過度の心配、恐怖、緊張、緊張、および恐怖はすべて、人間の体と心に多くの悪影響を与える恐れのある兆候です。不安は、しばしば不快な動pit、めまい、パニック発作、不眠症、脱力感、息切れ、さらには吐き気を引き起こします。
これらのストレスの多い感情をすべて処理し、感情をコントロールする能力は、全体的な健康と幸福にとって非常に重要です。不安に対処し、精神的な平和と静けさを達成する方法に関する7つのシンプルで役立つヒントを発見してください。
1.マグネシウム、カリウム、ビタミンBが十分に摂取されていることを確認する
- マグネシウムとカリウムの欠乏は、不眠症や不安を含む多くの深刻な問題を引き起こす可能性があります。これらの貴重なミネラルを含む食品を食事に追加してみてください。
- ビタミンBが豊富な食品を食べるか、ビタミンBの栄養補助食品を摂取して、ビタミンBの1日摂取量を増やします。
ビタミンBは神経系にとって非常に重要です。ビタミンBは、神経を落ち着かせ、筋肉を弛緩させ、不眠症と不安を軽減し、精神的覚醒を高めます。
2.不安を分析し、行動を起こす
あなたの不安を無視しないでください-それらに直面してください！それらの背後に正当な理由があるかどうか、またはそれらが単に不必要で想像上の心配によって引き起こされているかどうかを把握してみてください。
不安が正当化されたら、すぐに行動を起こし、問題の解決を先送りしないでください。あなたの心を悩ますものは何でも、あなたの頭を砂に隠さないでください、そして、問題を無視しないでください。代わりに、解決策を見つけて実践することに取り組みます。不安にあなたの人生をコントロールさせないでください！
3.カフェイン、アルコール、タバコを捨てる
コーヒー、カフェインを含むお菓子、アルコール、タバコは、神経系を過度に興奮させ、不安症状を増加させる可能性があります。動pal、不安、震え、筋肉の緊張、不眠症を引き起こすことがあります。
心を落ち着かせるハーブティーを選び、1日に数回、定期的に飲んでください。
4.リラクゼーションテクニックの練習
不安に対処する別の素晴らしい方法は、リラクゼーション技術を練習することです。
緊張、恐れ、心配を払拭するには、身体の自然なリラクゼーション反応を活性化する必要があります。これは、瞑想、ヨガ、深呼吸、ストレッチを行うことで実現できます。これらのテクニックはすべて、あなたの体、心、精神に多くの有益な効果をもたらし、全体的な健康を改善します。
5.運動し、よく食べ、十分な睡眠をとる
- 定期的な運動は、ストレス、緊張、不安を軽減するのに役立ちます。実際、身体活動とスポーツは、気分を高める特性を持つエンドルフィンとして知られる化学物質を脳から放出するのに役立ちます。
すべてのエクササイズは良いですが、太極拳、ダンス、ウォーキング、水泳など、よりリラックスできるアクティビティを選択することをお勧めします。 - 飢ung、過食、および悪い食習慣も、不安に大きく寄与する可能性があります。食事を調べ、必要に応じて栄養士に相談し、通常の食事にカリウム、マグネシウム、ビタミンBを含む食品をさらに含めます。
- 毎晩少なくとも8時間は睡眠をとるようにしてください。おやすみなさいの睡眠は、神経系に多くの有益な効果をもたらします。あなたが不眠症に苦しんでいる場合、薬草療法で自分を助けてください-特定の薬草は、神経を鎮静し、リラクゼーションを誘発する能力を持っている天然化合物を含んでいます。
6.たまに休憩を取る
不安に対処するためのもう1つの優れたテクニックは、仕事と日常生活から定期的に休憩を取ることです。時々、あなたがしていることすべてを止め、コンピューターをシャットダウンし、電話をオフにし、責任、義務、義務を数時間延期する必要があります。あなたがそれをするならば、世界はクラッシュしません！
休憩を取らないと、ストレスと緊張が徐々に蓄積し、不安症状が増加します。日常生活から離れることで、代わりに心がリフレッシュされ、頭がすっきりし、緊張した緊張がほぐれます。
7.気を散らすものを見つけ、社交し、自分自身を扱う
- 心配事や問題に専念できない気を散らすものを見つけてください。新しい趣味、スポーツ、またはコースを開始すると、不安症状が大幅に軽減され、心が前向きになります。ダンス、料理、絵画、ハイキング、水泳、読書、さらには恋愛まで、それは確かにあなたが不安に対処するのに大いに役立ちます。
- 他の人と交流します。夕食を準備し、招待して、できるだけ外に出ましょう。一人でいて問題を考えてしまうと、不安を和らげ、より緊張して落ち込んでしまいます。
- 心地よいフルボディマッサージ、アロマセラピーセッション、またはその他のスパサービスをお楽しみください。コンサートや素敵なレストランに行ったり、新しいドレスや本、香水を買ったり、幸せでリラックスした気分になれるようなことをしてください。あなたがあなたの人生で最も重要な人物であるので、あなた自身により多くの時間を捧げ始めてください。自尊心を持つことは、不安に別の方法で対処するのに役立ちます。
願わくば、この投稿が不安を軽減し、より落ち着きと静けさを実現するのに役立つことを願っています。下のコメントセクションで、あなたの経験を教えてください。
