ワークアウトを終了し、気分が良く、強く、調子がいいのですが、空腹ですか？エクササイズ後約1時間、筋肉が栄養素を絶対に欲しがっている可能性があるためです。そして、これは筋肉の修復、成長、力を刺激し、エネルギー貯蔵を補充する絶好の機会です。
次のワークアウト後の食料品リストをご覧になり、ワークアウト後にこれらの食品の消費を開始してください。どれだけ健康的で気分が良くなるか驚くでしょう。
健康的な食料品リスト
ワークアウト後の食事には、タンパク質や炭水化物、発汗によって失われたミネラルを補う電解質が含まれている必要があります。
タンパク質は、筋肉を修復、成長、より強くする一方で、炭水化物は活動的な筋肉の主要なエネルギー源として機能します。
次の食物は、あなたがあなたのエネルギーを取り戻し、あなたの筋肉を養うのを大いに助けることができるので、挑戦的な運動の後に食べるのに最適です。
1.チキン
鶏肉はたんぱく質が豊富で、たんぱく質の代謝に必要なビタミンB群も含まれています。
さらに、鶏肉は調理が簡単で楽しく、カロリーも低いです！体重を減らしたい場合は、鶏の胸肉を選びます。
2.卵
卵は運動後の優れた食べ物です。卵に含まれるタンパク質は、あなたの体に簡単に吸収され、人間の筋肉組織にすぐに利用されます。ゆで卵には約6グラムのタンパク質と80カロリーしか含まれておらず、素晴らしく素早いタンパク質のスナックです。
3.マグロとサーモン
まぐろとサケにもたんぱく質が豊富で、健康的なオメガ-3脂肪酸が詰まっています。
4.牛乳とヨーグルト
牛乳とヨーグルトは高品質のタンパク質の優れた供給源であり、カルシウムも豊富で、筋肉の収縮に重要な役割を果たします。
5.ほうれん草
ポパイがなぜこんなにほうれん草を食べるのか疑問に思ったことはありませんか？さて、ほうれん草は、筋肉増強のために非常に重要なミネラルである鉄を多く含む素晴らしい運動後の食べ物です。エネルギーと活力を高めながら、筋力とパフォーマンスを改善します。
しかし、それだけではありません！ほうれん草には、筋肉の成長を促進することが示されている他の化合物も含まれています！
6.オートミール
オートミールには複雑な炭水化物が大量に含まれており、ビタミン、ミネラル、繊維も含まれています。それはあなたの筋肉の素晴らしいエネルギー源です！
7.果物と野菜
サツマイモ、豆、ニンジン、パースニップ、根菜、リンゴ、ベリー、プルーン、梨も複雑な炭水化物の優れた供給源です。
8.ココナッツウォーターとバナナ
体を元気にするために、激しい運動で失われた水分やミネラルを交換することが非常に重要です。ココナッツ水は、汗で体が失われるすべての必須電解質を含む優れた飲み物です。好きなだけ飲みましょう！
バナナはまた、汗で失われる非常に重要な体のミネラルであるカリウムが豊富であるため、激しい運動の後に摂取するのに最適な果物です。だから、運動を終えるたびにバナナをむしゃむしゃ食べましょう！それは素晴らしい！
うまくいけば、このワークアウト後の健康的な食料品リストが、あなたがより強く感じるのを助けるでしょう。他に提案する食べ物がある場合は、以下のコメントセクションに書いて、ヒントを共有してください。
