風邪とインフルエンザの季節が始まりました。どこでも人々は咳やくしゃみをしており、暖房パッドとお茶を飲んでベッドで家にいることを望んでいます。悪意のあるウイルスや細菌のof延を減らすのは確かに役立ちますが、人々が不愉快な気分であっても継続しなければならない義務がある限り、私たちは引き続きそれらの周りにいて、彼らが抱えているバグをキャッチしないように努力します。
健康を損なわずに冬を乗り切るためのヒントを次に示します。
頻繁に手を洗う
WebMDによると、「感染症の約80％は接触によって伝染します。」これにより、病気になると手が最大の犯人になります。
手を洗う適切な方法は、石鹸と水を使用して20秒間こすり洗いすることです。可能であれば、乾いたペーパータオルを使用して、水を止めて、トイレから出るときにトイレのドアを開けてください。触れる回数が少ないほど、病気になりかねない何かを拾う可能性が低くなります。
病気の人と接触した後に手を洗うだけでも、病気になっても安全だとは思わないでください。症状がない人は保因者になります。また、ドアハンドル、銀行のインクペン、その他の公共施設に誰が触れたのかわかりません。
目、鼻、口から手を離してください
手は感染性のあらゆるものの最大の保因者であるため、虫を体内に簡単に運ぶことができる場所から手を離すのが最善です。つまり、健康を維持するためには、手、指を目、鼻、口から離すように最善を尽くす必要があります。
目をこすったり、顔に手を当てるなどの習慣を止めるのは難しいかもしれませんが、意識的な努力をすれば報われるでしょう。鼻がかゆい場合は、ティッシュをつかみます。歯に何かがある場合は、爪を使う代わりにつまようじをつかんでください。
病気の人との接触を制限する
もちろん、言うまでもありませんが、咳、くしゃみ、気分が悪いと不満を言う人を避けるために最善を尽くします。距離を保ちたいと誰かに言うのは不快かもしれませんが、自分で風邪をひくよりも不快です。
多くの場合、有給休暇を取得していないか、「やらなければならない」仕事をしているため、病気になります。あなたがそれを知る前に、オフィス全体が病気です。確かに、時には助けられないことがあります。誰かが気分が悪いからといって、世界は止まりません。ですから、病気になっているにも関わらず同僚がいる場合は、距離を保つようにしてください。そして、あなたがこの立場にいることに気づいたら、少なくとも他の人に気をつけて、彼らが健康を維持できるようにスペースを与えてください。
ストレスレベルをチェックしてください
多くの調査研究は、人の免疫系がどれほどうまく機能するかについて思考と態度が大きな役割を果たすことを示唆しています。 1989年にライフサイエンスで発表されたそのような研究の1つでは、体にストレスがかかると、炎症や感染に対する体の反応に影響することがわかりました。
したがって、ストレスと不安レベルを低く保つと、より強力な免疫システムの恩恵を受けることができます。これを行う最良の方法の1つは、前向きな姿勢を保つことです。自分のエネルギーを奪うものとは対照的に、自分の人生であなたが感謝しているものに集中してください。
栄養価の高い食事
免疫系が最高レベルで機能し続け、風邪をひかないようにする別の方法は、健康的な食事を食べることです。魚、赤身の牛肉、七面鳥、鶏肉などの赤身のタンパク質にこだわります。玄米、小麦パン、サツマイモなどの複雑な炭水化物を選択してください。
できるだけ多くの果物と野菜を食べてください。虹の異なる色を表すアイテムを選択して、できるだけ多くの異なる色を食事に取り入れるようにしてください。青（ブルーベリーとブラックベリー）、赤（大根とリンゴ）、緑（レタス、ほうれん草、きゅうり）と黄色（スカッシュ、ピーマン）を探します。
あなたの体のためにあなたができる最悪のことは、あなたが健康を維持しようとしているとき、それをジャンクの束に食べさせることです。大量の揚げ物、甘いおやつ、塩味のスナックを避けるために最善を尽くしてください。
運動
定期的なエクササイズに参加するとき、あなたはあなたの体のために、見た目を良くするだけではありません。あなたはその健康を促進し、病気や病気に対する抵抗力を高めます。
1日に少なくとも30分間のアクティビティを取得してください。一度に全部入れる必要もありません。仕事で休憩するときは、ブロックを1、2回歩きましょう。玄関からできるだけ遠くに駐車し、歩数を増やす必要があります。エレベーターの代わりに階段を利用してください。少しずつ追加されます。
マルチビタミンを取る
ビタミン、ミネラル、栄養素をできるだけ多く摂取しようとする必要がありますが、それが常に可能であるとは限りません。したがって、ほとんどの医師は、マルチビタミンを摂取して食事を補うことをお勧めします。服用するものを選択するときは、推奨される日当の100％を超えていないものを取得してください。余分な水溶性ビタミンは尿中に排泄されるだけで、必要以上に脂溶性ビタミンを摂取するのは不健康です。
十分な睡眠をとる
十分なシャットアイが得られないときのように、何もあなたを動かしません。遅くまで仕事をしていても、遅くまでパーティーをしていても、十分な休息が取れないと、あなたの体は自分自身を更新して若返らせることができません。
一晩に7〜8時間の睡眠を目指してください。何らかの理由でスケジュールが許可されない場合は、昼休みに昼寝をしようとします。ろうそくを両端で長く燃やすほど、免疫システムが損なわれ、病気にかかりやすくなります。
これらのガイドラインに従えば、冬を幸せで健康的に過ごすことができます。病気にならずに悲惨なのはなぜですかそして、ほとんどの場合、そうである必要はありません。
