私たちの朝はいつも過度に忙しいにもかかわらず、朝のエクササイズの時間を作ることは、あなたの一日を劇的に改善するので、必要に応じて見られるべきです。
研究では、早朝の運動が体の内部にとってより有益であり、外部で最大限の結果を得ることが証明されています。
朝の運動は、一日の始まりを早め、朝食の後に来るものが良くなるようにします。朝食は一日の始まりであるため、朝食はその日の最も重要な食事です。朝食をスキップしないので、1日を最適化することで朝食と同じ目的を果たすため、朝の運動をスキップしないでください。
今、あなたはあなたがすでに混chaとした朝に時間がないと考えていると確信しています（私は完全に理解していると信じてください）。ただし、最低15分間運動しても、さまざまな方法で1日が美しくなります。
ベッドから出るときにスタート
あなたが何かをする前に、目を覚ました後、あなたは心をゆるめ、血を流し、清め、目を覚まし、リフレッシュするために、いくらかのストレッチを考慮する必要があります。
ストレッチングへの次のステップであり、最も有益なことはヨガです。ヨガは、実際には最小限の時間でも簡単に行えます。そうです。ベッドから出て、太陽礼拝、のポーズ、戦士のポーズ、そして私の個人的なお気に入りであるチャトゥランガヴィンヤサは、ヨガの一連の動きをすべて単独で行うのと同じくらい簡単なことです。あなたの昼と朝。
ヨガの部分を行った後に停止し、他のエクササイズをスキップしたとしても、これらのどちらもしない場合と比較して、より良い朝と日があります。しかし、より良い朝とより良い朝をより良い一日に持ち越すために、朝の残りの運動を行うことをお勧めします。
この迅速かつ効果的な朝の運動ルーチンを行います
次の10分間のエクササイズルーチンは、全身で機能する10のエクササイズで構成されていますが、10分間全体を強く押す必要があります。
このエクササイズルーチンは、忙しい朝を過ごす人に最適であり、1分以内にできるだけ多くの担当者で各エクササイズを行うことができます。つまり、自分自身をできるだけ強く押す必要があります。
これを行う最善の方法は、10分間の各セットを3回行い、全身の運動を行い、汗をかいて、達成感を感じるようにすることです。
最初のエクササイズは突進（脚を素早く回転）に続き、スクワットジャンプ、プッシュアップ、プランク、自転車キック、ジャンピングジャック、t安定化、最後の最後に座った回転を伴います。これらのすべてのエクササイズの美しさは、一緒に行うと、体全体を形作り、調子を整える、素早く、簡単で、効果的で、機器を使わないトレーニングができることです。
朝に運動することで、一日中精神的な刺激を受けます
セロトニンは、運動によって自然に誘発される体内の最高の化学物質の1つです。最良の部分は、10分間の運動をしても、エンドルフィンとセロトニンがポンピングされて流れるようになり、脳がより幸せになることです。
朝に運動することにより、これらすべての天然化学物質は気分を高めるだけでなく、目覚めさせます。疲れたと感じる一日中引きずられるように見えるさようならグロッキーな朝、そして一日中活気づけられリフレッシュされたこんにちは感じ。
朝の運動はまた、1日を通して大きな集中力をもたらします。これは通常、1日の早い段階で何らかの精神的刺激を受けない場合には当てはまりません。
朝のエクササイズは、身体に与えられるはずの刺激があるため、生産性も向上します。
運動すると、血液と酸素が体全体に流れるため、天然の化学物質が体内で相互作用し、うつ病、不安、ストレス（さらに、将来発生する可能性のある深刻な健康上の問題）の軽減に役立ちますより良い一日を過ごすだけでなく、より良いレベルの焦点を合わせます。
急速な代謝は朝の運動のもう一つの利点です
研究はまた、運動は一般的に代謝を高めることを示しています。ただし、朝に運動すると、代謝が急上昇し、2〜24時間カロリーを消費し続けます。
あなたも一日中やる気になります！
少し早めに目を覚ますと、「明日から始めます」、「疲れすぎ」、「忙しすぎる」といった典型的な考えの代わりに、運動する時間が確保されます。
早朝のエクササイズにより、エクササイズ連隊がフロントバーナーに配置され、後方に押し出されなくなります。朝の運動は健康的な食事を常に思い出させるものです。これは理にかなっていないと思いますが、早めに運動する人は最適な結果を得るためにもっと健康的に食べるようになります。
朝の運動は、早起きしなければならないので、疲れを感じるように思えるかもしれませんが、逆のことをします。目を覚ますと、一日がとても良くなります。
特に早く、簡単で、効率的で、心と体全体に利益をもたらす前述のワークアウトルーチンに従う場合、それはあなたの人生を劇的に改善します。朝のトレーニングについて何か提案があれば、気軽に共有してください！
