物理的なワークアウト体制は、心と体のつながりに頼り、両方を同時に癒すメンタルワークアウトと組み合わせる必要があります。ここでは、今日から始めて、すぐに利益を得ることができる、心を養う、精神的な健康を高める運動をいくつか紹介します。
うわぁ…
この瞑想状態の形はあなた次第です。浮かんでいるものは何でも構いません。心を静め、言葉での表現を控えることを保証する限りです-はい、私たちは話すことを意味します-1日30〜60分間。
静かな散歩など、よりアクティブなバージョンを選択するか、このタイプのメンタルクレンジングを選択できます。
静かな場所を選んで、身体的に静止してみてください-座ったり横になったりするのはあなた次第です-15〜30分間。あなたの考えを心配しないでください。実際には多くの人が来ますが、ここでのあなたの目標はそれらを受け入れ、彼らに負担を感じないことです。以上です。静かで動きのないことに集中してください。普通に呼吸してください。
このエクササイズを数回行い、それが心に与える鎮静効果に慣れてきたら、静かなスペースを出たら、一瞬の明瞭さを求めてスプルースを上げます。
クワイエットゾーンに入る前に、毎日のメンタルクレンジングが完了したら、人生の特定の領域を強調表示し、「次の動き」に注意を向けたいという精神的なメモを作成してください。
結果はあなたを驚かせるでしょう。
ありがとう...どうもありがとう！
感謝の態度がすべてです。
はい、あなたがあなたの人生に持っている多くの祝福に感謝の気持ちを完全に結びつけるまさにその場所です。あなたが呼吸する空気から冷蔵庫の食べ物まで、あなたが憧れている新しい素晴らしいデザイナーのドレスにクローゼットに座っています。
ここでの考えは、感謝の気持ちが生み出すポジティブなもので満たすことによって、あなたの心からネガティブな思考を絞り出すことです。いつも感謝しているはずですが、この運動を始める最良の方法は、朝起きて夜に少し感謝の瞬間を過ごしてから、Zzzをキャッチする準備をすることです。これがあなたのルーチンになると、あなたは気分が良くなるだけでなく、長期にわたってあなたの身体的および精神的状態を改善する感謝の気持ちが一日中満たされていることに気付くでしょう。
見て、信じて、信じて！
これは非常に強力なツールです。
視覚化に関して把握する最初の概念は、ツールの中のあなたの心ですが、あなたはあなたの心ではありません。
視覚化は、自己催眠に依存して、ポジティブなイメージと自己提案に基づいた癒しを促進する技術です。ここでの目標は、これらの自己投影画像が心と体にポジティブな方法で影響を与え、すべての強力な心と体のつながりにつながることです。
座っているか横になっているかのどちらかで快適な位置を選び、安全で邪魔にならないようにしてください。
自分の考えと呼吸をリラックスさせ、呼吸のリズムに集中します。一種の白昼夢状態に入り、希望する目標、存在の状態、希望する自分の人生のエピソードを視覚化します。できる限り鮮やかに行います。テクスチャを感じ、あなたを取り巻く香りを嗅ぎ、そして最も重要なことに、あなたの潜在意識のこの視覚化された状態によって推進される感覚と感情を感じます。この希望に満ちた思考の旅は、あなたが心の中でそれを生きている間、その利益を感じることができるので、その魔法を働かせてください。
これを行っている間、視床下部（神経と内分泌系をつなぐ脳の部分であり、体温、空腹、血糖値、副腎および下垂体、心臓、肺、消化器および循環系を制御します）感情を身体的反応に変換する役割を果たします。
したがって、あなたはポジティブな感情的なパンチを詰め込んだものを視覚化しているので、あなたは自分の存在のあらゆる繊維で感じることができます。あなたの脳はこれらの感情を拾い上げ、身体との多くのつながりを介して身体的反応に導きます。これが心と体のつながりを作り出し、免疫システム、エネルギーレベル、自信を高め、全体的なバランスのとれた状態を促進する可能性を最大限に引き出します。
悪くないですか？
