フラッシュで完璧な脚を取得する方法

フラッシュで完璧な脚を取得する方法
完璧な、形の良い足を持っていることを夢見てきましたか?もしそうなら、あなたの願いが実現しようとしているので、あなたの幸運の星を数えます。

「完璧なピン」という言葉を聞いたことがない場合は、長くてエレガントで完璧な形の脚を想像してください。彼らは、くだらないことなくセクシーで、beingせずにスリムで、ふっくらすることなく曲線的です。つまり、彼らは完璧です。

しかし、完全なピンが純粋に良い遺伝学の結果であるといつも思っているなら、もう一度考えてみてください。完璧な足はあなたのためのものです。方法は次のとおりです。

きれいだと思う

まず、完璧なピンを探している場合、最初のステップは余分な重量を減らすことです。理想的な体重に達している場合は、次のステップに進んでください。そうでなければ、私と一緒に耐えます。


脚に固有のエクササイズを2、3回行うと脚が天国になると思いますが、残念ながら、まず最初にかなり良いキャンバスが必要です。ごめんなさい。

ありがたいことに、あなたの理想的な体重に達するために必要なことは、約6週間のきれいな食事(あなたの体重に応じて)です。一言で言えば、きれいな食事とは、食事から洗練された食品や加工食品を取り除くことです。これは、キャンディーバー、ソーダ、持ち帰り用の白い加工炭水化物が含まれていないことを意味します。

シンプル、生、自然だと考えてください。カロリーのカウントや、紫色の食事のようなものにこだわる心配はありません。それはクレイジーです。代わりに、健康で自然な食事を身体に与えてください。十分な速さで体重を落とせないことがわかったら、ポーションサイズを小さくします。 1日5回程度の小さな食事を目指して、あなたの最も軽い食事を夕食時間まで保ちます。


今、私はスーパーモデルの重量について話していないことにも留意してください、それはばかげています。私はあなたの身長とあなたのサイズによく見える重量を意味します。

個人的には、理想的な体重を独立した尺度として判断することは無意味だと思います。体重は毎日変動するだけでなく、理想的なサイズを計算する方法としても不十分です。

したがって、体重を監視するのではなく、自分の気持ちに集中してください。理想の体重に合うようになったジーンズを選び、ベンチマークとして使用します。ジーンズを着るときの気持ちに注目してください。あなたの愛は両側の膨らみを処理しますか?ボタンはお腹を押しますか?次に、体の残りの部分がどのように感じるかを考えます。ブラジャーがきつく感じますか?頭を下に傾けると首の太りを感じますか?


体重ではなく、自分の気持ちに焦点を当てます。

カーディオクイーン

ジムの自転車に乗る人のグループ

スレートがきれいになったので、次のステップは「ベースコート」を完璧なピンジャーニーに追加することです。フィットネス用語では、これは心血管運動です。カーディオは、足の調子を整え、タイトで素晴らしいと感じるのに役立ち、追加の利点として全体的な健康も向上させます。

ほとんどの人は、有酸素運動に言及したときにランニングを考えますが、ジョギング、パワーウォーク、ヒルクライム(丘を登る)、スキップ、ボックス、サイクリングもできます。基本的に、ハフとパフを引き起こすものはすべて心肺機能です。

2日ごとにカーディオセッションを目指します。セッションは最低30分間続きます。連続して2日間連続して有酸素運動を行うのではなく、体に回復の機会を与えてください。

筋肉の狂気

今では、あなたは自分自身にかなり満足していると感じるはずです。あなたは余分な体重を失い、すごい気持ちになり始めています。あなたの足はまだ完璧ではないかもしれませんが、いずれにしても素晴らしいです。

すごい仕事。ノッチを上げる時間です。

ジェニファー・アニストン、シャーリーズ・セロン、ジェニファー・ローレンスなどのスターは、どのように完璧な脚を持っているのかご存知ですか?まあ、それは何だと思う:それは有酸素運動からではありません。

カーディオは脂肪と全体的な調子を溶かすのに優れていますが、あなたが夢見てきた形の良い、完璧なピンは得られません。それを行う唯一の方法は、筋力トレーニングを開始することです。

今、あなたはジムに行って筋力トレーニングを行い、そこで無数のマシンとデバイスを使用することができます。しかし、今日はこれに焦点を当てます。代わりに、既存のものに加えていくつかの小さな追加機能を使用して、完璧なピンを取得する方法を紹介します。

準備はできたか?行こう!

ホッティースクワッティー

屋外のhottyスクワットを行うブロンドの女性ソース

スクワットをしなくても完璧な脚が得られると思ったら、夢を見ていました。すみません、人形。スクワットは完璧なピンの基礎であるため、見栄えをしたい場合はスクワットセッションで予約してください。

スクワットは、全体的な筋力トレーニング体制の一環として実施する必要があります。週に3〜5回、有酸素運動を行っていない日、または有酸素運動セッション後に、このレジメンを行うことをお勧めします。 1セットの8つのスクワットから開始し、その後、最大3つまたは4つのセットで作業し、その間に他のエクササイズを回転させます。

さて、スクワットの魔法はメソッドにあります。ハーフハザードスクワットを始める前に、それらを適切に行う方法を学んでください。

簡単なガイドラインを次に示します。

  1. 頭を前に向けた状態で(下を向かないで)、肩を背中に向けて胸を高く保ちます。あなたがあなたの素敵な女性の塊を世界が賞賛するように押し進めているように考えてください。
  2. 空中でジャンプします。あなたの足が着地するところはどこでもあなたの自然なしゃがむ位置です。肩幅ほど離れている必要があります。
  3. 今、椅子に座っているかのようにそっと下ろします。バランスを取るために腕を前に出すことができますが、背中が丸まらないようにしてください。
  4. できるだけ下げて(典型的な椅子がどこに座るかを考えてください)、ひび割れの間に100ドルの紙幣があるようにかかとを押して、お尻を握り締めます(その動きを推奨するために私のトレーナーにクードー)。準備ができたら、立ち上がってください。 8回繰り返します。
  5. 腰がつまんだり、痛みを感じる場合は、いつでも運動を中止してください。

プロのようにしゃがんだら(ハードコア、男!)、軽いウェイトも保持できます。ただし、ゆっくりと重量を追加してください。

素敵な突進

私があなたを拷問している間、あなたのレパートリーにもう一つの(そうではない)最愛の動きを追加しましょう:突進。それはすべてのクレープのように痛いですが、タイトで引き締まった足の傑出した勝者です。

正しい方法は次のとおりです。

  1. 両足を合わせてまっすぐ立ちます。
  2. 準備ができたら、前に出て、ランジポジションに下がります。
  3. 胸を高く保ち、肩を後ろに保ちます。見下さないで背中をできるだけまっすぐにしたいので、身を乗り出したり前かがみになったりしません。
  4. 前にある足のかかとを地面に押し付けて、リラックスします。
  5. テンポはゆっくりと下に下げてから、素早く押し上げることです。
  6. 腰に痛みを感じたら、運動を中止してください。

スクワットと同じ数の担当者に固執します:8人の担当者、最大3つまたは4つのセットで作業します。

美しいバレエ

スタジオでのバレリーナソース

私たちは皆、バレエダンサーの足がどれほど素晴らしいかを見てきました。そして、その理由があります。適切な場所でスリムで調子を整える特定のエクササイズとハードワークを組み合わせたものです。

しかし、なぜバレエダンサーだけがこれらのエクササイズの恩恵を受けるべきなのでしょうか?私は彼らがすべきではないことを伝えるためにここにいます。あなたも彼らのテクニックを使って足を完璧に引き締めます。

試すのに最適な演習は次のとおりです。

  1. プリエ(最初の位置と2番目の位置)
  2. 姿勢 (ハムストリングプレス)
  3. ランナーの突進
  4. バットメント (前方脚上げ)
  5. アラベスク (リバースレッグリフト)

*これらの演習は、The Figure Methodの創設者であるCindy Sitesによって提案されています。

マッストレッチキー

そして最後に、この大変な努力のおかげで、あなたは少し痛みを感じ、やわらかくなるかもしれません。だから、運動するときはウォーミングアップとクールダウンを行い、ストレッチのためだけの時間を確保することが非常に重要です。

特定のエクササイズをグーグルで検索したり、ヨガやピラティスを試すことができます。ヨガとピラティスも筋力トレーニングになりますので、毎週のレジームでそれを考慮してください。

柔軟性とストレッチに特化した週2回のセッションを目指し、30分以上をターゲットにします。

ああ、その間、全身マッサージを予約しましょう。あなたはそれに値する!

カバー写真:www.hitchfit.com

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