体重を減らして健康になるための迅速かつ効果的な方法を探しているなら、インターバルトレーニングが最適なソリューションです！
多くの女性はインターバルトレーニングについて聞いたことがありますが、それがどのように機能し、なぜそれが効果的であるかを理解していません。インターバルトレーニングは、あらゆるワークアウトルーチンに適用でき、新陳代謝を開始し、カロリーを消費し、すぐにスリムな体型を得るための最良の方法です！
パーソナルトレーナーと一緒に仕事をしたことがあるか、最近ワークアウトと減量に関する研究をしたことがあるなら、インターバルトレーニングについて聞いたことがあるかもしれません。ほとんどのパーソナルトレーナーとプログラムには、減量、調子を整え、健康を維持するための推奨事項の一部として、インターバルトレーニングが含まれています。 P90XやInsanityなど、今日販売されている最も成功したプログラムのいくつかは、インターバルトレーニングの形式です。
インターバルトレーニングとは何ですか？なぜそれがとても効果的ですか？これは単なる別の減量の仕掛けですか？それとも、すぐに体重を減らすのに役立つのですか？
インターバルトレーニングとは何ですか？
簡単に言えば、インターバルトレーニングには、短い間隔でワークアウトするか、数分ごとにルーチンを混ぜることが含まれます。これにはさまざまな方法があり、インターバルトレーニングは誰のフィットネスレベルに応じて調整できます。多くのプロアスリートやハリウッドスターは、インターバルトレーニングを使用して最高の形を保ち、減量や調子の引き締めに効果があります。
インターバルトレーニングがどのように構成されているかをよりよく理解するために、それがどのように機能するかのいくつかの例を考えてください。 30分間ジョギングするのではなく、5分間歩いてウォームアップし、3分間ジョギングしてから、できるだけ早く2分間スプリントし、5分間すばやく歩いてから、2分間スプリントします。その後、3分間ジョギングし、再び2分間スプリントし、次に3分間ジョギングし、5分間すばやく歩きます。
インターバルトレーニングは、より高度なルーチンにも使用されます。たとえば、ある人がウォーミングアップしてから、縄跳びをし、次にロープを登り、スクワットをして、戻って縄跳びをするなどです。高度なルーチンでは、各セット間で休憩を取ることなく、一方から他方へ素早く移動します。
なぜ機能するのか？
インターバルトレーニングのポイントは何ですか？なぜそれが効果的に機能するのですか？インターバルトレーニングを使用すると、筋肉が絶えずチャレンジされるので、その恐ろしい減量プラトーを避けます。対照的に、ジョギングをすると、筋肉が特定のポイントまで鍛えられるので、筋肉を動かすのに苦労することはありません。体が対応できるレベルに到達すると、心臓の鼓動が速くならず、呼吸も激しくありません。次に、カロリーを消費したり、調子を整えたりしません。
インターバルトレーニングでは、ある筋肉グループから別の筋肉グループに絶えず切り替えるため、筋肉のグループがそのピークに達することはありません。あなたの体は次に何が来るのか分からないので、あなたの心臓は常に鼓動し、あなたの肺は常に残業しています！
効果的なインターバルトレーニングセッションには、ジョギング中にスプリントを行うなど、少なくとも自分自身を最大限にプッシュするいくつかのセグメントが含まれます。これも非常に効果的な理由です。継続的にジョギングを行っても心血管系は正常に動作しませんが、数分間スプリントを追加することで代謝が改善され、カロリー燃焼が高速化されます。
また、インターバルトレーニングは、ワークアウトルーチンが退屈しないようにします。そのため、トレーニングに固執する可能性が高くなります。ジョギングやサイクリングだけでも楽しく効果的です。それがうまくいくなら、それを放棄する理由はありませんが、同じルーチンを繰り返し行うことに飽き飽きしている人にとっては、インターバルトレーニングが最適です。数分ごとに自分がやっていることや使用している機器を変更するので、退屈することはありません！
インターバルトレーニングをルーチンに追加する方法は？
インターバルトレーニングを使用するときは、常に自分の安全性を思い出し、自分のフィットネスレベルを考慮して、自分を押したり、危険にさらすようなことをしようとしないでください。そうは言っても、あなたは本当にあなたの心臓を鼓動させ、あなたの筋肉に完全に挑戦するインターバルセグメントを選択することを確実にしたいです！
パーソナルトレーナーと一緒に仕事をしておらず、インターバルトレーニングを自分のルーチンに追加したい場合は、現在のワークアウトをどのように混在させることができるかを検討してください。まず、上記のジョギングルーチンを試してみてください。自分のフィットネスレベルに応じて分を調整します。たとえば、30秒間しか疾走できない場合は、それを行いますが、ジョギングとウォーキングの時間を増やします。
もう1つの重要な考慮事項は、効果的なインターバルトレーニングにはさまざまな筋肉群の使用が含まれることです。エクササイズバイクに5分間乗ってから、すぐに腕立て伏せに移動し、突進し、ロープをジャンプして、自転車に戻ります。これらの間隔はそれぞれ5分以内である必要があり、間隔を空けたくありません。休むと、心拍数が低下し、自分自身に挑戦しなくなります。
P90XやInsanityなどのインターバルトレーニングプログラムを使用することも、これをルーチンに組み込むための安全な方法です。可能な限り維持するようにしてください。ただし、最初のスタート時にペースを落とす必要がある場合は、できるだけ自分自身に挑戦してください。インターバルトレーニングの鍵は、セグメントを切り替えて、ルーチン中に自分自身をプッシュすることです。
インターバルトレーニングを試しましたが、効果的であることがわかりましたか？来年の新年にあなたのルーチンにいくつかの区間セグメントをどのように追加しますか？
