にきびは、さまざまなものによって引き起こされる皮膚の問題です。実際、ニキビの発生を引き起こす可能性のある根本的な要因は非常に多く、特定の原因はありません。あなたのホルモン、遺伝学、あなたの食習慣、環境およびあなたの食べ方は、あなたの肌ににきびの形成を引き起こす可能性のあるほんのいくつかのものです。
あなたが直接制御できないいくつかの要因があります-遺伝学やあなたが住んでいる環境など、あなたが制御できるいくつかの要因がまだあります。これにはあなたが食べる食べ物が含まれます。
ここにあなたの顔色を助けるか、傷つけることができるいくつかの食物があります。それでは、食料品の買い物リストを入手して、食べ方を変えてみましょう。
何を食べれば良いか：
より透明な肌を促進することは、特定のリストから食品を選ぶことを超えています。それ以上に、あなたが必要とする栄養素を実際に理解し、どの種類の栄養素がこれらの種類の栄養素に富んでいるかを知っています。にきびを起こしやすい肌に最も役立つ栄養素のいくつかを以下に示します。
- ビタミンA これにより、皮膚細胞の回転率が上がり、コラーゲンとエラスチンの生産が刺激され、老化の兆候が減り、皮膚が健康に保たれます。また、皮脂の生成と、皮膚のにきびの主な原因であるP.acnesバクテリア（Propionibacterium acnesバクテリア）の成長を減らします。
- ビタミンC。 ビタミンCは治癒を促進し、皮膚の炎症を軽減します。また、非常に強力な抗酸化物質であるため、治癒プロセスを加速し、皮膚の傷跡の形成を制限します。
- グルタミン。 これは、血液中の糖レベルのバランスをとるアミノ酸です。グルタミンはまた、システムのストレス応答を安定させます。
- ビタミンE。 ビタミンEは肌の回復に効果的で、瘢痕化の可能性も減らします。
食事に取り入れるのに最適な食品には次のものがあります。
- フルーツ
- 緑の葉野菜
- トマトと赤唐辛子
- 脂肪魚
- アボカド
- ナッツと種
- 非澱粉粒
避けるべきこと：
- 牛乳と乳製品。 牛乳と乳製品は良いものです。カルシウムを持っているので、骨に最適です。しかし、多くの研究は、彼らがあなたの油腺を刺激して、それらをさらに働かせるホルモンを含むので、彼らがにきび発生の役割を果たすかもしれないことを示します。あなたが乳製品のファンなら、摂取量を「常に」から「時々」に制限してください。
- 甘い飲み物とスナック、シンプルな炭水化物。 ジュース、ソーダ、クッキー、ペストリーなどの砂糖が豊富な食品、および白粒、白パン、ジャガイモ、チップスなどのでんぷん質の高い食品には、血糖値が急上昇する高血糖指数があります。これは、アンドロゲンホルモンの増加と皮膚の油の生成につながり、ニキビを悪化させます。
- アルコールとジャンクフード。 体内の不要な毒素が多すぎることによって引き起こされる不均衡は、実際にシステム全体を脱落させ、ニキビも引き起こします。システムから排出するのに時間がかかるジャンクや毒素を避け、自然で健康的な食品のみを選択してください。
確かに、良い食事は肌に大きな影響を与える可能性があります。食生活や買い物リストの変更に忙しいですが、他の要因の重要性も忘れないでください。適切な食事に加えて、良いスキンケアルーチンに従うようにし、喫煙や絶えず肌に触れるなどの悪い習慣を避け、ニキビの発生を引き起こす可能性のある他のストレス要因を避けてください。
