あなたの人生を完全に変える方法を探していますか？シンプルで効果的で、費用がかかりません。今日のストレスが遠くに抜け落ちているような純粋な幸福と満足の生活を送るのがどんなものか体験してみませんか？
それは何世紀にもわたって存在していましたが、世界の多くの異なる地域で瞑想が主流になったのは過去20年ほどではありませんでした。人の人生を肉体的にも精神的にも劇的に変える能力があることは高く評価されているので、この平和を誘う芸術を一度も試したことがなければ、人生の満足度を新しいレベルに引き上げるチャンスを逃しています。
瞑想とは何ですか？
瞑想は、行為または結果によって定義できます。これが意味するのは 身体行為 瞑想とは、静かに一人で座り、呼吸の練習をして意識のレベルを変えることです。しかし、結果ベースの定義を使用すると、瞑想はその中のすべてのことから頭を一掃し、より深い洞察と新しい経験に開かれます。
そこから選択する瞑想の多くの異なる形式があります。仏教、ヒンズー教、ユダヤ教など、宗教に基づいた瞑想があり、マインドフルネスのみに基づいた瞑想もあります。すべてがわずかに異なる動作をしますが、それらのいずれかを定期的に実行する人は、サイレントセッションの結果として多くの利点を享受します。
利点は何ですか？
瞑想には非常に多くの利点があるので、この単純な行為がいかにあなたの人生を劇的に変えることができるかを見るのは難しくありません。定期的に瞑想を実践すると、次のような優れた健康とウェルネスの利点を享受できます。
- より明確で個人的な洞察
- 問題解決のスキルと創造力の向上
- 記憶力と学習能力の向上
- モチベーションの向上
- 高品質の睡眠
- 気分変動の減少とうつ病の感覚の軽減
- 麻薬、アルコール、ギャンブルなどの習慣性傾向の緩和
- 恐怖、不安、ストレスの軽減
- より高い平和感、快適さと静けさ
- エネルギーレベルの更新と人生の興奮の増加
- 免疫システムの強化、頭痛の重症度の軽減、慢性疾患と病気に伴う痛みを伴う症状の緩和
これらのすべてのポジティブな副作用をどのように達成するのですか
瞑想は身体的に多くのことを行います。まず、脳波を変えます。到達できる瞑想のレベルに応じて、本質的に意識のレベルを変更します。これにより、学習、問題解決、重要な情報の記憶、洞察力の能力が決まります。
瞑想はまた、以下を行うことで脳と体の化学物質を変化させます：
- エンドルフィンを増強して気分を良くします
- デヒドロエピアンドロステロン（DHEA）のレベルを上げ、免疫システムを強化します
- 気分を平準化するガンマアミノ酪酸（GABA）とセロトニンの体の生成を高める
- あなたの睡眠の質を改善するより多くのメラトニンを作成するのを助けます
- 骨密度の低下や筋肉構造の弱体化などの通常の老化状態と戦うのに役立つ人間の成長ホルモンの体の生産を改善します
- コルチゾール値を下げるので、血糖値と炎症タイプの問題が少なくなります。
定期的に瞑想することには精神的なメリットもあります。毎日のスケジュールから一定の時間をかけて単独で時間を過ごす人は、幸せであり、ストレスが少なく、人生のハードルや障害に対処できる能力が高いと報告しています。彼らはより高いレベルの平和と落ち着きを持ち、全体としての生活により全体的に満足しています。
どうやってやるの？
瞑想はいくつかの方法で行うことができます。あなたが初心者であり、それを体験したい場合、多くの大きな利点があります。おそらく最も簡単な方法は、かなり単純な呼吸運動から始めることです。
まず、快適で快適に座れる場所を見つけてください。できるだけ邪魔にならない場所を選択することをお勧めします。テレビとラジオをオフにして、子供たちがしばらくの間静かにしておく活動を見つけましょう。このエクスペリエンスを最大限に活用するには、中断する必要はありません。
ある特定のポーズで座らなければならないと考えるのは一般的ですが、実際にどんなポーズでも、あなたが快適で集中できる限り実行します。そのため、椅子に座っている場合でも、足を床の上で組んでいる場合でも、瞑想の実践の恩恵を受けることができます。
準備ができたら、目を閉じて呼吸だけに集中します。空気が鼻に入り、気管を滑り落ち、肺を満たしているので注意してください。体から離れて正反対の経路をたどり、口から出て屋外に戻るときに感じます。
空気が体内に入ってきたり出たりするときの空気以外のことに集中して注意を払ってください。瞑想のプロセスに慣れていない場合、心をさまようことは珍しくありません。ですから、物事について考え始めていることに気付いたら、単に呼吸に注意を向け直してください。
確かに、瞑想は慣れるまでに時間がかかります。私たちのほとんどは、電話、インターネット、テレビ、ラジオを介して、物事を成し遂げようとしたり、気を散らそうとしたりして、目を覚ましている時間全体を費やしています。沈黙を敵として見ることを学びます。すべてのコストで回避する必要があるもの。
ただし、上記のような簡単な呼吸法を毎日数分行うだけで、これまで経験したことのないほどの落ち着きと安らぎが得られます。あなたは、あなたを悩ませるために多くを必要とし、あなたを満足させ、あなたを幸せにするためにそれよりも少ないことがわかります。
瞑想は、定期的にそれを行うことにコミットする場合、本当にあなたの人生を変えることができます。身体的レベルから精神的レベル、精神的レベルまで、あらゆるレベルで体を変化させます。必要な調整を行ったり、必要だと感じた場合は完全なオーバーホールを提供したりできます。
これらの大きなメリットを楽しんでください。あなたが明日変化を楽しむことができるように、今日瞑想を始めてください。
