曲線はいいです。過剰な腹部脂肪は、それほどではありません。特に、非常に悪い形で健康に影響を与える可能性があるためです。究極の腹焼けガイドで腹脂肪を早く失う方法を学びましょう。
免責事項：健康、食事、運動に関してこの記事で述べた考えは、単に意見であり、適切な健康と栄養に関するアドバイスではありません。あなたの健康に関するアドバイスは、認定された医療従事者から得られるべきです。資格のある開業医に相談することなく、ダイエットや運動を開始しないでください。
腹脂肪と曲線の違い
ソース一部の女性は、曲線が素晴らしいと考えて育ち、他の女性はサイズ0を望み、両方の体型は等しく美しいです。おなかの脂肪を取り除くことについて話すとき、私はあなたに素敵な曲線を与える種類について話していません。曲線が魅力的です。ただし、過剰な腹部脂肪は健康に悪いので、腹部脂肪を取り除く必要があります。
私が言いたいのは、今日の社会では、人々は体がどのように見えるべきかの傾向にしばしば巻き込まれるということです。万能なものはありません。私たちは皆違う生まれです。おなかの脂肪を取り除くことは、より健康になるか、お好みの腹を持っているかのどちらかです。あなたの体のあらゆるオンスの脂肪を取り除くことや、強迫観念になろうとすることは決してないはずです。それは健康的ではありません。
健康と幸福を目指しましょう。
健康上の理由で腹部脂肪を失う理由
何かをやる気を起こさせる最善の方法は、なぜそれをしているのかを知ることです。それでは、それを見てみましょう。
少しだけ腹部の脂肪、末梢脂肪で結構です。しかし、過剰な脂肪があり、それが臓器の内部に収まり始めると（内臓脂肪）、あまり良くありません。この種の脂肪は多くの病気に関連しています。これらには、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患や糖尿病が含まれます。
それを知って、あなたは余分な腹脂肪を取り除く一種の健康的なライフスタイルの作成に集中したいと思うでしょう。それは病気を防ぐだけでなく、あなたを幸せで輝かしく感じさせます。
過剰な腹脂肪の理由—それはあなたが考えるほど明白ではありません
だからあなたは余分な腹脂肪を持っています。つまり、あなたは不健康な食事を食べ、運動しませんか？
もちろん、それはそれを意味するかもしれません。ダイエットと運動はしばしば体重増加に大きな役割を果たします。しかし、他の理由はそれほど明白ではないかもしれません。それでは、それらを見てみましょう。
ストレスと腹脂肪
私たちがしばしば腹脂肪を得る1つの理由は、ストレスのためです。ストレスがかかると、いわゆるストレスホルモンが放出されます。これらのホルモンは、体にエネルギーを蓄え、空腹にし、腹脂肪を作り始める必要があると考えるようになります。体は基本的に戦いや飢starに備えています。
ホルモンのコルチゾール（ストレスを受けたときに過剰に放出されるホルモンの1つ）が腹部の脂肪に関連していることが証明されています。実際、このホルモンは私たちの体の他の部分から脂肪を引き起こし、より健康的に貯蔵されているため、私たちの腹に移動します。コルチゾールのレベルを制御する最良の方法は？ストレス解消とは別に、最も効果的な方法は運動することです。
ストレスを軽減するための一般的なヒントには、通常の時間の睡眠、栄養価の高い食事の摂取、瞑想、意味と楽しさを与える仕事の経験、友人や家族との時間の過ごし方（喜びと仕事の不思議）、セラピストやライフコーチとの協力が含まれますあなたは感情的なストレスを解放したいと感じます。
ストレスをすばやく管理する別の方法は、呼吸法です。ストレスを感じているときはいつでも、深呼吸をしてください。自宅にいる場合は、練習できる呼吸法をいくつか用意してください（残念ながら、職場でそれらを行うことができない場合があります）。
ストレスを解消するのに非常に有益だと感じたのは、ジョン・E・サルノ博士による癒しの背中の痛み：心身の解を読むことでした。彼は、抑圧された感情（抑圧していることさえ知らない）がどのように痛みや病気につながるかについて話しています。私はRSIに苦しんだときに彼の方法で働きましたが、それは数週間で私を癒しました（そして私は悪いやり方でした）。さらに、それは感情的に癒すのに役立ちました。私は最近非常にストレスを感じていたので、再び本を手に入れました。他に何もなければ、それはあなたが心がどれほど強力であるか、そしてあなたがリラックスすることを可能にするためにあなたが最も確かにそれを担当できることをあなたに教えます。
不規則な睡眠パターンと腹脂肪
睡眠が必要です。驚きはありません。サーカディアンリズムと呼ばれるものもあります。これは環境と調和して機能し、暗くなると眠り、太陽が輝くと起きるように指示します。これが、突然世界中を旅して自然なリズムが乱れたときに問題を抱えている理由です（言い換えると、時差ぼけに悩まされます）。
概日リズムはコルチゾールのレベルにも影響します。これらのレベルは、午前中から正午までが最も高く、食事が最も多い時間です。日の後半に、彼らは減少し、彼らは真夜中ごろに最低になるはずです。
概日リズムを台無しにすると、コルチゾールのレベルが台無しになります。前述のように、これは知覚されたストレスと腹脂肪の蓄積につながる可能性があります。
さらに、疲れると、エネルギーが必要だと感じて空腹になります。遅くまで起きていると、目を覚ましているためだけに食事をすることになります。
もちろん、ある人は後で寝る傾向があり、他の人は早く寝る傾向があります。重要な部分は、規則的な睡眠パターンを持つことです。遅くとも深夜までに就寝してください。自然と調和するためには、午後10時の方がいいでしょうが、夜更かしが私たちの間にあるようです…。
不幸と腹脂肪
これは、ストレスに関連する症状の一部ですが、時々ストレスをストレスとしてではなく、不幸として認識します。たぶん、あなたは新しい都市に引っ越して、あなたは孤独を感じます。たぶん、あなたの上司は特に恐ろしいです。たぶん、あなたはあなたの近くの誰かを失っただけかもしれません。あなたは必ずしもこれをストレスとして知覚するわけではありません。あなたはただ悲しいか不幸を感じますが、実際には、それはあなたが下にある感情的なストレスです。
感情的なストレスは、多くの場合、特定のキックを与えるので、多くの脂肪や砂糖を含むものを食べる人につながります。このキックにより、一時的に気分が良くなります。長期的には、うつ病の増加につながりますが、この種の食品は、あなたの幸福感に関与する脳内の化学物質に影響を及ぼすなど、体に悪影響を及ぼします。
さらに、砂糖の多いものを食べると血糖値が急上昇しますが、しばらくするとクラッシュし、疲れ、無気力になり、空腹になります。もちろん、これはさらに食べることにつながります。
長い恐ろしい一日の後、私は熱いお茶とケーキを飲みます。感情的な食事には場所があると思います。問題は、常に砂糖と脂肪の多い食べ物を食べる場合です。食事中に常に快適さを必要とするべきではありません。その場合は、理由を調べて解決する必要があります。
また、問題の解決には根本的な原因の調査が含まれることがありますが、それを超えて、問題を超えて移動する必要があることを忘れないでください。私が名前を忘れてしまった本は、セラピーをしている多くの人々が、彼らを不幸にするものや、人々として、そして人生においてどんな問題を抱えているのかを考え続けているために不幸に終わることを発見した男についての本があります。誰かを幸せにするのは、問題を定義してからソリューションに取り組むことです。誰になりたいか、何をしたいかに集中する必要があります。
サンシャインとベリーファット
私たちは屋外にいるように設計されていました-明るい日光の下で1日10時間ではなく（気分が悪くなりませんか？）、日陰で外に出て日光を浴びるようにしました。ですから、冬でも春でも夏でも、秋でも、少なくとも30分、できれば1時間は毎日外に出てみてください。たとえば、車やバスに出入りして仕事や学校に行き、昼休みに15分間歩くと、驚くほどうまくいきます。
これは、日光がなければ動きが鈍くなるため、腹部の脂肪が重要な場合に重要です。そして、もし私たちが低迷していると感じたら、私たちが続けるためにスナックやカロリーを含んだラテに手を伸ばす可能性があります。
休憩と腹脂肪
毎日のスケジュールに合わせることができる簡単なエクササイズについては後で説明しますが、今は仕事で適切な休憩を取ることだけを見てみましょう。
8時間仕事をしている場合、特に1日中立ったり座ったりしている場合は、休憩を取ることが重要です。そうしないと、十分な睡眠や日光がなかったときと同じように鈍感になります。そして、再び、それはあなたが軽食に手を伸ばすことにつながります。また、ストレスレベルの増加につながる可能性があります。これは、今までにわかっているように、腹部の脂肪を失うことにはあまり役立ちません。
ダイエットと腹脂肪
だから、ここに2つの大きなもののうちの1つが来ます：ダイエット。
過去5年間に雑誌を読んだことがあるなら、地球上の人々と同じくらい多くのダイエットや脂肪燃焼食品についての意見があることに気付くでしょう。 6か月間、1つの食事が「もの」であり、別の食事がやって来て引き継がれ、異なる食事を使用する人々はすべて彼らに誓います。
それらのすべてが共通しているように見えるもの（そして常識のように見えるものも！）は次のとおりです。
- 過度の塩分や砂糖、不健康な脂肪など、体に有害な物質が含まれていることが多いため、大量に加工された食品は避けてください。
- 白パン、米、パスタなどの洗練された穀物は避けてください。むしろ全粒穀物を使用してください。
- ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の多い食品は、血糖値を上げる糖に分解されるため、過剰に避けてください。
- 健康的なレベルのタンパク質、脂肪、複合炭水化物を食べます。
- 食事の合間に多量の水とハーブティーを飲む。
- 砂糖の多い食べ物、特に白糖、コーンシロップ、ブドウ糖などの洗練された砂糖を避けますが、蜂蜜、メープルシロップ、果物などを最小限に抑えます（果物や果実を確実に食べますが、無理しないでください！）;
- 虹のすべての色の生野菜や調理済み野菜をたくさん食べる。
- すべての水素化脂肪を避け、魚以外の動物性脂肪を最小限に抑えます。そして
- アスパルテームなどの不自然な「ダイエット」甘味料を避けます。むしろ、ステビアやキシリトールなどのより自然な代替物を使用してください（下剤には下剤効果があるため、後者を少量に抑えてください）。
ダイエットのアドバイスが最初に流通し始めたとき、誰もがすべての脂肪を除去することが役立つと信じているように見えましたが、実際には体は脂肪を燃やすことができ、一般的に機能するために脂肪が必要です。また、これらすべての「脂肪減少」製品には、不健康な脂肪が含まれていることがよくあります。多くの場合、それらには風味付けされた無脂肪ヨーグルトなどの砂糖も含まれています。
ほとんどの人は、加工食品、白パン、パスタ、精製糖を含まないホールフードダイエットを始めると、体重が減ることに気づきます。
高速減量ダイエットのヒント
最近、研究により、カロリーのタイプに違いがあることが示されているようです。体は、さまざまなソースからのカロリーに異なる反応を示すようです。たとえば、生の食事を摂っている人（つまり、酵素や栄養素を維持するために摂氏40度以上に加熱されていないこと）は、調理済みの食事を摂っている人ほど多くのカロリーを吸収しないようです。したがって、生の食事をしている人はしばしば非常に早く体重を減らすようです。
急速な減量のために人気のある他のダイエットは、アトキンスと古ダイエットです。どちらの食事も、肉、卵、脂肪、でんぷん質でない野菜を食べることを強調していますが、ポテト、サツマイモ、トウモロコシなどのでんぷん質のある野菜、および穀物から作られた米、オートミール、パン、麺類、パスタなどの穀物は食べません。食事は互いに異なりますが、両方ともタンパク質が重いです。果物に対する意見はさまざまに思えますが、特にアトキンスの食事では、糖度が高いために除外されることがよくあります。人々が時々忘れているのは、でんぷん質でない野菜と特定のベリーがこれらの食事の大きな部分になりうることです。
上記のようなダイエットを長期間続ける場合、必要な栄養素を確実に摂取する必要があることを覚えておくことが重要です。生のビーガンはたんぱく質やビタミンBを十分に摂取できないことがありますが、アトキンスの食事をしている人は、野菜や食物繊維を十分に食べないと便秘になります（そして、これまでに行われたすべての研究で、食物繊維が健康に良いことを示しています）。
ジュース断食
早く体重を減らす別の方法は、ジュース断食です。ただし、これは医学的な監督の下で行う必要があるかもしれません。
ジュース断食は、ジェイソンヴェイルのような人々に人気があり、ジュース断食をするリトリートや、レシピなどの方法と理由に関する本を提供しています。
絶食は健康を改善するのに効果がなく、避けるべきだと言う人もいますが、長期間試してみた人が報告している健康上の利点を主張するのは困難です。
すぐにジュースを飲むことに興味がある場合は、まず、ジェイソンベールのドキュメンタリーと、ジョークロスによるシックファットアンドニアリーデッドの映画をご覧ください。
ジュース断食は一時的なものであることに留意してください。一部の人々は何ヶ月もそれらを行っていますが、潜在的な健康被害のためにそれらをあまりにも長く行わないようにする必要があります。また、この期間中に血液検査やその他の医学的検査を行って、進捗を測定することもできます。これは、そのトピックについて本を書いたり映画を作った多くの人々がやったことであり、そのようにして彼らは自分たちの健康主張の証拠を確実に得た。
ダイエットと長寿
さて、これはおなかの脂肪を失うことについての記事ですが、私はダイエットとダイエットについて一般的な言葉を持ちたいと思います。
健康に関するさまざまな食事について多くのことを読みましたが、その情報について混乱し始めました。ある本は、ビーガンダイエットがあなたの健康に最適であると主張し、多くの研究でそれを裏付けています。別の本は、動物性たんぱく質が多く穀物が少ない食事を食べることが健康に最も良いと主張しており、十分な研究でそれを裏付けています。食事が互いに極度に反対であったため、混乱しました。彼らが共通していた唯一のことは、彼らが自然なホールフードを処方したということでした。
食事が長寿にどのように影響するかについて興味があり、他の多くの要因が長寿に影響することを念頭に置いて、世界各地で平均寿命をグーグルで調べ始めました。これは、「ブルーゾーン」と呼ばれるものに出くわしたときです。青いゾーンは、人々が通常よりも長生きする世界の地域です。つまり、これらは100歳以上になるのが普通の場所です。
ブルーゾーンを見ると、マメ科植物と野菜を多く含み、肉が少ない食事を食べている人の多く（すべてではありませんが）が見つかりました。彼らは家庭で調理された未加工の食品を食べました。しばしばオーガニック。他の要因には、低ストレスレベル、日常的な活動（ウォーキング、ガーデニング、社会活動など）による生活の一部である運動、コミュニティ感、家族を優先することなどがあります。
ブルーゾーンの詳細については、ウィキペディアをご覧になるか、ダンブエットナーのブルーゾーンに関する本をご覧ください。とりあえず、非常に特定の食生活を長く続けることは、長続きする解決策ではないかもしれないことに留意してください。
ダイエットで腹脂肪を失うためのヒント
ソース極端な食事の変更を行いたくなく、自然な全食品の食事を食べたいとしましょう。この種のダイエットで体重を減らすためのヒントは何ですか？
- これは空腹を抑えるので、食事と食事の間にたくさんの水を飲んでください。多くの場合、私たちが食べるとき、私たちはただのどが渇いています。
- 毎食前にサラダを食べる。これはあなたをいっぱいにし、あなたがより高いカロリーの食物にピッグアウトするのを防ぎます。
- 就寝前の4〜5時間は何も食べないでください。
- 砂糖やでんぷん質の多い食品（ジャガイモなど）と多すぎる穀物は避けてください。甘味料を使用する場合は、キシリトールまたはステビアを試してください（後者は奇妙な後味がありますので、味が隠されている場合は料理に使用し、必要に応じてキシリトール、蜂蜜、メープルシロップと組み合わせてください）。
- あなたが好きなものを食べるときは、週に1日自分自身を許可します。御treat走としてそれを参照してください。
運動
腹部の脂肪を失うことになる他の「大物」は運動です。胃の調子を整えるには、胃の筋肉を鍛えることが役立ちます。一般に体脂肪を減らすには、有酸素運動と筋力トレーニングが役立ちます。筋肉は脂肪よりも重いため、体重は必ずしも体脂肪や内臓（悪い）体脂肪の量を示すものではないことに注意してください。さらに、筋肉は体の周りに血液を送り込み、健康に必要なさまざまな体の部分や臓器に酸素を供給します。カーディオは安静時の心拍数を下げるのに役立ちますが、これも良好です。そして、それは表面を傷つけているだけです。中程度の運動は、健康に関係するほぼすべてのものに適していることが示されています。
定期的に運動するもう1つの理由は、脳内の化学物質に影響を与え、幸せに感じる化学物質（「幸福ホルモン」）を放出することです。前に説明したように、幸せとは、気分を高めるために食べ物を使わないことを意味します（誰かと別れたときにベンとジェリーの豚を食べることはまったく問題ありません。健康的な習慣が続いている限り！）。
気を付けるべきことの1つは、運動中毒になりつつあることです。 1日1時間は健康です。絶えず運動することで問題を忘れようとすることはありません。
どのような運動が腹脂肪を燃やすでしょうか？
クランチ、右？腹筋を働かせる…しかしそれは真実ではない！カーディオは、他のどの運動よりも腹部脂肪を減らすのに役立ちます。引き締まった腹を得るためには、腹筋を鍛える必要がありますが、まずは有酸素運動を見てみましょう。
カーディオ
ソース歩いたり、自転車に乗ったり、ジョギングしたり、ダンスをしたり、泳いだり、結婚の芸術をしたり、ハタヨガを練習したり、ピラティスやその他の有酸素運動をしたりすると、脂肪が燃焼します。これは、体全体の脂肪を失う最も効果的な方法です。 1つの特定の領域をターゲットにして脂肪を燃焼させることはできません。
おなかの脂肪に関しては、取り除くのに最も重要な脂肪は内臓脂肪です。それはあなたが見ることができない脂肪ですが、むしろあなたの臓器を取り巻くものです。この種の脂肪は、食事不足、ストレス、運動不足の結果であることがよくあります。この種類の脂肪を取り除くのはクランチだけではありません。心臓を使用する必要があります。
運動の短いバースト
ソースもっと運動する必要があると聞いたときにすぐに思い浮かぶかもしれないことの1つは、「時間の不足」です。運動はそれほど時間をかける必要はありませんが、十分に時間を費やしています。病気にしないと、もっと多くの時間を過ごすことになります。あなたがうつ病、心血管疾患、糖尿病、さらには潜在的に癌を予防できることを知っていることは、1日30-60分運動するのに十分な理由になります。
ティム・フェリスは、本「The 4-Hour Body」で、各食事の前に2分間のエクササイズを行うことについて語っています。彼は、食事の直前に筋肉を鍛えると、より多くの脂肪を作るのではなく、栄養素を受け取ったときに体がより多くの筋肉を作ることに集中すると言います。
忙しいスケジュールに簡単に合わせるためのヒントを次に示します。
- 昼休み中は15分間早歩きします。血液がポンピングされるだけでなく、日光にさらされることで非常に必要なビタミンDを得ることができます。
- 1日の大半を座る必要がある仕事がある場合は、1時間に1回起きて足を伸ばします。ハーブティーを作ったり、オフィスを歩き回ったり、トイレに行ったり…あなたが何をしようと：移動。
- 食事の前に、ティムフェリスが推奨する4時間の体からの2分間のエクササイズを行います。これらのエクササイズはどこでも行うことができるため、これらのエクササイズを行わない言い訳はありません。職場では、トイレで行うことができます！他の2分間のエクササイズルーチンも実行できます。すべての大きな筋肉グループが組み込まれると感じる動きをまとめるだけです。日中の他の時間にも自由にやってください。調理中にこれらのことを行うこともできます（私はしばしば料理をしながら足を動かします;あなたはいくつかのユニークな癖を持たなければなりません）、またはなぜダンスと料理をしませんか？
- 自宅にいる場合は、ラジオをオンにして、1曲または2曲で踊ってください。
- 車を駐車するか、通常よりも少し離れてバスを降りてください。
- いくつかの階段を駆け上がってください。自宅に階段がある場合は、頻繁に休憩を取り、1回または2回だけ上下に走ってください。また、可能であれば、外出中に階段またはエスカレーターを歩いてください。
- 10分間のトレーニングとストレッチで1日を始めましょう。目覚めるのに最適な方法です。
- 有酸素運動と友人とのハイキングやビーチでの散歩やピクニックに行くなどの社交的なイベントを組み合わせてください。ペイントボール、登山、サーフィン、障害物コース、ビーチバレーボール、ダンスパーティー（スイングダンスパーティー、ラテンパーティーなど）などはすべて、友達とできる非常に活発なものです。
建物の筋肉
ソース筋肉を維持するためにカロリーが必要なため、筋肉の構築は腹部脂肪の燃焼にも役立ちます。これは、筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費することを意味します。言うまでもなく、それはあなたが食べる食べ物が脂肪にならないようにするのにも役立ちます。
週に数回、ウェイトトレーニングを行ってジムに行くと、筋肉量が大幅に増加する可能性があります。筋肉を鍛えるのに役立つ、体重をかけずにできる運動もあります。腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどはすべて、それぞれに2、3回繰り返すと筋肉を鍛えるのに役立ちます。
あなたが筋肉を構築するのを助けるためにそこにたくさんのプログラムがあります。 YouTubeやDVDやダウンロードで見つけたビデオを使用できます。人気のあるものには、Shaun T.、DDT Yoga、およびP90Xが含まれます。これらのプログラムのいずれかを「インスピレーションの変換」と一緒にグーグルで検索すると、インスピレーションが得られます。1つの例は、ベトナムのベテラン、アーサーブールマンです。彼は、DDPヨガを始めるまで歩くことができませんでした。 （そして、いいえ：私はこれらの人々/プログラムのいずれかを促進するために報酬を得ていません。）
腹筋運動
ソース腹筋運動は特に腹部脂肪を対象とはしませんが、一般的に脂肪を燃焼させて腹筋を鍛えるのに役立ちます。 6パックを入手したい場合は、腹筋を働かせる必要があります。
腹筋の働きは、腹筋運動やクランチだけではありません。歩くとき、特に活発に歩くときは腹筋を動かし、腹筋をしっかりと保ちます（言い換えると、歩くときに腹筋を完全に弛緩させないでください！）。
板だけでなく腕立て伏せを行うと、多くのピラティスやダンスの練習と同様に、腹筋も機能します。退屈なクランチを見つけたら、代わりにベリーダンスを試してみてください！それは間違いなくより創造的で、その過程で誰かを誘惑するかもしれません…。
Absは体の中心であるため重要です。それらは、背中の筋肉とともに、あなたのコアと呼ばれるものです。ダンサーはコアを強化するよう何度も言われます。
腹筋の調子を整えるために、さまざまな種類の腹筋運動を行う必要があります。通常のクランチとは別に、ひねりのあるものを試してみてください（頭の後ろに手をかざして仰向けになっている場合は、右肘が左膝に触れるようにしてください）。また、常に胴体を脚に近づけるのではなく、脚を持ち上げるエクササイズを行います。
あなたの腹筋のための非常に良いトレーニングは、トニー・ホートンのAb Ripper Xです（現在、ホートンのページから無料で入手できます。ページの一番下までスクロールしてください）。約15〜20分かかります（演習を学習すると、各演習の間にホートンの話を聞く必要がなくなります）。腹筋は非常に徹底的なトレーニングになります。実際、あなたは翌日、まっすぐに立つことができないかもしれないほど徹底しています。その日の20分の時間がない場合でも、各エクササイズを少なくしてエクササイズを行うことができます。
他の筋肉グループと同様、毎日腹筋の集中トレーニングを行うべきではありません。週に2〜4回で十分です。中間には、早歩き（腹筋はこれだけでなく激しい運動でもあります）や水泳などの有酸素運動を行います。
時流から落ちない方法
より多くの運動をしたり、より健康的に食べるなど、何か新しいことを始めると、いつかは時流から脱落する可能性があります。休暇に行って戻ってきたとき、やる気がなくなったり、仕事で苦労して仕事をしているだけかもしれません。健康的な食事を作るために運動し、家に帰るのが私たちの最優先事項ではない週があります。それで大丈夫です。重要なことは、できるだけ早くそれに戻ることです。
あなたが行っているライフスタイルの変化に固執するためのいくつかのヒントもありますので、それらを見てみましょう。
あまりにも多くをしないでください
1日に1時間運動する生のビーガンになるために一晩中決めた場合、現在まったく運動せず、主に揚げ物の食事を食べていると、失敗する可能性があります。一部の人にとっては「冷たい七面鳥」になりますが、ほとんどの人にとっては、一晩でまったく新しい食事とトレーニング体制に適応するのは圧倒的です。食べ物は実際には薬に似ています。最初に悪い脂肪や加工糖をあきらめると、禁断症状が発生します。あなたの食事が一晩で本当に悪いものから本当に良いものに変わると、あなたは2週間頭痛で終わるかもしれません。多くの人々は、体が解毒されるときに風邪やインフルエンザなどの虫を捕まえることも報告しています。さらに、食物繊維が非常に少ない食事から多くの食物繊維に変更すると、下痢につながる可能性があります。
最も問題のある部分は、体が常にさまざまな症状を経験しているわけではありませんが、食事を変えるときに最初に何を食べるべきかわからなかったかもしれないという事実です。突然、これまでに作成したことがない食事を1日3回作成することを考えなければなりません。既製の食事を購入してレストランで外食する余裕がない限り、それは多くの時間とエネルギーを消費します。
食事を変えるときの私の推奨事項は、さまざまな食品を体系的に排除/変更し始めることです。たとえば、最初の週に、精製された砂糖を切り取り、すべての穀物を全粒粉の種類（玄米、全粒粉のパン、パスタなど）に切り替えます。つまり、毎日ケーキ（精製砂糖と精製小麦粉）を食べることに慣れている場合は、別のより健康的なスナックを見つける必要があります。同様に、コーヒーに使用する甘味料、ディナーに使用する穀物の種類、サンドイッチに使用するパンの種類を交換する必要があるかもしれません。そこにはかなりの変更があります！
一度に1つの食事と1つの飲み物に変更することもできます。最初の週は朝食の習慣を変え、2番目は昼食を、3番目は夕食を変えます。その後、おやつと飲む飲み物を変えます。
エクササイズに関しては、まったくエクササイズをしないことから、毎日ジムで1時間過ごし、ランチタイムに散歩に行くのは難しいと感じるかもしれません。 1週間は昼食時の散歩から始めて、翌週はジムで2日間を取り入れることをお勧めします。その翌週、朝起きて朝のウォーミングアップ、毎日のランチタイムの散歩、ジムでの3日間を行うことができます。
うまくいかない場合
ソースまた、ジムに行く時間がないため、ジムがうまくいかないこともあるかもしれません。1時間滞在してから家に帰ります。あなたは時間の楽観主義者であり、あなたは単にその時間を持っていないことが判明しました。次に、別のソリューションを見つける必要があります。おそらく、P90Xの短いエクササイズと、25時間続くショーンTの25Tトレーニングをお試しください。この方法では、ジムに車で行く必要がなく、1時間ではなく25分間運動します。
それどころか、自分で運動するのは好きではないことが判明する可能性があり、やる気を引き出す唯一の方法は、ジムでグループエクササイズに参加するか、ダンス、結婚、ヨガなどを行うことです。地元のクラブでサルサナイトをしたり、友達と街を散歩したりするのもいいですね。あなたがたくさん動き回ることを確認してください！少しの筋力トレーニングを取り入れることも非常に良いので、たぶん、それはあなたが異なる筋肉群で1日10分を強制するか、ウエイトでトレーニングするために週に一度ジムに向かうことができる場所です。
単に実験して、あなたに合ったものを見つけてください。道路に出くわすとすぐにgivingめるのではなく、柔軟で解決策を探す必要があります。
ブタを出して休憩
毎日運動する必要はありません。休憩を取ることが重要です。さもないとすぐに疲れてしまいます。 1週間に5回運動し、残りの2日間を友人と過ごし、楽しい時間を過ごしたい場合は、そうします。
同様に、週に1回何でも食べたり、友達の誕生日パーティーでケーキを食べたりしても問題ありません。重要なことは、1週間に1つか2つの御treat走と1週間に10の御treat走の違いを学ぶことです。
食べ物と運動の追跡に問題があり、今週は2回しか運動せず、1日か2日ではなく4日間おやつを食べたことがわかったら、日記を始める必要があります。説明責任を果たすため、あなたがしていることを書き留めてください。
最後に
ご覧のように、腹脂肪を減らすことは実際にはそれほど難しくありません。ライフスタイルを徐々に変えて、自分に合った方法で新しいものを取り入れ始めたとしてもです。そして、最終的な結果はあなたに幸せとフィット感を与え、あなたを素晴らしい気分にさせます！
