ワークアウトがドラッグされていますか？あなたはそれらを恐れていますか？ワークアウトにスパイスをかける方法があります。実際に再びジムに行くことを楽しみにしています。
定期的に運動し、健康的なライフスタイルを送っているすべての人がこれを経験します。同じエクササイズと同じ有酸素運動マシンを選び、それらにこだわるのは簡単です。これのほとんどは、「未知の恐怖」、または単にあなたが慣れていないマシンやジムのエリアを試すことから生じます。
勇気を出して快適ゾーンから抜け出すことに決めた場合、報酬は傑出したものになります。ワークアウトからより多くの結果が得られるだけでなく、実際にそれを行うことで楽しいことができます！ワークアウトをより楽しく、面白くする7つの方法を紹介します。
＃1：インターバルトレーニングは激しいが楽しい
インターバルワークアウトは、ワークアウトを変える楽しくて集中的な方法です。快適なゾーンから遠く離れることなく、このワークアウトを開始することもできます。
使いやすいマシンまたは動きを選び、2〜3セットの10〜15人の担当者を実行します。次に、「心肺機能の間隔」に合わせて移動します。これは、選択した内容に応じて、通常約1〜3分間隔になります。あなたが一生懸命になりたい場合は、間隔の強度を徐々に増やすことができます！このトレーニングの例は次のとおりです。
- ラットプルダウン– 15反復の2セット
- トレッドミル– 5.5スピードで2分間のジョギング
- チェストプレス– 15セットの繰り返し2セット
- トレッドミル– 6.0で2分間のジョギング
- スクワットプレス– 15セット2回
- 縄跳び– 1分
- レッグプレス– 15回の繰り返しを2セット
- 縄跳び– 1分30秒。
- ダンベル力こぶカール– 15反復の2セット
- トレッドミル– 6.2速度で2分間のジョグ
＃2：スーパーセット
これは、ワークアウトをより面白くするだけでなく、より多くの脂肪を燃焼して筋肉を構築する良い方法です！
スーパーセットトレーニングは、基本的に2つのエクササイズを選び、それらを連続して行います。それをより面白くする部分は、どの体の部分をスーパーセットするかを決定することです。
スーパーセットトレーニングには、3つの基本的なタイプがあります。同じ身体部分をスーパーセットできます。たとえば、チェストプレス、プッシュアップのスーパーセット、またはラットプルダウンの着席列のスーパーセット。拮抗筋グループまたは反対の筋肉グループをスーパーセットすることもできます。この例は、チェストプレス、緯度プルダウン付きのスーパーセットです。
最後に、もう1つの優れたスーパーセットトレーニングは、末梢心臓作用、またはPHAトレーニングとして知られています。これは、上半身と下半身を使用するスーパーセットトレーニングです。このワークアウトは実際に最も心血管に利益をもたらします。なぜなら、あなたが体のある部分を消耗していないので、休憩時間に取り締まるからです。
これの例は、スクワットを備えたスーパープルダウンの緯度プルダウンです。トレーニングの例を以下に示します。
スーパーセット（同じ筋肉グループ）
- チェストプレス/プッシュアップ-2セットの15
- ラットプルダウン/シーテッドロー2セットの15
- ダンベルショルダープレス-15セット2セット
- レッグプレス/ステップアップ、バランス2セットの15
- フィットボールクランチ15セット2セット/プランク30秒2セット
スーパーセット（反対側の筋肉グループ）
- チェストプレス/プルダウン15セット
- ダンベルフロントレイズ/リアデルトマシン-15セット2セット
- ハックスクワット/レッグカール-2 15セット
- 上腕二頭筋カール/三頭筋ext.-2セット15
- フィットボールクランチ/腰背部2セット15個
スーパーセット（PHA）
- チェストプレス/スクワット2セットの15
- 15の着席列/脚カール2セット
- ショルダープレス/レッグプレス-2 15セット
- 上腕二頭筋カール/ステップアップバランス2セット15
- トライセッププッシュダウン/ヒップ外転器-15セット2セット
＃3：数え切れない？時限セットを試す
誰もがカウントにうんざりします。これは、ワークアウトをより面白くし、ワークアウトで新しい結果を見るのに役立つショックを体に与える素晴らしい方法です！
上記のワークアウトのいずれかを実行し、カウントする代わりにセットの時間を計ります。 30秒のセットから始めて、最大1分間作業します。これはあなたの筋肉を狂ったように燃やし、持久力を構築します！それを試してください、あなたは失望することはありません。
＃4：音楽はあなたをゾーンに連れて行く
ソース面倒なのは実際のワークアウトではなく、セット間で行うことです。ワークアウトに関しては、「ゾーン」に入ることは本物です。マシンに座って、人々が見ていることに気付くかもしれません。たぶん、あなたは自分がどれだけ運動しているかを把握している時計を見つめているでしょう。
それが何であれ、あなたはゾーンにいないように聞こえます。音楽はこれを打つための最良の方法です。テンポの速いもの、またはエレキギターでさえも良い方法です。それはあなたをゾーンに入れ、ワークアウトをもっと楽しくします。
ほとんどのスマートフォンにはPandoraのようなアプリがありますが、iTunesやGoogleプレイストアから音楽を購入することもできます。
＃5：クラスを受講する
ソースあなたがヘルスクラブで運動している場合、それらのほとんどは何らかのクラスのスケジュールを持っています。これは、自分自身ではなく、単に他の誰かにあなたをプッシュさせる素晴らしい方法です。
フィットネスの専門家と一緒に安全に新しいエクササイズを学ぶことができ、さらに新しい友達を作ることもできます！ヨガまたはピラティスのクラスを撮影して、重量挙げと有酸素運動の一部を相殺します。
＃6：外に出る
ソーストレッドミルを見ると、ジムを離れたくなることがあります。それをやる！屋内に入るのではなく、美しい秋の天気を利用してください。これは、屋外で走るのに一年で最も良い時期です。
新鮮な空気と自然の風景は、ジムのシーンとは大きく異なります。体に活力を与え、ジムに戻る時が来てもそれほど疲れません。
＃7：パートナーを巻き込む
ソース一緒にトレーニングするカップルは一緒にいます。パートナーが外でランニングをしたいか、ジムに参加したいかを確認します。誰かを押し付けたり、お互いを押し付けたりすることで、やる気を維持しやすくなります。
また、中にいて…セックスをすることもできます！はい、そうです、セックスは素晴らしい心血管トレーニングであり、運動のようにエンドルフィンを放出します。パートナーをできる限り使用してください！
ワークアウトは誰にとっても停滞する可能性がありますが、常に新鮮なアプローチを取り、新しいことを試してください。あなたは間違いなくあなたが思うよりもあなたのトレーニングをもっと楽しくすることができます！
