します。
4.鼓腸を防ぎます
腹部膨満感は、おなかをそれよりも大きく見せることができ、あなたが食べるものがそれを引き起こす可能性があります。食事中の過剰な塩は、あなたが調理する食べ物であろうと、食べるジャンクフードであろうと、大混乱を引き起こし、水分保持を引き起こす可能性があります。
塩分の多い高ナトリウム食品は可能な限り避け、調理する場合は、通常の食卓塩よりもナトリウムが少ないコーシャ塩または海塩を使用してください。
料理に関しては、ハーブ、スパイス、トマトサルサを使用して、食べ物に風味を加えます。
膨満感を引き起こす可能性のある他の物には、ガスの多い野菜や豆の絶え間ない摂取、ガムの噛み、無糖食品が含まれます。
5.リラックスする時間をとる
彼らは、胃は私たちの第二の脳であり、私たちの精神状態の中心的な受容体であると言います。これが、不安やうつ病のときに吐き気、肥大化、または便秘を感じる傾向がある理由です。
それとは別に、一定のストレスは脳のコルチゾール産生を増加させ、特に腹部での体重増加を促進します。リラックスすることを学ぶことは、ブロックされたエネルギーレベルを解放し、胃に影響を与えるストレス誘発症状を軽減するのに役立ちます。
毎日の終わりに静かな時間をとって、呼吸する時間を取ってください。
クラッシュダイエットをしたり、下剤やダイエット薬を飲んですぐに結果を確認したくなるかもしれませんが、それらは短期的な効果しか生み出しません。
上記のこれら5つのことは、あなたがよりスリムなウエストとより平らな胃を達成するのに役立つ確かな方法ですが、長期的にはその中にいなければなりません。
一晩または1週間または2週間にわたって変化を期待しないでください。したがって、辛抱強くあなたのルーチンに固執してください。変化が起こり始めたら、それは間違いなく価値があります。
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